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精子寶典，女子必看，男子必備！

2020-09-16

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近年來，隨著生活節奏、環境、飲食等諸多因素的影響，男性精子質量呈日漸下降的趨勢，生活中有許多「隱形殺手」威脅著男性健康，男士們要想生育一個健康寶寶，可從以下幾點入手：

1.、健康飲食不挑剔

鋅元素是人體必需的微量元素，尤其是在睪丸發育、精子形成以及維持精子活力等方面具有重要的意義。

硒元素在人體酶系統和免疫系統中舉足輕重，是精漿中谷甘肽過氧化物酶的重要成分，而谷甘肽過氧化物酶可防止精子膜形成過氧化脂質，並能中和鎘、汞對生殖器官的毒性。

這兩種微量元素的缺乏都會導致精子成活率低。

單食、偏食、挑食，天長日久使體內鋅含量下降，缺鋅可使性慾下降，性功能減退，精子密度下降，男性平常應該多吃含鋅、硒較高的食品，如海產品、堅果、小番茄、牛奶、黑米、黑豆和玉米等。

2.、多運動拒做「宅男」

堅持適量的體育運動不僅有益身體健康，還可以提高精液質量。

有些人有長時間上網的習慣，並喜歡坐軟椅。

人體坐位時是以坐骨的兩個結節作為支撐點的，這時陰囊輕鬆地懸掛於兩大腿之間，然而坐在沙發或其他軟椅上時，原來的支點下沉，整個臀部陷入沙發中，沙發的填充物和表面用料就會包圍，壓迫陰囊。

當陰囊受到壓迫時，靜脈回流不暢，精索靜脈內壓力增高，氧和營養物質缺乏，影響代謝產物的清除，從而影響精子發生和成熟。

3.、生活需自律，規律最重要

有些男性認為房事次數越多越容易受孕，其實不然。

房事過頻可使每次排出的精液中精子密度減少，活動力降低。

建議在女性排卵期間每2-3天同房一次。

長期過度的夜生活也損傷身體，導致機能減退，要注意早睡早起。

4.、煙、酒是大敵

吸菸對精液的影響明顯。

很早就有國外研究顯示，吸菸者與非吸菸者相比，精液質量的各主要指標都顯著降低，精子的畸形率升高，精液中白細胞數量增加。

另外，菸草中產生的尼古丁和多環芬芳烴類化合物會也會對睪丸造成不利影響。

酒精對男性睪丸也有直接的影響。

研究發現，慢性酒精中毒的病人會出現睪丸萎縮，性慾減退，這是因為酒精損害了分泌雄性激素的睪丸，使雄性激素顯著減少所致，進而引起精液質量下降。

5、保護睪丸，謹慎用藥

抗癌、抗菌素、激素類等藥物會損害男性性腺功能，造成精子數量和質量下降，或通過影響性腺的內分泌功能引起性功能障礙。

藥物對男性生育能力的影響受到藥物的種類、療程、病人的年齡和劑量等因素影響。

一般使用藥物的劑量越大、療程越長、病人年齡越小，對生育功能的損害越嚴重，恢復生育功能所需要的時間也越長。

目前，社會上性保健品泛濫，有一些含有性激素或類似成分的保健品可能會影響睪丸的正常生精功能，未婚未育者在選擇時應格外小心。

（仁濟醫院上海市人類精子庫）

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