男人備孕需做好哪些事,男性備孕吃什麼好?
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優生是指育齡夫婦採取一定措施,以得到遺傳素質優良的後代。
在優生問題上,丈夫和妻子負有同樣重要的責任。
一般認為,父親身體中如積存有毒物質,可通過三種渠道影響胎兒:①有毒物質直接損害精子,被損害的精子如與卵細胞結合,則會導致畸胎;②有毒物質溶於精液中,可對受精卵和早期胚胎產生損害作用,導致畸胎;③有毒物質直接影響性激素的分泌,減弱男性的性行為,進行性影響女性性機能,防礙受精卵在子宮壁著床。
因此,為了優生,希望作父親的育齡男性應儘量避免經常接觸各種有毒化學物質,尤其應杜絕大量吸菸、飲酒;凡患有精索靜脈曲張、 生殖道感染以及睪丸炎等的育齡男性應及時治療,因這些疾病也可影響精子質量。
此外,還應注意近親不能結婚,有嚴重的遺傳病、傳染病的患者應避免生育或延期生育,生育年齡最好在35歲以前。
那麼備孕期間男性需要在飲食上多多補充這些:
一、蛋白質。
充足、優質的蛋白質可以提高精子的數量和質量,在瘦肉、動物肝臟、乳類、蛋類中也有優質的蛋白質,蛋白質含有人體所必須的脂肪酸,它們通過人體自身的合成,只能從食物中獲得,但是要注意蛋白質雖好,不能攝入過量,要保持營養的均衡,維持良好的營養狀態。
二、礦物質和微量營養素。
人體內的礦物質和微量元素都是對男性的生育力有著重要的影響,比如,鋅、錳、硒等元素。
如果體內卻鋅會導致男性性腺功能下降,睪丸變小、很難硬得起來,精子生成量減少,缺硒會使精子的活動力下降,缺錳則會造成男性精子成熟障礙,呆滯精子量減少。
三、含鎂食物。
鎂有助於調節人的心臟活動,降低血壓,預防心臟病,提高男士的生育能力。
建議男士早餐應吃兩碗加牛奶的燕麥粥和1個香蕉。
含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產品。
四、提高精子質量的食物
精子質量是決定男性生育水平的最重要因素之一,一旦出現少精弱精、精子不液化、精子畸形率高、死精症等精子異常,成功受孕的幾率就會受到影響,嚴重可造成男性不育。
所以,提高精子質量是男性備孕的必修課題,除了在日常生活中需要注意一些事項,健康飲食最為關鍵的。
那麼,男人吃什麼補精子?
1、注重鋅、硒元素的攝入
精子代謝依賴於男性體內的營養物質,除了最基礎的蛋白質,鋅、硒兩種微量元素是最關鍵的。
鋅被譽為男人的「生命之花」,是構成精子代謝、生殖免疫力、荷爾蒙的重要營養素,而男性體內的硒有20%—40%集中在生殖系統,硒也因此有「男人的體內黃金」之稱,它們是維護男性精子健康的核心所在,很多精子異常及攝護腺炎等男科疾病,往往是缺鋅、缺硒造成的。
男人補精子必須注重鋅、硒的攝入量,補鋅的食物:海產品>動物肝>瘦肉>禽肉>魚肉>蛋黃,補硒的食物:海產品>動物內臟>蛋類>瘦肉>芝麻>大蒜,精子質量差的男性可直接服用育之緣片等營養品進行補充。
2、植物種子。
植物種子可以養腎補陽,如號稱「起陽草」的韭菜和韭菜籽,還有山藥、洋蔥、芡實、枸杞、蓮子、何首烏、板栗、腰果、桑葚等都可以養陽,建議男性多吃。
3、水產品。
鮑魚、泥鰍等水產品都是很好的養陽食物,魚、蝦、貝及海藻類食物都富含鋅。
100克蟶乾含鋅量高達13.63毫克,赤貝含鋅11.58毫克。
4、富含胚芽的食物。
經常吃富含麥胚芽、玉米、全麥粉等食物,可以補充B族維生素和維生素E。
因為缺乏維生素E可導致男性性激素分泌量過少。
5、堅果類食物。
像松子、芝麻、南瓜子、葵花籽等。
堅果類富含鋅,100克核桃高達12.59毫克鋅,所以男子要多吃這類堅果食物。
男人補精子的食譜
1、豬肝炒青椒
材料:豬肝用清水泡1個鐘後待用;青椒;蔥、蒜、姜、澱粉適量
做法:青椒洗凈後去籽切絲、蔥洗凈後切結、姜冼凈後切絲、蒜洗凈後切塊
鍋熱後把豬肝放進去炒1分鐘左右,撈出待用
把蒜、蔥根、姜放進去爆香、加適量的鹽和雞精
青椒放入鍋內一起炒,把青椒炒熟即可
2、牡蠣粥
材料:鮮牡蠣肉100g、香米100g、五花肉50g、蒜茸1湯匙(15g)、香蔥末1湯匙(15g)白鬍椒粉1/2茶匙(3g)
做法:五花肉切成小片。
鮮牡蠣肉清洗乾淨,在放了少許醋的水中浸泡20分鐘
大火燒開煮鍋中的水,倒入香米,改中火
待米煮至開花時,加入五花肉片、牡蠣肉、鹽、改大火一同煮成鹹粥
最後調入蒜茸、香蔥末、白鬍椒粉和香油即成。
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