經常熬夜的寶寶看過來，別把自己累垮了！
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隨著人們生活節奏的加快，各種競爭各種壓力促使你不得不熬夜加班來趕上時代步伐。
還有現在手機對人的吸引力，網路遊戲對人的吸引力，導致越來越多的人熬夜玩手機，上網通宵熬夜等等。
但是熬夜要有技巧，不宜盲目，否則，鐵打的身體也受不了如此的日夜操勞。
經常熬夜會引起不規律的睡眠及壓力，會影響內分泌代謝不完全，造成皮膚水分流失，容易導致皺紋出現、皮膚暗淡、長暗瘡、黑眼圈加重等，尤其是上完妝後情況會更糟，妝很難化均勻。
在一連串的熬夜之後，如果覺得臉緊緊的、痒痒的，有脫屑現象，還可能會患脂漏性皮炎。
從健康的角度講，熬夜的害處多多。
因為人若經常熬夜最容易疲勞、精神不振，人體免疫力下降。
感冒、胃腸感染、過敏等等都會找上你！
不僅如此，正值育齡的男女，若經常熬夜，會影響男性精蟲的活動力與數量；也會影響女性荷爾蒙的分泌及卵子的品質，也容易影響月經周期。
女性長期熬夜或者失眠會改變身體原有的生物鐘，從而引發機體生命節律發生紊亂。
這種紊亂將導致一系列內分泌功能的失調，進而影響女性的排卵周期。
一旦排卵周期被打亂，就可能出現月經不規律，隨之會使孕激素分泌不平衡。
而一些女性高發腫瘤，如子宮肌瘤、子宮內膜病變、乳腺病變等，都與雌、孕激素的分泌異常有著密切關係。
經常上夜班的女性患腫瘤的比例是白班女性的1.5倍;而且上夜班次數越多，風險越大。
所以呢，愛他（她）就讓他早睡啦~
那如果不小心熬夜了怎麼辦，需要注意的是：
保證晚餐的營養豐富，魚類豆類產品有補腦健腦功能，應納入晚餐食譜。
夜宵不宜吃泡麵來填飽肚子，以免火氣太大，最好以水果、麵包、清粥小菜來充飢。
熬夜過程中要注意補水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既補又有去火功效，還可以解壓、明目。
熬夜前千萬記得卸妝，或是先把臉洗乾淨，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下長滿臉痘痘。
熬夜之後，最好的保護措施自然是「把失去的睡眠補回來」，第二天午間小憩十分重要，但不要白天大量補覺，這樣容易打亂原來的生物鐘。
建議不論熬夜多晚，第二天要按時起床，晚上的睡眠宜晚上補。
此外，打打羽毛球，多去戶外走動，有助於你的身體健康和精神愉快，也是擺脫熬夜後萎靡狀態的好辦法。
「克服熬夜，抵制晚睡」小技巧：
在晚上10點左右喝一杯熱牛奶這樣有助於睡眠。
逼迫自己在10點左右就上床睡覺，努力克制住自己想要看電視或者是想要玩的慾望。
白天有空餘時間就約幾個朋友到戶外去打打球什麼的來消耗自己的體力，這樣晚上容易感到疲倦，也比較容易入睡。
好了，今天的分享就到這裡啦，祝你健康！少熬夜哦~
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