備孕的男人，這麼吃才能提高精子質量！快來看看~
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很多人肯定會認為，懷孕備孕是女性的事，女性在這個時候需要注意的事情很多，其實不然，備孕期間，男性的飲食也十分重要，男性需要吃一些健康的食物，來提高精子的質量。
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西紅柿
西紅柿是抗氧化物番茄紅素的最佳食物來源。
多項有關男性生殖力的研究證實，番茄紅素能明顯改善精子的運動性、活性和結構。
食用經烹調或加工的西紅柿更易吸收番茄紅素。
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核桃
核桃富含歐米伽3脂肪酸，英國生殖研究學會的一項研究發現，每天食用約75克核桃，精子的活力、運動性以及形態等都能得到提升。
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南瓜籽
南瓜籽中含有豐富的鋅，對精子生長和睪丸素生成發揮著重要作用。
南瓜籽還含有其他重要的礦物質和維生素。
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藍莓
藍莓中所含有的榭皮素和白藜蘆醇是強效抗炎抗氧化物來源。
研究顯示，榭皮素能保持精子的一些健康指標，比如運動性和質量;白藜蘆醇被證明能改善精子運動性。
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深海魚
沙丁魚、三文魚等富含歐米伽3脂肪酸的食物能阻止血液凝結、降低甘油三酯等作用，對心血管特別有益，從而幫助男性勃起，減少性功能障礙。
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石榴
石榴長期被認為是一種超級水果，因為其富含抗氧化劑。
研究顯示，石榴能提升睪丸素水平，改善精子質量，促進男女的性慾。
土耳其一項研究顯示，堅持7周每天飲用石榴汁，性慾和精子質量都會有所改善。
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牛羊肉
營養專家推薦男性每天攝入鋅15毫克，女性為11.5毫克。
這是因為男性精液里含有大量的鋅，鋅不足會影響精子的數量與品質。
此外，鋅不僅是雄性激素合成的必需品，同時也擔負著保護攝護腺的重任。
含鋅較為豐富的食物有牛肉、羊肉以及水產品。
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1、西紅柿：多項有關男性生殖力的研究證實，番茄紅素能明顯改善精子的運動、活性和結構。2、核桃：英國生殖研究學會的一項研究發現，每天食用約75克核桃，精子的活力、運動性及形態等都能得到提升。3、南瓜籽
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