致男人：這五種「傷精」的壞習慣，你中了嗎？現在改正還來得及

現在人們的生活條件雖然是越來越好了，但是身體卻沒有跟著好起來，不少人的身體因為工作壓力，生活壓力以及不良的生活習慣而處於亞健康狀態，給身體健康埋下了隱形的炸彈。

在這之中，比較明顯的就是男性的精子質量整體下滑，不僅對生育不利，而且也傷害男人的自尊。

這五種壞習慣最傷精

1.不愛喝水

經常喝水能夠幫助我們體內的毒素通過尿液排出，減少體內毒素的堆積，不僅能夠減輕肝臟的負擔，而且還有利於保養腎臟。

如果身體長期缺水，體內廢物增多，可能會引起腎結石等腎部疾病，從而傷害男人的精子質量。

2、憋尿

憋尿是辦公室白領們經常做的事，男人們在做要緊的工作時，就會全身心的投入其中，或者有時因時間太趕而長時間憋尿，為完成工作爭取時間。

尿液如果長時間瀦留在膀胱，會使膀胱內壓升高，導致膀胱內很容易受到細菌入侵，進而引發膀胱炎，久而久之，還可能出現精神性遺尿現象。

3、長時間駕車傷害精子質量

隨著私家車的普及，以車代步的人越來越多，有時候會約上三五知己，來一趟自駕游。

但國外的研究顯示，計程車司機、職業車手、貨車司機的生殖能力下降最明顯。

長時間開車，陰囊包括睪丸都受到壓迫，不利於陰囊的血液循環和散熱，在駕駛室內體位變動幅度不大，陰囊極易受熱過度，從而影響睪丸的生精功能，而且久坐容易誘發攝護腺炎，這些因素對精子的質量都有影響。

4、吸菸

飯後一支煙勝過活神仙。

抽菸對精子的傷害，男人們心裡都有數，可就是怎麼勸也戒不掉。

吸菸過多會導致精子畸形，男性經常抽菸是有可能會導致不孕不育的。

吸菸增加血管阻塞的機會，臨床經驗顯示，吸菸者會抑制精蟲的生產與活動能力，受孕幾率減低。

5、不注意衛生

很多男性不太注意個人衛生，他們並不知道，生殖系統的健康與個人衛生密不可分，如果選用不透氣的褲子，且長時間不換，大量的細菌就會滋生，這樣很容易引起感染。

如何保護精子

1、適度鍛鍊

一項研究發現，男性經常適度鍛鍊可以提高精子遊動速度，使精子活力更強。

專家建議，每天進行1—2次運動，採用自己喜愛的、不易損傷的、緩慢而柔軟的有氧運動，如跑步、靜功太極等對提高精子數量有幫助。

但是，過量高強度運動，可導致精子質量下降。

如劇烈運動會損傷精子，降低精子密度，精子質量受影響，會使受孕機率降低，嚴重者可不育。

妻子在懷孕前3——6個月丈夫最好避免經常從事籃球、足球、登山、長跑等劇烈活動。

2、合理調整飲食

（1）常吃核桃類等堅果

研究發現，多不飽和脂肪酸對精子成熟和完善其功能具有關鍵作用。

（2）植物油的選擇

建議選用含人體必須脂肪酸量高的植物油，如橄欖油，蘇子油，有機亞麻籽油等，而蘇子油是迄今為止發現的α-亞麻酸含量最高的植物油，可達66.7 %。

α-亞麻酸可參與動物精子的形成，膳食中如果長期缺乏，出現不孕不育症。

另外有機南瓜子油對男性來說也是一個不錯的選擇，此油呈玫瑰紅色，這種深色的油營養含量更全面。

南瓜子油中的植物甾醇的結構與睪丸激素結構相似，被稱為男人的植物荷爾蒙，可以提高膀胱順應性，增加膀胱初感容量，降低膀胱內壓與尿道壓力，能明顯改善各種原因所導致的尿頻、尿急和排尿困難等症。

另外油中所含有的南瓜素是一種天然荷爾蒙，具有人體荷爾蒙的功效，能有效增強成年男性的性功能，改善性生活質量。

（3）維生素C保護精子

美國學者報告，維生素C可使成年男子的精子免受有害物質引起的基因損傷。

推薦每人每天至少攝入60毫克維生素C，相當於一個橘子中的維生素C的含量。

含維生素C豐富的食物有鮮棗。

獼猴桃、青椒等。

通過食物調適性功能，防止性衰老是安全有效的途徑。

3、保持陰囊適溫

不穿緊身褲和化纖內褲。

緊身褲將陰囊和睪丸緊緊束縛，會使局部散熱減少，引起睪丸高溫，有礙精子的生成，並且會限制陰囊部位靜脈血液的回流，造成睪丸淤血，更會影響精子的生成。

混紡及聚酯等化纖內褲，會在陰莖組織內產生靜電場，抑制精子生成，減少精子數量，引起少精症。

4、減少菸酒危害

吸菸和酗酒是精子的大敵，香菸中的尼古丁能殺傷精子，必須徹底戒除。

酗酒不僅會導致生殖腺功能降低，還會使精子中染色體異常。

5、控制房事次數

房事過多，可導致慢性攝護腺充血，發生無菌性攝護腺炎，直接影響精液的營養成分、數量、黏稠度、酸鹼度等，誘發不育。