男性預防早泄的鍛鍊方法
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男性預防早泄的鍛鍊方法有哪些？早泄是不少男性朋友難以言語的痛，其實在生活中適當的鍛鍊可以預防早泄，跟著小編來看看預防早泄的鍛鍊方法吧。
男性預防早泄的鍛鍊方法
1、慢跑
先在跑前活動一下手腳，甩甩手、壓壓腿、轉轉腰。
跑的距離長短可以根據自身和客觀條件而定，也可以在戶外原地高抬腿跑或是使用街邊跑步器。
走動著叫身體舒緩下來，做做深呼吸，就可以練有氧呼吸氣功：雙腿叉開與肩平齊，閉眼後全身放鬆，吸氣入腹，憋氣的10秒內從丹田運氣經胸腔、咽喉、小舌、後腦至腰部脊椎，再緩緩呼出體內氣體，這樣循環做20-30分鐘。
2、騎自行車
騎自行車是很好的鍛鍊方式，但需要注意的是，騎自行車要感到略微發熱，甚至出汗，才能達到鍛鍊目的。
若騎行距離不夠、時間太短，則鍛鍊效果有限。
當然還要注意道路交通安全問題。
3、跳繩和做操
跳繩可以促進血液循環、供給大腦更多氧氣和養分，起到通經活絡、健腦和溫煦臟腑的作用，提高思維和想像的能力。
跳繩15分鐘，而做操是為了平和情緒，讓身體各部分肌肉都得到運動，所以也要15分鐘為宜。
4、爬樓梯
經常爬樓梯，骨關節會更加靈活，增強心肺功能，全身尤其是腿部韌帶和肌肉的力量會增強，減緩人的衰老，降低男性「早衰」幾率，改善男性功能。
除了運動以外，還有其他方面可以對預防早泄有幫助：
1、消除心理因素
要對性知識有充分的了解，充分認識精神因素對性功能的影響。
要正確對待「性慾」，不能看作是見不得人的事而厭惡和恐懼；不能因為一兩次性交失敗而沮喪擔憂，缺乏信心；夫妻雙方要增加感情交流，消除不和諧因素，默契配合，女方應關懷、愛撫、鼓勵丈夫，儘量避免不滿情緒流露，避免給丈夫造成精神壓力；性交時思想要集中；特別是在達到性快感高峰，即將射精時，更要思想集中。
2、戒手淫，正確看待性生活
長期手淫與縱慾過度引起的早泄應逐漸戒除不良習慣，性生活注意適度節制，用其他健康的文體活動沖淡對性感的優勢刺激，生活起居要有規律，保證足夠的睡眠時間。
修身養性，節制房事，保養腎精；同時注意房事衛生，進行夫妻雙方性教育，認識早泄的含義，防止將正常情況誤解為早泄。
患者自身必須要能夠樹立信心，以積極的態度配合治療。
夫妻之間應相互體諒，偶然出現早泄者，女方要安慰男方，幫助男方消除顧慮和緊張情緒，這樣可有效地防止早泄的發生。
3、注意飲食
避免辛辣刺激，戒菸、戒酒。
餐桌上的許多食物或調味品（如韭菜、洋蔥、花椒、羊肉、狗肉、動物腎及鞭等）都有補腎益氣的作用，不妨常食。
另外，多食海鮮、豆製品、魚蝦等助陽填精食品，均能夠增強體質。
4、提高身體素質
身體虛弱，過度疲勞，睡眠不足，緊張持久的腦力勞動，都是發病因素，應當積極從事體育鍛鍊，增強體質，並且注意休息，防止過勞，調整中樞神經系統的功能失衡。
5、戒菸酒
長期抽菸會阻礙血液流入身體外周，影響陰莖的血液循環，影響性反應的產生。
國外研究者指出，導致血液循環不良而造成陽痙的因素有抽菸、糖尿病、 高膽固醇和高血壓，而以抽菸為重。
酒是一種性腺毒素，飲酒過多或嗜酒可使性腺中毒，男子表現為血中辜丸酮降低，70一80%的人出現陽痿或不育。
早泄的問題要正確的看待，了解預防方法才能有效的預防早泄喔！
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