怎麼提高精子質量 推薦4類食物

精子質量與男性健康、生育力都有很密切的關係，那麼男性朋友怎樣才能提高精子質量呢？不妨試試以下這些食物吧。

多吃4類食物可提高精子質量

1、注重鋅、硒元素的攝入

精子代謝依賴於男興體內的營養物質，除了最基礎的蛋白質，鋅、硒兩種微量元素是最關鍵的。

鋅是構成精子代謝、生殖免疫力、荷爾蒙的重要營養素。

而硒是維護男興精子健康的核心所在，很多精子異常及攝護腺炎等男科疾病，往往是缺鋅、缺硒造成的。

男人補精子必須注重鋅、硒的攝入量，多吃海產品、動物肝、瘦肉、動物內臟、蛋類等等。

2、多吃富含胚芽的食物

缺乏維生素E可導致男興興激素分泌量過少。

建議可以經常吃富含麥胚芽、玉米、全麥粉等食物，可以補充B族維生素和維生素E。

3、多吃植物種子

植物種子可以養腎補陽，如韭菜籽，還有山藥、洋蔥、芡實、枸杞、蓮子、何首烏、板栗、腰果、桑葚等都可以養陽，建議男興可以多吃。

4、多吃堅果類食物

男子要多吃這類堅果食物，如芝麻、南瓜子、葵花籽等。

堅果類富含鋅，100克核桃高達12.59毫克鋅，可以幫助提高男興的精子質量。

男性如何提高精子質量？

1.遠離菸酒

說到煙對身體的危害，大家自然不會陌生，其不但對肺部影響至深，還會對精子不利。

同時，經常吸菸的男性，其妻子也長時間處於二手菸的環境下，直接影響其受孕。

數據表明，喝完酒的男性產生的精子有七成會發生變異。

因此，此類精子是難以成功受孕的，即使受孕也容易產生畸形兒。

2.拒絕熬夜

與女性不同，男性要承擔更大更多的壓力，所以睡眠的質量也往往不如女性，再加上工作任務繁多，常常需要熬夜。

在這樣的生活作息模式下，難免會感到疲卷，情緒不穩，內分泌紊亂，進而影響到性生活，直接造成精子質量的下滑。

男性朋友應該及時調整作息，享受健康綠色的生活節奏，如此才能為新生命的孕育創造條件。

3.營養平衡

優質的精子需要多種營養元素，而挑食的男性往往更容易產出劣質的精子。

因此想要精子活力四射，就要在飲食上多多講究，多吃瘦肉類，海鮮類，蛋類，水果，蔬菜，全方位加強維生素，鋅，蛋白質等。

4.與高溫說不

精子工廠;睪丸最忌諱的就是高溫，因此在強高溫下，睪丸難以產出精子，生產效率將會直線下滑。

建議備孕的男性應少去桑拿房或者是沖熱水澡，以免阻礙精子的排出。

（參考網站：39健康網）