別浪費了大好春色，抓緊備孕吧。

從季節上來說，5-7月是受孕的最佳時間。

倒推回來，減去備二至三個月的備孕期，所以，小蝌蚪找媽媽（微信：CN-KIDS)建議：狼爸色媽們，如果想儘快要一個聰明漂亮的寶寶，現在開始備孕吧。

蝌蚪媽為您編輯整理了一些備孕知識。

一般來說，女人最佳生育年齡在23～30歲之間，最好不超過30歲。

一般來說，男性的最佳生育年齡在30～35歲之間，最好不超過35歲。

孕前準備工作

1、在孕前3個月，要注意飲食多樣化，加強合理營養，養精蓄銳，為男女雙方生成良好的精子和卵子創造有利的物質條件。

2、儘量不熬夜，早睡早起，根據自己的喜好，因地制宜進行體育鍛鍊，如晨起慢跑，打打羽毛球，晚間散步，呼吸新鮮空氣，以增強體質，養成良好的生活習慣。

3、接受必要的預防接種。

如果你的體重超過標準體重，應該從現在開始控制飲食了，爭取將體重減到標準體重後再懷孕。

3、把你心愛的寵物託付給親友。

今年禽流感也很厲害，狼爸色媽們也要注意。

4、檢查有沒有弓形體等感染。

如果你們夫妻倆有吸菸、飲酒的愛好，那麼至少從現在開始就要戒菸戒酒了。

最佳受孕季節，應選在五到六月份，避免在初春或深冬季節。

此季節有充足的蔬菜、水果和日照，有利於胎兒的生長發育。

5、接受必要的孕前檢查，及時掌握身體狀況。

特別是男性，不可以不做。

6、學習相關性與懷孕知識，了解人體的秘密。

不要以為天天愛愛就不需要學習了哦。

還有，做一些必要的國家優生優育的政策和手續學習。

了解排卵期

女性的排卵日期一般在下次月經來潮前的14天左右。

下次月經來潮的第1天算起，倒數14天或減去14天就是排卵日，排卵日及其前5天和後4天加在一起稱為排卵期。

蝌蚪媽舉例：某女的月經周期為28天，本次月經來潮的第1天在12月2日，那麼下次月經來潮是在12月30日（12月2日加28天），再從12月30日減去14天，則12月16日就是排卵日。

排卵日及其前5天和後4天，也就是12月11-20日為排卵期。

女性孕前注意事項

在備孕期間注意飲食，對以後寶寶的健康成長有重大的影響。

所以准媽媽在備孕期間不僅要保證各種營養的均衡，更要注意補充一些營養素。

孕前需要補充葉酸、鈣、鐵、鋅以及多種維生素。

1、補葉酸。

葉酸對寶寶的健康發育起著很大的作用，葉酸缺乏，有可能導致胎兒大腦發育不完整或者出現畸形，所以女性在懷孕前三個月就要攝入充足的葉酸。

富含葉酸的食物有莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、小白菜等。

孕早期每天需補充0.4毫克葉酸。

2、補鈣。

鈣是形成骨骼與牙齒的主要成分，是胎兒發育過程中不可缺少，而且用量較多的一種物質。

含鈣高的食物有牛奶、豆製品、禽蛋、海產品、骨頭湯等。

應從準備懷孕的時候就開始補鈣，所需的鈣為每天800毫克左右。

3、補鐵。

身體缺乏鐵質，容易造成孕期貧血，含鐵高的食物有肝臟、豆類、蛋、穀類等，建議孕媽每天攝取30毫克的元素鐵。

4、補鋅。

鋅對胎兒尤其胎兒腦的發育起著不可忽視的作用。

富含鋅的食物有牡蠣、貝、海帶、黃豆、扁豆

男性孕前注意事項

1、多參加鍛鍊。

男性身體過度肥胖，會導致腹股溝處的溫度升高，損害精子的成長，從而導致不育。

因此，體重控制在標準範圍內可以提高精子的質量。

不過，鍛鍊強度要適中，劇烈的運動，如馬拉松和長距離的騎車等仍然會使睪丸的溫度升高，破壞精子成長所需的涼爽環境。

騎車還會使脆弱的睪丸外囊血管處於危險之中，因此，建議騎車時要穿有護墊的短褲，並選擇減震功能良好的自行車。

　　

2、少去桑拿房、蒸氣浴室。

高溫蒸浴直接傷害精子，還抑制精子生成。

不用過高的水洗澡淋浴。

　　

3、戒菸。

數據顯示，吸菸是精子數量下降以及胎兒問題的最主要因素，因此戒菸勢在必行。

　　

4、適度飲酒。

大量飲酒可導致精子質量下降，男性應嚴格按照每日14—28個標準杯（含酒精8—9克），最好不喝。

　　

5、向麻醉劑說不。

麻醉劑、毒品等對精子也有極大危害，而且還會持續很長時間。

　　

6、放鬆心態。

精神壓力過大也對精子的成長有負面影響。

所以男性應做些能讓自己放鬆的事情，如散步、游泳、爬山等。

備孕誤區
1、我們夫妻倆身體都很健康，所以可以順其自然，沒有必要做一些孕前檢查。

這是錯誤的，夫妻雙方都應接受孕前檢查。

蝌蚪媽建議，男性同胞要老老實實去檢查。

2、減少同房次數。

有些夫妻認為，想要懷孕時應該提前好幾個月減少同房次數，這樣會使丈夫「養精蓄銳」，容易懷上一個優秀的寶貝。

應該按照正常夫妻的生理需要，每周同房1～2次。

在準備懷孕時，可據月經周期安排在預計下次月經日前14天同房，這時正是排卵期，容易形成優秀的受精卵。

3、把要孩子當成唯一「正事」。

平和的心態不可能是對一件事特別關注的狀態，因此不能讓女性每天只想著懷孕的事情，更不應該把生活打亂的太多。

為了配合治療，可能要減少出差、加班、放棄晉升或者更又誘惑力的工作機會，但是不要完全沒有自己的生活，整天覺得懷不上孩子就對不起自己、對不起老公、對不起全家人等等。

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