經常上夜班的危害不可小覷哦！

夜班族的危害

1.生活規律特殊，與人溝通交往的機會減少，由此容易帶來一定心理問題。

2.破壞人體生物鐘規律，對於愛美的年輕女性而言，晚上11時到凌晨3時是美容時間，也就是人體的經脈運行到膽、肝的時段。

這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現在皮膚上，容易出現粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題。

俗話說「睡三天不如一個囫圇覺」，也說明正常的作息確實非常重要。

3.夜班導致抑制腫瘤產生的褪黑激素分泌減少。

褪黑激素水平過低會增加癌症發病風險。

4.夜班使睡眠不足，從而影響免疫系統的正常功能。

使人體免疫系統更容易受到侵害，抗擊潛在癌細胞的能力下降。

5.生物鐘紊亂還會影響細胞分裂、脫氧核糖核酸(DNA)修復等人體必要機能。

晚上睡覺的時間是人體進行修復的重要階段，所以這一時間的打亂，可能會影響到人體進行修復，而造成健康隱患。

6.黑白顛倒的生活會影響內分泌失調。

雌激素、孕激素不平衡。

女性高發的腫瘤與雌激素和孕激素相關，這兩種激素分泌的不平衡可能導致子宮肌瘤、子宮內膜癌、乳腺癌的發生。

解決辦法：

1.首先應將失去的睡眠補回來。

有些人因為年輕精力充沛，下了夜班仍然瀟洒玩樂，長期如此身體必然不堪重負；有些人下夜班後隨便吃一碗泡麵就開始呼呼大睡，這同樣也不好。

上夜班消耗大，適宜補充清淡而營養豐富的食物。

此外要創造良好的休息環境，保持居室安靜、清涼，拉下窗簾減少透光度。

2.夜班族要注意合理的膳食結構，特別是多吃富含維生素A、B的蔬菜、魚、肉等。

熬夜時，忌喝過多咖啡來刺激神經的興奮。

因為咖啡因只能使人精神一時，過後則會使大腦處於抑制狀態。

可經常用桑椹子桂元等組方椹元茶代茶飲用，有很好的滋補抗疲勞效果，減輕眼酸澀等不良症狀的功效。

忌吃甜食。

高糖雖含高熱量，可一定程度上讓人興奮，卻會消耗B族維生素。

經常倒班的人應該多吃黃瓜、西紅柿、香蕉、胡蘿蔔。

研究發現，這四種蔬果中含有植物松果體素，與人體的松果體素類似，能夠有效改善睡眠。

儘量減少影響消化的動物脂肪和甜食的攝入。

膳食熱量應高於白班人員，應適當增加優質蛋白和維生素A、D及水溶性維生素B、C的供給（如豬肝、雞蛋、廋肉、奶、海產魚、新鮮有色的蔬菜，如空心菜、菠菜、萵筍葉、芹菜葉、胡蘿蔔、豌豆苗、紅心紅薯、辣椒及水果中的芒果、杏子和柿子等），還要低脂低鹽。

3.熬夜一族要加強身體鍛鍊。

熬夜中如感到睏倦疲乏，可進行簡單體操活動身體。

平時多些人際交往，多多體味生活中的樂趣和幸福，登山、跑步、太極拳等運動也非常適合在白天休息後進行。

而近些年來，一些研究發現，常年上夜班的女性確實更容易患上乳腺癌。

動物實驗也顯示，日夜顛倒使動物更容易出現腫瘤，更容易早死。

一些研究還顯示，通宵夜班的男性群體中，攝護腺癌的發病率相對較高。

4.補充肝的供血

每天吃一勺當歸粉。

當歸粉最適合長期在電腦前工作的上班族和熬夜族。

中醫講「久視傷肝」，看久了電腦螢幕會傷肝的，而當歸補血效果特別快，無副作用，能直接改善肝的供血，最好能長期堅持吃當歸粉，對身體會有很大的益處

5.重視穴位按摩

平時要多眨眼睛，促進眼淚的分泌，可避免眼睛乾澀；眼睛在長時間近距離使用後，宜移動眼睛，練習一下看近再看遠處，使眼球旁肌肉放鬆，避免眼睛疲勞；穴位則宜多按摩印堂、睛明、太陽、風池、百會等穴、或由眉毛的內側往外側按摩亦有利視力保健。