備孕｜生孩子不止女人的事，男人還有這講究

對於各位準爸媽而言，准媽媽在備孕前三個月就要開始補葉酸算是常識了，但是，有多少人知道，備孕補葉酸，不只是准媽媽的事情，對於准爸爸也是必不可少的。

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准爸爸補葉酸，你想像不到的好處

葉酸雖然是孕媽媽及備孕時必需的營養，除了可以預防胎兒神經管畸形等出生缺陷外，還可以減少自然流產發生率，減輕妊娠反應，促進胎兒的生長。

但是，身為備孕爸爸，對葉酸也同樣有著需求。

提高精子質量

對於未來准爸爸來說，葉酸是提高精子質量的重要物質。

當葉酸在男性體內呈現不足時，精液的濃度及精子活動能力下降，會使得受孕機會減少。

最新研究顯示：男性體內葉酸水平低，會使精液中攜帶的染色體數量要麼過多，要麼過少。

如果卵子和這些異常的精子結合，就可能會引起新生兒缺陷，如唐氏綜合徵。

此外，還會增加女性流產的機率。

准爸爸吃葉酸，胎兒更健康

麥吉爾大學的一項研究發現，父親的葉酸水平對寶寶的健康也有很大的影響。

精子可以攜帶父親生活環境的記憶，包括飲食和生活方式的選擇。

因為葉酸參與了體內遺傳物質DNA和RNA的合成，所以傳遞著准爸爸遺傳信息的「種子」也離不開葉酸！

這意味著，如果父親吃了高脂肪的食品或者本身就肥胖，或者他們生活的地方糧食不安全，他們很難從日常飲食中獲得足夠的葉酸，再或者他們過度的喝酒、抽菸，所有的這些不良信息都會傳遞給後代。

所以，准爸爸在孕前補充葉酸可以更好創造出「優良種子」，讓准媽媽更順利受孕；而准媽媽在孕前補充葉酸可以科學培育這個「優良種子」，保證寶寶順利、健康出生。

提高男性生殖健康

研究證實，葉酸對於男性生殖健康是相當重要的。

備孕准爸爸補葉酸的注意事項

1、據研究，堅持每天服用葉酸4 周后，體內葉酸缺乏的狀態才能得以切實的改善。

另外，精子形成的周期長達3 個月，因此備孕男性應至少提前3 個月開始服用葉酸，懷上寶寶後可以停止。

2、每天攝入0.4毫克即可，不能超過1毫克。

3、葉酸是一種我們身體日常需要的維生素，並且「0.4 毫克」也是世界衛生組織全球推廣的國際標準補充劑量。

如果吃了三個多月沒有懷孕，每天0.4毫克的葉酸補充量不會對身體造成傷害。

4、若服用葉酸的同時服用其他含葉酸的奶粉之類的食物，要注意計算葉酸的攝取量是否超過日需量，必要時諮詢醫師。

5、葉酸不能與阿司匹林、胃藥、維他命C、抗生素等共同服用。

6、請購買國藥准字號藥品。

小貼士：富含葉酸豐富的食物

綠色蔬菜萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿蔔、青菜、龍鬚菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等；

新鮮水果橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨、胡桃等；

動物食品動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等；

豆類、堅果類食品黃豆、豆製品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等；

穀物類大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。