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每天堅持做一個簡單的動作，肝臟就能自我修復

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近日網上爆出外媒評出世界10大最愛喝酒國家，排在第一位的是英國，中國則是世界第二大愛喝酒的國家，據統計40歲以上中年人最愛喝白酒，40歲以下的大多數更青睞於啤酒、紅酒。

適量喝酒並不會危害身體健康，但是長期大量飲酒就會損害健康，每日飲白酒80-150克，連續5年即可造成肝損傷。

大量飲白酒在20年以上，40%-50%的人會發生肝硬化，每日飲白酒200克延續10年可出現脂肪肝。


戒酒後，肝臟能自我修復嗎？

肝功能不佳者或有慢性疾病的患者，建議戒酒。

那麼戒酒後，肝臟能自我修復嗎？英國皇家自由醫院最新研究發現，戒酒後身體的恢復可以說「立竿見影」。

戒酒一個月，就能促進受損肝臟的恢復，還能降低血壓和膽固醇水平，罹患癌症和糖尿病的風險也會降低。

戒酒一個月後，由於常年喝酒所導致的肝部損傷開始自我修復，肝硬化程度減輕了12.5%。

同時，胰島素抵抗下降了28%，體重減輕、血壓降低，注意力和睡眠質量都有所改善。

雖然戒酒能對我們的身體帶來這麼多好處，但是還是有很多人沉迷於菸酒的世界中不能自拔，這也是我們平時常說的無酒不歡，尤其是菸酒不分家的說法更是離譜，其實都是我們自律性不夠的一個藉口罷了。

戒酒不易，那麼日常生活中如何降低喝酒的危害？

1、切記喝酒後不要吃醒酒藥

醒酒藥可以暫時讓人擺脫醉酒症狀，但實際上卻會將醉酒時間延長。

建議大量喝水，另外，還可以喝運動飲料，補充電解質。

2、喝酒過程中多吃綠葉蔬菜和豆製品，多喝果汁

綠葉蔬菜中的抗氧化劑和維生素可保護肝臟;豆製品中的卵磷脂也有保護肝臟的作用。

果汁，特別是橙汁、蘋果汁能起到很好的解酒作用，因為它們含有果糖，可以幫助酒精更好地燃燒。

3、不要空腹飲酒

空腹飲酒，酒精很容易被吸收，很容易醉酒，對身體的危害也大。

喝酒前要吃些主食，米飯饅頭之類的。

4、酒不宜混合飲用

各種酒成分、含量不同，互相混雜，會起變化，使人飲後不舒適，甚至頭痛、易醉。

5、喝白酒時，要多喝白開水

喝白酒時多喝白開水以利於酒精儘快隨尿排出體外;喝啤酒時，要勤上廁所;喝烈酒時最好加冰塊。

引發酒精肝的最主要因素還是飲酒量。

因此對於愛喝酒人士來說，要想預防酒精肝，首先就一定要控制飲酒量，儘量飲用低度酒或不含酒精的飲料。

中醫認為養肝除了需要戒酒外、多注意休息和飲食外，還應該多喝養肝茶，例如仰甘清茶。

1、肝不好的人群每天自製一杯仰甘清茶，長期飲用可起到很好的養肝護肝效果。

材料：決明子、菊苣、蒲公英、鮮白茅根、枸杞

做法：取決明子、菊苣各5克。

其餘3克，煎水飲用。

覺得麻煩的也可以沖袋泡茶，每日吃一次即可。

功效：在本方中，決明子清熱明目，潤腸通便；菊苣清肝利膽，健胃消食，利尿消腫；蒲公英清熱解毒，消腫散結，利尿通淋；新鮮的白茅根清熱生津，涼血止血；枸杞滋補肝腎，益精明目。

幾種材料搭配，可養肝明目，預防肝硬化和肝癌，對喝酒的男性還有預防酒後傷肝的作用。

2、飲食均衡，養成良好的生活習慣

保護肝臟除了要加強營養以外，還要記住一定不能經常熬夜，每晚除保證7—8小時睡眠外，中午最好能午休半小時。

另外，儘量避免憂鬱、憤怒等不良情緒刺激。

過度興奮、憤怒都會直接間接地傷害肝臟，特別要防止發怒。

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