男性備孕為什麼需要三個月？精子成熟要90天

男性備孕為什麼要堅持3個月？

男性備孕也要堅持3個月主要是因為精子成熟需要90天，而且高質量的精子是後代幸福的基礎，可以讓寶寶更加健康。

精液由精子和精漿組成，精漿包括了攝護腺液、精囊液和尿道球腺液等。

精漿的主要成分是水，還有糖類、電解質、酶類、維生素等物質，這些營養物質是保證精子生存與活動的物質基礎。

1. 精子成熟要90天

精子從睪丸產生，從生成到成熟一般需要至少90天，有些人認為精子就是從射精時產生的，其實精子們從產生到射精是經歷了很漫長的過程，剛生成的精子只是有了基本的形體，需要在附睪當中發育14-16天左右。

所以如果想改善精子問題，幾天的時間是不夠的，同樣，這要是為什麼要提前備孕的原因。

2. 高質量的精子是後代幸福的基礎

男性提供的精子質量好壞會直接影響胚胎的健康，也就是寶寶的健康。

一個優質的精子和優質的卵子結合，孩子也會更健康、聰明。

相反，如果你的精子數量少、活性低，都會影響寶寶的健康，很多胎停或者輕易流產的原因，都是因為男性的精子存在問題。

圖片來源：昭元攝影（配圖與本文內容無關）

對於男性來說，備孕中最重要的就是要提高精子的質量。

1. 吃蛋白質豐富的食物

蛋白質是細胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料，合理補充富含蛋白質的食物，有益於協調男性內分泌機能及提高精子的質量。

富含蛋白質的食物有深海魚蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋等但蛋白質攝入也不能過量，否則會造成營養不均衡。

2. 吃富含DHA的食物

大腦、視網膜和睪丸中，都含有很多的DHA，而DHA跟精子的外形長相、活力都有關係。

海產品不僅污染程度低，還含有促進大腦發育和增強體質的DHA、EPA等營養元素，對備孕男性十分有益。

3. 注重鋅、硒元素的攝入

鋅被譽為男人的「生命之花」，是構成精子代謝、生殖免疫力、荷爾蒙的重要營養素。

研究發現，補充鋅元素不但可以促進睪丸激素的分泌，還可以增加精子數量。

硒有20%—40%集中在生殖系統，因此有「男人的體內黃金」之稱。

所以備孕期間男性應多吃富含鋅和硒的食物。

生活中富含鋅食物有瘦的紅肉、芝麻、蚝、扇貝、堅果、南瓜籽、蝦、酸奶、燕麥等。

富含硒的食物有魚、蝦、乳類、動物肝臟、肉類、堅果類（如花生、瓜子）等。

4. 注重鎂元素的攝入

鎂有助於提高男士的生育能力。

備孕期間應該注重攝入。

含鎂較多的食物有深色綠葉蔬菜，如羽衣甘藍、菠菜、萵苣、紅莧菜等。

還有堅果和種子，只需要半杯的南瓜籽兒就可以提供給人體每天所需鎂含量的100%，其它堅果和種子富含鎂的有葵花籽、杏仁、巴西堅果、腰果、松子、亞麻籽、山核桃等。

此外，還有牛油果、香蕉、大豆、燕麥粥、通心粉，及各種海產品也富含鎂。

5. 多吃新鮮蔬菜水果

很多男性朋友都不喜歡吃蔬菜和水果，飲食習慣偏愛葷腥。

其實，蔬菜、水果中含有的大量維生素是男性生殖活動所必需的。

因此，準備生育的男性適量多吃一些富含維生素的蔬菜和水果，可以提高精子的成活率。

吃蔬菜水果要注意選擇應季的，反季節的水果和蔬菜最好不要吃，或儘量少吃，因為反季節蔬菜水果需要更多的人工護理，包括除蟲、催熟和保鮮，因此，不可避免地使用更多的化學藥品，這些藥品攝入過多，對備孕夫婦和未來的胎兒都是不利的。

6. 吃海產品養出優質精子

海產品如鱔魚、海參、墨魚、章魚、木松魚等含有豐富的精氨酸，精氨酸是精子形成的必需成分，並且能夠增強精子的活動能力，對男子生殖系統正常功能的維持有重要作用。

但是人體自身不能合成精氨酸，必需從食物中攝取。

此外，海參、核桃和凍豆腐等食物，也含精氨酸較多。

備孕是夫妻雙方共同努力的結果，生一個健康聰明的寶寶，未來會省很多心。

所以，不妨從備孕開始，就多加注意，合理膳食。