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這幾種食物專屬於男人！想精益求「精」就吃它們吧！

2020-11-11

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要想「造人」一擊即中，必然離不開男人高質量的精子，以及良好的性能力。

除了養成正確的生活習慣外，男性朋友在生活中不妨多吃一些有益於精子的食物，以此達到提高性能力的作用。

今天，小編為大家推薦了8種養「精」食物。

最「養」男人的食物

1、大蒜、韭菜

蔥、蒜、韭菜等可以稱為「男人菜」，它們不僅有大眾熟知的殺菌能力，還有利於B族維生素吸收，促進糖類的新陳代謝，緩解疲勞感。

研究發現，平時吃比較多蔥類蔬菜的男性，患上攝護腺癌的危險比不吃的男性低一半。

因此，男性不妨每周吃3次以上的蔥屬類蔬菜。

2、西紅柿

西紅柿中富含抗氧化物番茄紅素。

許多關於男性生殖力的研究證明，番茄紅素可以明顯改善精子的活性與結構。

食用經煮熟的西紅柿更有利於吸收番茄紅素。

3、核桃

核桃富含不飽和脂肪酸，英國生殖研究學會的研究發現，每天食用70g核桃，男人精子的形態、活力、運動性等都可以得到提升。

4、藍莓

藍莓中所含的白藜蘆醇和榭皮素是抗氧化物的重要來源。

研究顯示，榭皮素可以保持精子的運動性和質量;白藜蘆醇則被證實可以改善精子的運動性。

5、南瓜籽

南瓜籽中含有大量的鋅，對精子的生長、睪丸素的生成起著重要作用。

南瓜籽還含有很多重要的維生素和礦物質。

6、十字花科蔬菜

像甘藍、西蘭花這一類十字花科蔬菜含有大量有機硫化物，一直是蔬菜中的營養之王。

十字花科蔬菜有利於防止攝護腺癌細胞擴散，生吃或者焯水吃最好。

需要注意的是，吃這一類蔬菜時要咀嚼充分，使營養成分更好地釋放。

7、牛羊肉

營養專家推薦男性每天要攝入鋅15mg，女性為11.5mg。

這是由於男性的精液中含有大量的鋅，鋅是否充足會影響精子的質量和數量。

此外，鋅不單單是雄性激素合成的所需成分，同時還起到保護攝護腺的作用。

含鋅比較豐富的食物有牛肉、羊肉和水產品。

8、黑巧克力

黑巧克力能提供豐富的L精氨酸，這類胺基酸可以增加射精量，並能提升精子的運動性。

而且巧克力純度越高，效果越佳。

除了飲食要注意外，男人需要培養多種良好習慣，這樣精子寶寶才會壯又強！

生活無規律、久坐、飲食嗜辣、吸菸酗酒等不良的生活習慣正在讓男性精子的質量逐步下降，這些壞習慣都是精子的「劊子手」。

1、多曬太陽

維生素D有助於調節鈣和磷的含量，以便形成健康骨骼。

男士體內維生素D的含量和雄性激素成正比，維生素D缺乏的男性，精子的健康度也會比較低。

經常曬太陽的男性，精子速度更快，穿透力也更強。

2、戒除菸酒

香菸中的尼古丁會傷精，造成精液中含精量降低，增加精子畸形率。

酒精則會削弱男性生殖功能，導致染色體異常，可能導致胎兒畸形或發育不良。

3、保持適當運動

壓力大的男性，「那方面」難免力不從心。

建議男性每天保持30-45分鐘的運動時間，注意，運動應以不導致疲勞為準，而且要穿寬鬆的衣物。

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2020-10-04

這幾種食物專屬於男人！想精益求「精」就吃它們吧！

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