11種癌症與吸菸「顯著相關」 究竟要如何穩步戒菸？

中國是世界上最大的菸草生產國和消費國，中國消費世界上多達44%的捲菸。

每年有100多萬中國人因菸草相關疾病而死亡。

吸菸到底有哪些危害？

一 、 肺部疾病：香菸燃燒時釋放38種有毒化學物質，其中有害成份主要有焦油、一氧化碳、尼古丁、二惡英和刺激性煙霧等。

焦油對口腔、喉部、氣管、肺部均有損害。

菸草煙霧中的焦油沉積在肺部絨毛上，破壞了絨毛的功能，使痰增加，使支氣管發生慢性病變，氣管炎、肺氣腫、肺癌便會產生。

據統計吸菸的人60歲以後患肺部疾病的比例為74%，而不吸菸的人60歲以後患肺部疾病的比例僅為4%，這是一個觸目驚心的數字。

二 、心血管疾病：香菸中的一氧化碳使血液中的氧氣含量減少，造成相關的高血壓等疾病。

吸菸使冠狀動脈血管收縮，使供備量減少或阻塞，造成心肌梗塞。

吸菸可腎上腺素增加，引起心跳加快，心臟負荷加重，影響血液循環而導致心腦血管疾病、糖尿病、猝死綜合症，呼吸功能下降、中風等共20多種疾病。

三、吸菸致癌：研究發現，吸菸是產生自由基最快最多的方式，每吸一口煙至少會產生10萬個自由基，從而導致癌症和許多慢性病。

最近，英國牛津提德克里夫醫院對3.5萬名吸菸者進行長達50年的研究得出了結論，結果顯示，肺癌、胃癌、胰腺癌、膀胱癌、肝癌、口腔癌、鼻竇癌等到11種癌症與吸菸「顯著相關」。

為什麼吸菸的人容易感冒，是因為人體的淋巴細胞活性降低，導致癌症。

鑒於吸菸致煙致癌的三大因素，戒菸要越早越好。

到目前為止的相關研究認為，吸菸與癌症的關係主要有如下這 10 組數據:

1. 30% 的癌症可歸究於吸菸，特別是肺癌、喉癌、口腔癌、食道癌，還可致膀胱癌、胰腺癌和腎癌。

其中，最致命的是肺癌和胰腺癌；

2. 長期吸菸者比不吸菸者的肺癌發病率高 10～20 倍，喉癌發病率高 6～10 倍，胰腺癌高 2～3 倍，膀胱癌高 3 倍，食道癌高 4～10 倍，血癌危險性增加 1.78 倍；

