蹲馬步能提高性能力

1、在性生活過程中,臀部、腹部、骨盆深部和大腿肌肉的協調控制最為關鍵。

2、男性蹲馬步,能使腰腹部肌肉的力量得到加強,有助於性生活時支撐體位,且不易感到疲勞。

男性骨盆肌肉若經常得到鍛鍊,可增加整個骨盆和陰莖的血液供應量,促進勃起,並改善自身對射精的控制。

每天蹲15分鐘的馬步,就能取得明顯的效果。

3、每天蹲馬步15分鐘,還能增加整個骨盆和陰莖的血液供應量,取得明顯的促進勃起的效果。

蹲馬步的正確方法

1、備一個小鬧鐘放在面前,計時用。

2、每天至少鍛鍊一次,每次鍛鍊累積時間不少於30分鐘。

3、每次堅持的時間應逐步延長:比如今天第一次蹲樁,只能堅持60秒,第二次45秒→那麼明天第一次爭取65秒(哪怕62秒),第二次50秒→後天第一次爭取70秒,第二次爭取55秒→以此類推,循序漸進。

4、汗出勿當風,勿沖涼。

5、能一次堅持到5分鐘時,就會體會到少腹內熱能發生,後來會慢慢自動循經流動。

6、能一次堅持到10分鐘左右,會出現「呼吸極限」,類似長跑運動跑到千把兩千米的時候出現的呼吸極限。

這時一定要堅持,千萬不要放棄。

7、能輕鬆過呼吸極限後,會漸入佳境,一蹲數十分鐘不是難事。

身體內外隱將疾逐步攻動。

8、就算按5秒鐘遞進鍛鍊,第一次堅持5分鐘只要48天,到10分鐘只要百日左右。

能堅持百日築基,輕鬆過呼吸極限關,自會體味到其中樂趣,大有欲罷不能之感。

蹲馬步的姿勢要點

兩腳開立,相距約兩腳半,兩腿屈膝下蹲成馬步式。

兩腳尖平行向前,用暗勁向里擰扣;兩大腿與地面平行,兩膝用暗勁向里擰,但以向外撐靠為主;兩臂屈肘環抱於身前,兩小臂與地面平行;然後兩臂內旋,向前伸出,兩掌心朝前,大拇指用勁張開,其餘四指微微分開,並用內勁向手背方面伸張,手腕緊屈;頭頂頦收,頸項豎直,沉肩垂肘,挺胸、塌腰、松胯,舌輕抵上齶,谷道回縮上提,周身運動,不需意念,雙目自然向前平視。

鼻吸鼻呼,以鼻深深地將氣吸入腹部丹田處,旋即又徐徐地以鼻呼出,吸多呼少。

如此循環往復,連綿不斷。

注意事項:膝蓋垂直線不過腳尖,膝蓋儘量往兩面撐開,注意體會坐而不是跪。

提高男性性功能的方法

1、體育鍛鍊是最好的壯陽藥

運動除了擁有健康體魄,旺盛的精力,還可以增加全身氧含量,增加了睪丸酮的分泌,對男性生殖系統是最好的補充,這種內在的強健作用遠遠勝過任何保健藥,鍛鍊就是最好的壯陽藥。

2、只穿純棉內褲保持低溫

聚酯纖維有暫時性抑制精子生成的作用,還會在陰莖組織內產生靜電場,這或許可以解釋為什麼長期穿聚酯內褲的人有性功能減退的表現,因此只穿純棉內褲是明智的。

而開洞內褲可以使陰囊露在外,透氣涼爽,也可使中年以後的男性精力充沛、性功能增強。

3、閉目冥想美女相伴

工作之餘或閒暇時刻閉目冥想,想像和一個美女或者你朝思暮想很想「上」的女人做愛的具體細節,這可以使你身體的雄性激素的分泌得以加強,使你身體的性相關器官都得到小小的鍛鍊,大大提高對性的敏感性。

4、來場冷熱水交替浴

這是一種很古老的增強男子性功能的鍛鍊方法。

在浴缸內充分溫熱之後再出浴缸,給陰部施加冷水,待3分鐘左右,陰莖、陰囊收縮之後再入浴缸。

如此反覆3-5次後即可結束,若能每日堅持做「交替浴」,可使中年以後的男性精力充沛、性功能增強、減輕疲勞感。

5、刺激腹股溝管部強化睪丸功能

刺激位於陰莖根部兩側的腹股溝管也能大大提高性功能。

按摩腹股溝管的方法是分別用兩個手指按壓陰莖根部兩側,從上向下撫摩,刺激血液流向睪丸的通路。

每日按摩一次,可在每晚入睡前自己在床上按摩。

6、陰莖指壓法強化性能力

時常反覆用手指抓捏按摩陰莖,可有效地增強陰莖神經和血管等的活性化。

可早晚在床上進行按摩,如作為性交前性愛撫的一環更有助於建立友愛積極的環境氣氛。

7、鍛鍊性交肌肉

陰莖根部的骨盆肌被稱為是男性的性交肌肉,鍛鍊的方法是假想正在阻止小便。

一般每天鍛鍊兩次,每次15下,逐日增加收縮的次數,直到每天一次能做50下。

在此基礎上,可以作一點變化,如在放鬆以前,收縮骨盆肌肉並保持3秒鐘,堅持這樣鍛鍊l個月。

8、按摩陰囊強化男性精力

經常用手直接按摩陰囊,可以使睪丸的血液循環改善,提高男性精力。

按摩可一日一次,每次2-3分鐘即可。

用手指從陰囊上部輕輕揉搓睪丸。

但時間不易過長,因為刺激過強,反而會使睪丸功能低下。

9、多食海產品和富鋅食物

男性要經常服用一些含磺量高的海藻類食物,如海帶、紫菜、裙帶菜等。

鋅可以保證男人的性功能,還有助於提高人的抗病能力。

建議男士常食瘦肉、火雞肉、海產品、大豆中等。