想促睪的，進！

無論是在健身房舉鐵，還是堅持徒手自重健身，都希望自己的肌肉圍度可以快速提升。

然而，增肌的方法無外乎吃練睡，剩下的就是藉助一些藥物了。

比如被稱作增肌神器的合成類固醇。

有人會說，如果自己的身體可以合成這種物質就好了。

其實，這種願望就跟促睪是一個意思。

睪酮對比

睪酮，是一種雄性激素，主要由男性的睪丸或女性的卵巢分泌，腎上腺皮質也參與分泌，但只有10%。

男性睪酮水平要遠遠高於女性，能高出十幾倍，女性相比男性力量小、性格更溫柔，正是因為她們—沒有蛋蛋。

男性訓練者都渴望控制自己的睪酮水平，因為它不僅和啪啪啪有關，同時對增肌很重要。

對於很多健身的人來說，睪酮對於你的身體的健身增肌和日常生活具有重大的意義，根據個體和人種差異上下浮動，如果你的睪酮含量降低，則會出現比較多症狀。

大致為以下8種：

NO1：洛杉磯男性生殖醫學泌尿科醫生菲利普·韋斯曼表示，睪酮含量降低最常見的就是慾望降低，這是最直接判斷方法。

NO2：睪酮可以幫助你建造肌肉，若你的肌肉出現萎縮，說明睪酮含量大幅下跌。

NO3：沒有穩定的睪酮流量，你的丁丁蛋蛋們也會出現萎縮。

NO4：往往肚子變大會降低睪酮；但睪酮降低，同時肚子也會變大，相互作用相互影響的關係。

NO5：記憶力下降，澳大利亞的2015年研究中，睪酮水平在5年內下降的男性在心理功能和記憶測試中得分也下降。

NO6：23%的低睪酮的男性符合抑鬱症的標準：睪酮水平正常的只有5%符合抑鬱症標準。

NO7：骨密度降低，易骨折。

NO8：心臟病問題，但此研究尚有爭議，但研究表明低睪酮男性患心臟病的風險要高於正常水平的男性。

但很多攝入額外類固醇的健身男士會增大心臟病發生幾率，具體機理依然處於爭議中。

下邊這5種自然的促睪方法希望大家可以了解下。

第一，堅持抗阻訓練。

高強度的抗阻訓練本身就具有促進睪酮分泌的作用，這不必細說，只說關鍵的一點。

隨著抗阻訓練的進行，睪酮分泌量會出現先增高后降低的趨勢。

所以在做抗阻訓練時，請不要磨洋工，儘量在一個半小時內完成訓練。

第二，放棄做胖子，選擇做個強硬的肌肉男。

有研究指出，脂肪含有高濃度的芳香化酶，會將睪酮轉化為雌激素。

全身都是肥肉的胖子們，為了自己的性福，該減脂啦。

維生素D來源

第三，多曬太陽或者補充維生素D。

有一項新的研究，追蹤了2069位老年人長達3年的時間。

結果發現，男性補充較高的維生素D，身體會有較高的自由型睪酮。

由於長期的室內辦公，很多人都處於「不見天日」的情況，皮膚難以正常合成維生素D（需要295-300nm的紫外光）。

怕曬黑？那就去藥店買點，但切勿過量服用。

膽固醇合成睪酮

第四，不要畏懼膽固醇。

膽固醇過高，很可能會增加動脈粥樣硬化和冠心病的風險。

但你知道嗎，膽固醇可是合成睪酮的原料。

人體自己合成的膽固醇占據膽固醇代謝70%~80%，其餘部分可以通過飲食攝入（攝入的多了，自身合成的就少了）。

曾經的膳食指南建議每日攝入膽固醇的量不宜超過300mg，但最新的膳食指南已將這一指標去掉。

每次吃雞蛋都扔蛋黃？如果自身沒有膽固醇代謝異常，不妨可以多吃幾個蛋黃。

第五，攝取足夠的鋅。

鋅是人體不可或缺的微量元素，參與精子的整個生成、成熟和獲能的過程。

缺鋅？小心沒性趣！為了避免缺鋅的情況出現，可以在平時的飲食中多吃一些海帶、海魚、對蝦等食物。

增肌前後

最後，雖然食物不能直接讓你長出肌肉，但是做好上邊這5點，有助於提高訓練的增肌效果。

另外，切勿聽信市面上那些宣稱可以快速促睪的藥物。

如果真的有效，健美運動員就不會冒險注射合成類固醇了。