你的備孕plan中一定不能少的這15個數字！

「以最佳身心狀態迎接寶寶」

很多朋友都會問：備孕需要哪些準備工作？別的不說，這15個數字如果你還不知道，那就快點做筆記咯！

NO.1——14天

在月經周期規律的情況下，女性的排卵期一般在下次月經來潮前的14-16天左右。

為了保險起見，我們將排卵日的前5天和後4天，連同排卵日在內共10天稱為排卵期。

在排卵期內，促黃體生成素地飛速上升，刺激卵子排出。

同時，子宮頸黏液變得潤滑，使「小蝌蚪」更容易和卵子「接頭」。

NO.2——0.3～0.5℃

在排卵期期間，孕激素可以興奮下丘腦體溫調節中樞，可使基礎體溫在排卵後升高0.3℃～0.5℃，排卵一般發生在體溫上升前或上升過程中。

在女性月經周期的前半期，體溫的波動是在36.6℃以下的，到了排卵後就會轉入月經周期的後半期。

NO.3——12～24小時

這個數字是卵子的存活時間。

卵子的受精能力最強的時間在排卵後24小時內，進入輸卵管內的卵子，如果在24小時內與精子相遇，精子和卵子就可以結合受精。

因此一般來說，只有在排卵前後的1～2天內同房，才能有懷孕的可能。

有時較「強壯」的卵子可存活36小時之久。

NO.4——2～3天

這個數字是精子在女性體內存活時間。

雖然精子在體外自然環境中只能存活幾分鐘，不過在女性體內的存活時間卻能長達3天，神奇的時間差也為精子與卵子相遇受精提供了更多可能。

NO.5——7天

這個數字是排卵期的有效受孕時間。

一般而言，卵子存活時間不會超過3天，精子在女性體內的存活時間一般不超過4天，也就說，有效的受孕時間一般是7天左右。

NO.6——17點～19點

這個數字是一天之內的受孕最佳時間。

義大利科學家指出，科學研究早已發現荷爾蒙在影響女性受孕上起著關鍵作用，它可使大多數女性的排卵集中在下午5～7時這段時間。

NO.7——6～7天

這是受精卵完成著床所需要的時間。

許多人都不清楚精子和卵子結合需要多長時間，以及精子和卵子結合後多長時間才會懷孕。

一般來說，受精過程需要24小時，而受精後第6-7日，胚泡開始著床。

著床位置多在子宮上1/3處，植入完成意味胚胎已安置，並開始形成胎盤，孕育胎兒了。

月經周期與排卵期的秘密。

NO.8——5～10下

孕前每天做仰臥起坐5～10下，強化腹直肌的力量，可以提高你的孕力。

腹直肌肌力弱是體力差的標誌，也關係到任脈與胞宮的生理功能。

所以多鍛鍊能增強孕力，對於將來懷孕的體力負荷與生產都大有幫助。

NO.9——24

BMI指數為24的女人，受孕成功率高。

美國一項研究發現，BMI指數接近24的女性，其懷孕機率是其他女性的兩倍。

你的BMI指數是多少呢?其實算起來也很簡單的哦，BMI指數=體重(kg)/身高(m)²，其實BMI指數為24，是微胖的身材，如果你的指數剛好也是24，就不要為瘦身減肥苦惱了，保持這個身材吧，因為這會讓你比其他人更容易受孕。

NO.10——10%

偏瘦的女性每增加10公斤，懷孕機率就會相應提升10%。

所以孕前控制體重很重要。

大家可以把最易受孕的標準體重定為BMI指數=24，如果<24，那就適當增肥，如果>24，那就適當減肥。

不過要記住，過度肥胖或過瘦，其受孕機率都會相應減少。

NO.11——1.7%

這是雙胞胎女人受孕再生雙胞胎的機率。

科學家們通過對雙胞胎的家族的調查，發現有4%的雙胞胎其母親也是雙胞胎，而僅1.7%的雙胞胎其父親是雙胞胎。

能否懷上雙胞胎遺傳的基因主要是在母親這邊，本身即為雙胞胎的女性其雙胞胎妊娠機率為1.7%，相反，本人不是雙胞胎而其父母是雙胞胎的女性雙胞胎的發生機率為0.8%。

如果母親是雙胞胎，那麼再生下雙胞胎機率就高達1.7%。

NO.12——20%

男性每天吸菸30支以上者，畸形精子的比例超過20%，且吸菸時間愈長，畸形精子愈多。

停止吸菸半年之後，精子才可以恢復正常。

如果懷孕前夫妻雙方或一方經常吸菸，菸草中的有害成分通過血液循環進入生殖系統，會直接或間接地發生毒性作用。

所以，準備懷孕的夫妻雙方，至少在孕前3個月就應戒菸。

NO.13——28歲

生育的年齡儘量不要超過28歲。

因為隨著年齡增長，人的生育能力在不斷下降，此外，過晚懷孕，卵子質量下降，胚胎畸形的幾率增高。

同時也不利於及時發現問題，從而增加了治療難度。

一般來說，男人的年齡在30—35歲時生育的後代是最優秀的；生理學家公認，女性在23—28歲之間 是生育的最佳年齡段，這一時期女性全身發育完全成熟，卵子質量高，若懷胎生育，女性併發症少，分娩危險小，胎兒生長發育好，早產、呆兒的發生率最低。

NO.14——8月～9月

八九月份，是一年中懷孕的最佳月份。

從醫學角度看，胚胎髮育有三個關鍵時期：一是大腦形成期，即受孕第3個月；二是腦細胞分裂期，受孕第 6個月以後；三是經細胞發育協調期，受孕第7—9 個月。

如果選擇八九月份之間受孕，懷孕的第三、 第六個月以及分娩期都處在氣候適宜、營養便於調配的晚秋、仲春季節，胎兒的神經系統可以得到良好的發育。

NO.15——0.4mg

這是備孕時你每天進補的葉酸量不能超過的數字。

每天 0.4 毫克的葉酸補充量不會對身體造成傷害，強調懷孕前就要開始吃是為了使備孕女性體內的葉酸維持在一定的水平，以保證胎兒早期有一個較好的葉酸營養狀態。

雖說不同的人對葉酸補充的需求量不同，不過專家們也認為，補葉酸不是多多益善，如果葉酸補充過多反而會弄巧成拙，帶來副作用。

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