什麼是更年期，女性更年期年齡是多少？具體有哪些表現？

一 什麼是更年期

更年期，對女性來說，是指卵巢功能從旺盛狀態逐漸衰退到完全消失的一個過渡時期，包括絕經和絕經前後的一段時間。

對男性來說，是指50～60歲這一階段。

更年期症狀，易發生渾身燥熱、眩暈，心悸，眼前有黑點或四肢發涼等症狀，需要特別注意保養。

中醫論證，每天用5-10克的藥用玫瑰泡水喝，可以緩解更年期症狀。

二 具體表現

1、30歲左右：皮膚明顯出現色斑，鬆弛、晦暗無光、毛孔粗大、粗糙、痤瘡不斷等不正常現象的女性。

2、30-40歲之間：出現內分泌紊亂，如月經不調、乳房下垂、外陰乾燥、性慾減退等女性第二性症明顯衰退、減弱者以及出現更年期症狀的女性。

3、40-55歲之間：出現失眠、多夢、盜汗、潮熱、煩躁易怒、精力體力下降、記憶力減退、骨質疏鬆等更年期症狀的女性;

4、55歲以上：腎功能大幅下降，卵巢基本萎縮的中老年女性。

三 更年期年齡

一般情況下，婦女更年期年齡是在45歲左右。

當然，隨著社會的不斷進步，生活節奏日益加快、工作壓力越來越大、環境污染難以控制等等，導致婦女更年期年齡在不斷地提前。

專家指出，由於婦女性腺的功能從成熟到衰退的轉變是逐漸發生的，其實很難肯定更年期是什麼時候開始的。

但是，當卵巢分泌雌激素水平降低到一定程度的時候，婦女就不再行經。

如果婦女自然停止行經1年，就是自然絕經。

一般在婦女絕經之前，就已經有了更年期的變化，絕經之後這些更年期症狀還會持續一段時間。

因此，婦女更年期的具體開始年齡很難掌握，只能從一個人的絕經年齡來估算她的更年期開始時間。

並且，每個人的更年期持續時間也存在很大差異，長短不一，可持續幾個月到數年。

婦女更年期年齡因人而異是因為，每個人的更年期開始時間都會受到遺傳、體質、地域、氣候、種族、營養等因素的影響。

據統計，我國婦女的絕經年齡平均為49.5歲，個別早的可提前到39歲，晚的到60歲。

根據生理指標的測定，婦女更年期一般在絕經前10年左右開始，絕經後10年就進入了老年期。

四、更年期的女性該如何正確調理身體？

控制高脂肪和糖類的攝入

更年期的女性容易發生肥胖，這是因為內分泌在更年期發生變化，使攝食中樞失調。

而隨著年齡的增長，人的活動量減少，體內消耗熱能隨之減少，這容易造成熱量過剩引起肥胖。

而肥胖又會促使身體動脈硬化症的形成，增加心血管疾病的發病率。

所以四十歲的女人一定要控制飲食，特別是要控制高脂肪和糖類的攝入，同時保持良好的運動習慣，這能幫助減少心腦血管疾病的發生。

多吃魚蝦和豆類

魚蝦所含有的蛋白質為優質蛋白質，而蛋白質關係著我們人體組織的修復以及免疫功能的維持。

所以，處於四十歲的女人多攝取這類優質的蛋白質，最好以低脂乳製品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質來源。

豆類中含有異黃酮，這種物質能起到類雌激素的所用，能緩解更年期不適。

多吃蔬果和粗糧

許多富含纖維的蔬菜，如豆芽、蘿蔔、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等，有助於消化液分泌，增加胃腸蠕動，促進膽固醇的排泄。

另外，洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。

木耳、香菇能補氣強身，益氣助食。

此外，主食應粗細糧搭配，保證B族維生素的攝取。

少喝咖啡

研究表明，咖啡因能引起潮熱，因為它會擴張血管。

此外，長期喝咖啡也是骨質疏鬆的誘發因素。

降低鹽攝入量

更年期婦女由於內分泌的改變，可能會出現水腫、高血壓，因此更應該嚴格限鹽，每天食鹽攝入量最好能控制在3～5克。

多食用補血益氣的食物

女性更年期後常常出現性慾低下、皮膚失去光澤、腰酸背痛、骨質疏鬆，這些更年期的症狀都與氣血衰退有直接的關係。

建議檢查服用阿膠等補血食物，阿膠,被認為是女性「中藥三寶」之首！補血滋陰，潤燥。

建議皮膚粗糙、萎黃、有色斑，身體亞健康的女性常食用，可以幫助女性常保嬌美容顏。

改善進入更年期，絕經後女性出現的氣血虛，氣色差的情況。

緩解更年期女性血虛萎黃，眩暈心悸，心煩不眠的症狀，效果很不錯！需要的朋友不妨試試吧！

增強卵巢保養

大量雌激素靠卵巢分泌，更年期後會導致體內雌激素持續流失，勢必會為卵巢增加壓力，就像一台高負荷工作的機器，遲早會出問題。

平衡體內雌激素，緩解卵巢壓力，有助於保養卵巢。

艾草素來就有婦科卵巢的養生草的美譽。

能夠幫助卵巢溫經脈、暖氣血。

除此外，預防卵巢早衰的關鍵之處還在於，日常起居必須注意肚臍腹部的保暖，避免寒邪入體傷害卵巢，引發婦科疾病等問題。

建議女性朋友可以堅持艾熏，有助於子宮卵巢取暖保養，防止卵巢早衰。

但艾熏過程複雜，怕艾熏麻煩的朋友，可以試試艾草中藥暖宮貼，和艾熏、艾灸效果一樣，輕鬆一貼，無論上班還是在家。

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