吸菸30年，他終於戒菸成功！秘訣只有一句話

雖然現在越來越多吸菸者加入戒菸隊伍，但大部分菸民還是沒勇氣跨出這一步。

今天小編要分享一個戒菸故事給大家，故事的主人公是丘先生，40多歲的他已有30年煙齡，現在他已經戒菸成功半年。

他如何做到的呢？

丘先生寫了一篇4500字的戒菸日記，記錄下戒菸全過程。

一天一包煙健康亮紅燈 他下決心戒菸

「我每天早上起來半小時內一定要抽菸，否則什麼事都做不好。

」

丘先生說，吸菸最厲害時，他每天大概要吸一包煙。

因為抽菸時間長，丘先生有鼻炎和咽喉炎，經常咳嗽，口氣里滿滿都是煙味。

「年初，家裡事情多，我感覺自己越來越容易發怒和心煩。

」

丘先生說，越心煩，他越想用抽菸來緩解，越是提不起勁，抽菸就越凶。

直到有天他半夜醒來，胸口悶得他喘不過氣。

丘先生這才醒悟，這可能是身體發出的警告。

其實近幾年，他也試過戒菸，但都是半途而廢。

「戒菸最久的一次，我有兩三個月沒抽。

但那時是強忍著的，看到別人抽菸心裡就癢。

」

而且，每次戒菸失敗後復吸，感覺菸癮又大了，這讓他很痛苦。

丘先生下定決心一定要戒菸，他找到了戒菸門診求助。

在戒菸門診，醫生先對他做了系統評估，發現其尼古丁依賴屬於中度，要靠藥物來緩解戒斷症狀。

終與香菸「分手」 家人不再擔心吸二手菸

丘先生和醫生約定好戒菸日期，開始按計劃一步步開始戒菸。

剛開始時，丘先生出現了注意力不集中、坐立不安等戒斷症狀，但在藥物幫助下，這些反應幾天後得到了緩解。

戒菸後第一周回訪，丘先生沒有抽菸；

戒菸後第一個月，他依然沒有破戒；

戒菸後三個月，丘先生很難得地保持住戒菸成果。

戒菸半年的丘先生說，感覺自己像新生，而最開心的是他的家人，因為不用再吸二手菸。

他自己也不再容易心煩生氣。

丘先生在戒菸日記說道，成功戒菸，最重要的一步是解決心理問題，之前之所以戒菸失敗，是因為「心理癮」還沒戒掉。

「我的心得是，抽菸是世上最無聊的事。

覺得抽菸有男人味，或社交需要等，其實都是藉口。

決定戒菸一定是你這輩子最正確的決定。

」

為什麼戒菸這麼難？干戒成功率不到5%

寧波市第一醫院戒菸門診通過半年多的調查，結果顯示，菸癮發作是戒菸的最大阻力，而且很多人不知道藥物能輔助戒菸。

實際上，靠自己干戒的成功率很低，只有3%-5%。

「菸草依賴分為輕、中、重度，依賴度越深，戒菸難度越大。

」

該院戒菸門診的曹超博士做過很多戒菸相關的研究，他說，菸癮是因為香菸中的尼古丁所導致，而判斷一位吸菸者菸癮是不是重，起床後多長時間要抽菸是重要的指標，起床後越快抽菸，菸癮就越重。