長期大夜班? - 心靈之緣

我目前做的是12小時的夜班工作尤其長期上夜班12小時工作年數會長達7~8年 ... 然而有所失就會有所得，上大夜班也長有許多白天工作者所沒有的好處。

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部落格全站分類：生活綜合 相簿 部落格 留言 名片 Apr15Thu201000:48 長期大夜班? 我想請問長期上夜班該怎樣保樣自己的身體...??因為要賺錢更無法更換工作..我目前做的是12小時的夜班工作尤其長期上夜班12小時工作年數會長達7~8年左右(以我目前的經濟壓力的話..勢必需要做這麼久)這樣身體會不會搞到通通都壞了...如果都有做好保養身體..還會一樣糟糕嗎??那那些做很久的老員工不是就身體會一通了... 對於上大夜班的人必須面對許多生理，心理及社會上的適應問題及困難，必須在生活上做些必要的調適。

     (1)      首先，上大夜班的工作者，必須面對的就是睡眠覺醒生理時鐘的違背，人類本來就是日行性的生物，「日出而作，日落而息」，體內的生理活動及荷爾蒙分泌亦是照著此規律而運作。

晚間正是體溫，腎上腺素及警覺性降到最低，而且是最想睡的時候。

上大夜者，必須熬過此一生理精力處在谷底的時段。

     (2)      下大夜班後，又必須面臨睡眠的問題，要在什麼時候睡，要睡多久?又成了一個難題。

如果當天大夜休假，睡眠時間又應如何安排調適亦是一重大課題。

     (3)      大夜工作者，晝伏夜出,跟一班工作者正好相反，平常別人在工作時，他在睡覺，別人在睡覺時，他反而在工作，缺乏與朋友、婚姻、親子的互動，造成社會、家庭關係的惡化。

     (4)      大夜工作者另一個難題，就是建康問題。

據研究指出，大夜工作者比較容易罹患心血管疾病，消化道潰瘍等疾病，並常抱怨全身倦怠，無精打采，即使他的睡眠時間跟白天工作者一樣長。

然而有所失就會有所得，上大夜班也長有許多白天工作者所沒有的好處。

例如有較高的收入、比較不受上級主管的直接監督、及在白天時有較充裕的自由時間。

「什麼樣的人，吃什麼樣的飯」，這句話對晝夜輪替工作者[最貼切不過。

貓頭鷹型(晚睡晚起)的人就比較適合夜班的工作，而雲雀型的人(早睡早起)、有精神疾病的人、酒癮者及有慢性疾病的人比較不適合夜班工作。

若夜班工作者，在睡眠上有障礙或工作時有精力不繼、打瞌睡的情況發生，可參考以下的建議來做調整。

     (1)      放棄夜班工作，轉換成白班工作，這是最根本的解決方法。

     (2)      在下大夜班後，正值清晨，此時是人體生理精力最旺盛的階段，不要在此時上床睡覺，可做些別的事情，等到吃完午飯後，在生理精力開始走下坡時，順水推舟，上床睡覺。

若當天下大夜後，當天剛好休假，可在下午小憩2至3小時，留一些到晚上再睡。

     (3)      夜間工作者的工作環境應緊儘量明亮，而在白天睡覺時的環境應儘量昏暗。

     (4)      排班時，應朝著順時鐘方向來排班。

如大夜班換成白班，白班再換成小夜班。

     (5)      如上述方法仍行不通時，應考慮藥物的幫忙，並尋求醫師的協助.短暫性的安眠藥或喧騰一時的褪黑激素，只要使用得宜，對夜班工作者的適應都有相當的助益。

部份夜班工作者本身亦常併有一些睡眠疾患，例如睡眠呼吸暫停症候群，嗜睡症或週期性肢體抽動等,都會加重夜班工作者其睡眠及適應問題。

此時更應找對睡眠疾患有專長的醫師，來解決其潛伏的睡眠疾患。

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