補葉酸能「生精」？! 男性和葉酸之間解不開的結~

「備孕是一場迎接生命的修行」

葉酸不是女性吃的嗎？葉酸不是孕婦吃的嗎？葉酸不是為了預防媽媽貧血、減輕妊娠反應、減少自然流率並降低寶寶出現缺陷的風險，而主張准媽媽在懷孕期間必須補充的營養品嗎？

沒錯！女性，尤其是備孕期及孕期的（未）准媽媽們是應該吃葉酸的。

但，今天愛丁想和姐妹們聊的不是葉酸和女性的關係，而是葉酸和男性，也就是各位未准爸爸的關係！

已有研究證實，男人補葉酸也能增加健康精子數量！專家建議，在備孕期的夫妻雙方最好同時補充葉酸，這對受孕是非常有利的，同時也能為生健康寶寶加分。

So……

想當爸爸的男人，如果你的精子數量少、活力弱，憋著急，葉酸真的可以是你的「對症生精藥」哦！

未准爸爸吃葉酸，胎兒更健康

麥吉爾大學的一項研究發現，父親的葉酸水平對寶寶的健康也有很大影響。

研究者用小鼠進行研究，一組研究沒能通過日常飲食獲取足夠葉酸的小鼠父親，另一組研究已經獲得正常葉酸水平的小鼠父親。

和體內葉酸值正常的小鼠父親孕育的後代相比，葉酸獲取不充足小鼠父親後代的生理缺陷要高出很多，甚至可以達到30%。

作為繁衍後代的另一半，父親對孩子將來的健康也有至關重要的影響。

精子可以攜帶父親生活環境的記憶，包括他的飲食和生活方式的選擇。

這意味著，如果父親吃高脂肪，快餐食品或者本就肥胖，或者他們生活的地方糧食不安全，他們很難從日常飲食中獲得足夠的葉酸，再或者他們過度的喝酒、抽菸，所有的這些不良信息都會傳遞給後代。

專家提醒：「準備要做父親的人要慎重考慮放進嘴裡的食品、香菸和酒水，因為他們要為自己寶寶的健康負責任。

」

未准爸爸備孕期間如何補葉酸？

孩子雖然在母體中孕生，但後代的優劣很大程度上取決於受精卵的質量。

一個健康的受精卵，不僅僅依賴於卵子，還有精子的作用。

打個比喻來說，准爸爸在孕前補充葉酸可以更好創造出「優良種子」，讓准媽媽更順利受孕；而准媽媽在孕前補充葉酸可以科學培育這個「優良種子」，保證寶寶順利、健康出生。

　　對於男性來說，孕前男人補充葉酸平均每日攝入722～1500微克，精子危險係數會降低20%～30%。

美國農業部已經推薦每日膳食標準必須保證成年男性每天攝入0.4毫克的葉酸。

事實上，包括准爸爸在內的所有人都能從食物中獲取一定葉酸，如綠葉蔬菜、水果、豆類食物等一些富含胡蘿蔔素、鋅、維生素B6的食物。

在此，我們也推薦一款適合未准爸爸的好孕食譜：

菠菜炒雞蛋

食材

菠菜350克，雞蛋2個，油50克，鹽10克，蔥薑末各適量。

步驟1、雞蛋打入碗內加入鹽2克攪勻待用；菠菜擇洗凈切3厘米長。

2、鍋置於火上，加入油，熱後倒入雞蛋炒熟起出備用，再熱余油，放蔥、薑末熗鍋米炒菠菜加鹽，然後倒和炒好的雞蛋和菠菜同炒幾下即成。

營養解讀菠菜有「營養模範生」之稱，含有豐富的葉酸，同時還含有類胡蘿蔔素、維生素C、維生素K、礦物質（鈣質、鐵質等）;而雞蛋也含有豐富的蛋白質、脂肪、維生素和微量元素，且雞蛋蛋白是自然界最優良的蛋白質，對肝臟組織損傷有修復作用。

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