備孕吃什麼維生素b

備孕可以吃維生素B1等B族維生素。

B族維生素能增加各類食物營養的消化吸收，減輕今後的妊娠反應。

同時含有人體所需的多種維生素B及葉酸，其中B1可幫助消化，改善精神狀況，B6可緩解日後嘔吐現象。

那麼什麼食物含有維生素b呢？

維生素種類及食物來源：

維生素B的種類很多(B1，B2，B3，B5，B6，B12 )。

維生素B1的主要食物來源為豆類、糙米、牛奶、家禽。

維生素B2(核黃素)的主要食物來源為瘦肉、肝、蛋黃、糙米及綠葉蔬菜。

小米含很多的維生素B2 。

維生素B3的主要來源於動物性食物，肝臟，酵母，蛋黃，豆類中量豐，蔬菜水果中則量偏少。

維生素B5的主要來源酵母、動物的肝臟，腎臟，麥芽和糙米。

維生素B6的主要來源瘦肉、果仁、糙米、綠葉蔬菜、香蕉。

二、備孕為什麼要補充維生素B

孕婦和打算懷孕的女性適當補充維生素B可以減少嬰兒先天缺陷，這已經被諸多醫 學研究所證實。

荷蘭科學家的一項新試驗則發現，增加維生素B和鋅元素的攝入量有助於提高精液質量，可能有利於生育成功。

據最新一期英國《新科學家》雜誌報導，為了研究維生素B對男性生育能力的影響 ，荷蘭奈梅亨大學的科學家對107名已使伴侶懷孕的男性和103名生育能力有缺陷、經過一年努力仍未能使伴侶懷孕的男性進行對比研究。

對血液和精液樣本進行的分析表明，這兩組男性血液里的維生素B和鋅元素水平基本相當，但生育能力有缺陷的男性每毫升精液中精細胞數目只有500萬到2000萬個，而 絕大多數使伴侶懷孕的男性每毫升精液中的精細胞數目均在2000萬個以上。

研究人員將這些男性隨機分為4組，進行26個星期的試驗：給第一組補充硫酸鋅和安慰劑；第二組補充維生素B和安慰劑；第三組同時補充鋅和維生素B；第四組則給予兩份安慰劑。

試驗結束後，重新對他們的血液和精液樣本進行檢查。

結果表明，生育能力有缺陷的男性中，同時補充鋅和維生素B的那些人，儘管他們 在使伴侶成孕的問題上大部分仍然不成功，但他們產生的健康精子數量上升了74%。

其它受試者的情況則沒有發生明顯變化。

三、備孕吃什麼維生素

備孕除了吃維生素B1等B族維生素，還可以吃哪些維生素呢？

1、維生素A

備孕吃什麼維生素?維生素A不可錯過。

維生素A可維持骨骼的正常發育，能幫助保持肌膚與器官內腔黏膜系統正常化預防癌症，降低口腔癌、乳癌、子宮頸癌、肺癌等幾率。

富含維生素A的食物：全乳製品、動物肝臟、腎臟、蛋、魚肝油等，還有色澤鮮艷的蔬菜和深綠色蔬菜，例如芹菜、南瓜、蘿蔔等皆含有豐富的維生素A。

2、維生素C

利於組織創傷口的更快愈促進牙齒和骨骼的生長，幫助增強免疫力。

富含維生素C的食物：櫻桃、番石榴、紅椒、黃椒、柿子、青花菜、草莓、橘子、芥藍菜花、獼猴桃等。

3、維生素D+鈣鎂

鈣鎂+維生素D不僅能幫助胎兒骨骼發育預防孕期骨質疏鬆，還能幫助提供懷孕後胎兒發育所需的鈣質。