3. 每日吸菸 25 支以上的人裡面，有 12% 會得肺癌；

4. 一些與吸菸者共同生活的女性，其患肺癌的幾率要比常人高出 6 倍；

5. 江蘇省腫瘤醫院在收治的 1000 例肺癌病人中，發現 80% 是長期吸菸者。

女性吸菸者危險性更嚴重，是男性吸菸者的 1.9 倍；

6.吸菸指數（吸菸年數 × 平均每天吸菸支數）超過 400 是一個危險信號。

例如一位小伙子，15 歲開始吸菸，每天吸一包，到不了 35～40 歲，可能就會得肺癌；

7. 全世界大部分地區，有 90% 的肺癌是由吸菸引起的，我國每 10 萬人中有 35 人患肺癌。

吸菸開始年齡越早，肺癌發生率與死亡率越高。

如果將不吸菸者肺癌死亡率設為 1.00 時，15 歲以下開始吸菸者其死亡率為 19.65，20～24 歲為 10.08，25 歲以上為 4.08；

8. 吸菸婦女患宮頸癌與卵巢癌都比不吸菸的人群要高。

得宮頸癌的風險比不吸菸者高 4.4 倍，得卵巢癌的風險高 2.8 倍。

家庭中被動吸菸比無被動吸菸者發生宮頸癌的相對危險度高 2.5 倍；

9. 吸菸 20 年以上的婦女患乳癌的危險性會增加 30%，吸菸 30 年以上者，這一危險增加 60%。

吸菸者癌症發病比不吸菸者，平均要早 8 年；

10. 吸菸者在戒菸後會明顯獲益。

戒菸 5 年，比一般吸菸者（每天 1 包）肺癌死亡率明顯下降。

口腔癌、肺癌、食道癌發生率降到吸菸者發病率的一半。

10 年內，可能會癌變的細胞，會漸漸恢復成健康的細胞。

戒菸 10 年以上肺癌發生率大致降到和不吸菸者相同。

四、 吸菸還會導致骨質疏鬆，更年期提早來臨。

五、吸菸可使男性喪失性功能和生育功能。

孕婦吸菸可導致胎兒早產及體重不足，流產機率增高。

六、 吸菸對智力的危害。

吸菸可使人的注意力受到影響。

有人認為，吸菸可以提神，消除疲勞、觸發靈感，這都是毫無科學道理的。

實驗證明，吸菸嚴重影響人的智力，記憶力，從而降低工作和學習的效率。

要如何戒菸？

戒菸叫戒除尼古丁依賴症或戒除尼古丁上癮症。

通過主動或被動戒菸的方法，可能是化學的、物理的、精神的戒菸的方法，去除菸癮的行為。

在醫學上，菸癮（尼古丁上癮症）當成是一種慢性病來對待的，吸菸的人都被當成病人來對待，因此戒菸也是一種醫療行為。

1.戒菸從現在開始，完全戒菸或逐漸減少吸菸次數的方法，通常3～4個月就可以成功。

2.丟掉所有的香菸、打火機、火柴和菸灰缸。

3.避免參與往常習慣吸菸的場所或活動。

4.餐後喝水、吃水果或散步，擺脫飯後一支煙的想法。

5.菸癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香菸，否則會引起血糖升高，身體過胖。

6.堅決拒絕香菸的引誘，經常提醒自己，再吸一支煙足以令戒菸的計劃前功盡棄。

如何度過戒菸最難熬的前5天？

（l）兩餐之間喝6－8杯水，促使尼古丁排出體外。

（2）每天洗溫水浴，忍不住菸癮時可立即淋裕

（3）在戒菸的5日當中要充分休息，生活要有規律。

（4）飯後到戶外散步，做深呼吸15—30分鐘。

（5）不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和穀類飲料。

（6）要儘量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點。

（7）可吃多種維生素B群，能安定神經除掉尼古丁

過了最初五天後如何保持？

（1）飯後刷牙或漱口，穿乾淨沒煙味的衣服。

（2）用鋼筆或鉛筆取代手持香菸的習慣動作。

（3）將大部分時間花在圖書館或其它不准抽菸的地方。

（4）避免到酒吧和參加宴會，避免與菸癮很重的人在一起。

（5）將不抽菸省下的錢給自己買一項禮物。

（6）準備在2—3周戒除想抽菸的習慣。

戒菸，不應該簡單的認為戒或沒戒，應把戒菸理解成一個過程，戒菸是需要不斷的減少吸菸的量和吸菸的成癮性，大部分的戒菸者會經歷如圖所示的過程，直到完全戒菸。

正如跑步一樣，跑得多少沒有關係，關鍵在跑還是沒跑，同理戒菸要看患者是否是在戒菸。

知道這個圖示的過程，就能夠很好的幫助患者戒菸。

突然戒菸會出現哪些不適？

