最「養」男人的10種食物男士們專區

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1 西紅柿

西紅柿是抗氧化物番茄紅素的最佳食物來源。

多項有關男性生殖力的研究證實,番茄紅素能明顯改善精子的運動性、活性和結構。

食用經烹調或加工的西紅柿更易吸收番茄紅素。

 2 核桃

核桃富含歐米伽3脂肪酸,英國生殖研究學會的一項研究發現,每天食用約75克核桃,精子的活力、運動性以及形態等都能得到提升。

3 南瓜

南瓜籽中含有豐富的鋅,對精子生長和睪丸素生成發揮著重要作用。

南瓜籽還含有其他重要的礦物質和維生素。

4 大蒜、韭菜

蒜、蔥、韭菜等堪稱「男人菜」,它們不僅具有強大的殺菌能力,還有助B族維生素的吸收,促進糖類新陳代謝,緩解疲勞。

有研究發現,蔥屬類蔬菜吃得多的男性得攝護腺癌的危險低一半。

男性每周至少應吃3次蔥屬類蔬菜。

 5 藍莓

藍莓中所含有的榭皮素和白藜蘆醇是強效抗炎抗氧化物來源。

研究顯示,榭皮素能保持精子的一些健康指標,比如運動性和質量;白藜蘆醇被證明能改善精子運動性。

 6 深海魚

沙丁魚、三文魚等富含歐米伽3脂肪酸的食物能阻止血液凝結、降低甘油三酯等作用,對心血管特別有益,從而幫助男性勃起,減少性功能障礙。

 7 石榴

石榴長期被認為是一種超級水果,因為其富含抗氧化劑。

研究顯示,石榴能提升睪丸素水平,改善精子質量,促進男女的性慾。

土耳其一項研究顯示,堅持7周每天飲用石榴汁,性慾和精子質量都會有所改善。

 8 牛羊肉

營養專家推薦男性每天攝入鋅15毫克,女性為11.5毫克。

這是因為男性精液里含有大量的鋅,鋅不足會影響精子的數量與品質。

此外,鋅不僅是雄性激素合成的必需品,同時也擔負著保護攝護腺的重任。

含鋅較為豐富的食物有牛肉、羊肉以及水產品。

9 十字花科蔬菜

 這類蔬菜富含有機硫化物,一直是蔬菜中的健康典範。

十字花科蔬菜有助於防止攝護腺癌細胞擴散,生吃或稍微煮一下吃最好。

需要注意的是,吃這類蔬菜時要充分咀嚼,使保健成分更好地釋放。

 10 黑巧克力

黑巧克力能提供豐富的胺基酸—L精氨酸,這類物質能增加射精量,並能提升精子數量和運動性。

而且巧克力純度越高,效果越好。


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