1、口渴

經常感覺自己口渴，這就要求戒菸者經常喝些水，多喝水有利於排出身體毒素。

2、睡眠中斷

這是更加令人痛苦的戒斷症狀之一，非常常見。

3、嗜睡

一旦沒有了菸鹼的化學提神作用，既往吸菸的人可能會產生較大的鬆弛感。

有些人覺得自己隨時都可入睡。

用餐後小睡和延長晚間睡眠時間可能有助於克服這種情況。

4、難以入睡

很多人在說戒菸後晚上睡眠質量很差，在這裡小編就提醒大家，如果無法休息，建議起來看書或者散步，不要飲用對睡眠有刺激性的飲品飲料。

5、咳嗽

長年累月吸菸後，肺會產生大量粘液來自衛。

在戒菸期間，粘液會松解，從呼吸道排出，纖毛也開始重新運動。

通常戒菸的人有一段時間(數周)會咳嗽。

6、便秘

許多人在減少飲用與吸菸相關的咖啡、茶和其他刺激性飲料後主訴便秘。

每天飲用四至六杯水可緩解便秘。

多食用粗糧、新鮮水果和蔬菜也有助於克服這個問題。

7、飢餓感

身體吸收食物的能力得到改善。

幾乎所有的吸菸者在戒菸後都胃口大開。

為了避免增加體重，可從事一些體育鍛鍊，並且食用低糖低熱量的食物。

8、頭痛

可能會引起頭疼的症狀，或許持續一天，但是在一周左右後又會復發。

這種狀況目前還不清楚到底是什麼原因。

9、盜汗

經常沐浴可緩解。

定期鍛鍊的人較少出現嚴重盜汗。

震顫：手和手指輕微發抖，可持續數周。

10、口瘡

少數戒菸者可出現口腔刺激症狀。

牙齦起皰、口瘡或炎症是由化學物質在體內的調整引起的。

有可能由維生素缺乏所致，加強飲食和補充維生素B、C可緩解症狀。

11、注意力不集中

在撤除一氧化碳後常伴有一些令人煩惱的不明顯症狀。

戒菸者的空間感和距離感都會受到影響，並會產生飄浮感和注意力難以集中的情況。

此時應儘可能避免駕車或操作機器。

12、手足癢

這是由循環系統得到改善引起的。

一般不會持續太久。

13、頭皮酸痛

這也是由循環系統得到改善引起的。

一般不會持續太久。

其實菸癮越深，戒菸後越容易產生不適，這些情況一般在戒菸1-2周後便會消失。

戒菸有哪些誤區？

1、認為戒菸僅憑意志，輔助戒菸不靠譜

很多菸民不了解輔助戒菸的具體方法，以為輔助戒菸即為藥物戒菸。

其實，只有極少數菸民（低於3%）可以僅憑意志力成功戒菸，但真正成功的戒菸需要患者的意志力、專業醫師輔導和藥物輔助等綜合戒菸策略。

菸癮的實質是尼古丁依賴，尼古丁依賴已被世界衛生組織定義為一種慢性高復發性疾病。

戒菸過程中會出現戒斷症狀，如煩躁不安、易怒、焦慮、情緒低落、注意力不集中、失眠、心率減慢、食慾增加等，這些症狀讓菸民很難受，單純靠意志力往往難以克服，他們通常會通過再次吸菸來緩解症狀。

因此，既需要醫生的生理和心理干預，也需要藥物的輔助治療，以減輕戒斷症狀。

2、藥物戒菸，戒了菸癮染了藥癮

藥物戒菸只是綜合戒菸策略中的一部分，並非所有人都需要使用藥物戒菸；其次，服用藥物戒菸時間很短，且療程因人而異；最後，藥物戒菸是一種安全、有效的治療方法，人體對於戒菸藥物並無依賴，因此，絕無成癮性之說。

3、老年菸民「戒」不如「不戒」

在吸菸者中，老年菸民占有很大比例。

不少老年菸民覺得已經抽了那麼些年，身體也沒什麼不適，何必自討苦吃選擇戒菸；還有老年菸民認為，戒菸會打破身體的平衡，會生病。

事實上，吸菸對老年菸民的身體已經產生很大的損害，而且吸菸時間越長，這種損害越重。

這些損害需要客觀檢查（如肺功能、胸部CT）才能知道，不能僅憑自己感覺沒啥不適，就說吸菸沒有造成損害。

其次，不管年齡多大，戒菸都不晚。

煙戒了，就阻止了吸菸對身體的繼續損害，不僅能延年益壽，還可以改善生命質量。

4、使用電子菸，能兩全其美

電子菸外形如普通捲菸，可裝入含尼古丁液體，使用時如同吸真煙，在部分菸民中已形成氣候。

很多菸民把電子菸作為一種戒菸的工具，認為既大大減少了傳統捲菸的毒性成分，也能保持吸菸的習慣，簡直是兩全其美。

目前，大量事實證明，電子菸戒菸基本上是一種騙局，電子菸只是一種尼古丁連續釋放裝置，主要用來替代香菸。

電子菸只是不含焦油，不產生二手菸危害。

如果確實不含尼古丁的電子菸，可輔助戒菸。

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