備孕不只是女人的事！男人是不是該做點什麼？

女人備孕期間，多麼想有一個積極配合的老公，然而很多男人卻不以為然，照抽、酒照喝……似乎備孕只是女人的事情，讓女人很是無奈！

網友果果說：現在搞孩子搞的好想一個人過，想離婚，感覺總是我一個人在努力，讓他運動他懶得運動，讓他早點睡，也不聽，還經常吵架……姐妹們，給我分析下，我該不該離婚！現在想離，但是想到之前又狠不下心來，又想到他沒上進心，不理解我，愛聽他媽媽的話，要孩子查出來輸卵管的問題需要手術沒有錢時，他都不願意讓他媽媽知道我做手術了，還是我借的錢給自己手術的，這時候我又恨不得現在就離！

其實想這位網友遇到的問題，很多備孕媽媽都️遇到，下面這位準媽媽也被老公的不配合困擾。

那麼，備孕期間准爸爸應該做點什麼呢？

一、保證攝入足夠的蛋白質等營養

每天攝食適量的新鮮水果和蔬菜。

少吃肥肉、奶油、巧克力、煎炸食品等油膩甜食，不利於精子的生成。

忌食辣椒、生薑等刺激性的辛辣食物，必須戒酒。

咖啡、豆腐、奶茶中的某些物質會降低男性的生育能力，備孕期間要少吃或者不吃。

另外，精子正常代謝依賴於男性體內的營養物質，對鋅、硒、蛋白質的需求最明顯，備孕男性要多吃瘦肉、禽肉、魚肉、海產品、動物肝臟等富鋅、富硒、富含優質蛋白質的食物。

二、嚴格戒菸️酒

1、必須戒菸：菸草中存在已知的60多種毒害物質，它們可直接殺死生殖細胞，也能抑制精子的生成，影響男性的勃起功能。

長期抽菸的男性精子畸形率高，精子活力低，勃起功能障礙，胎兒畸形率高。

2、避免持續高溫：睪丸一般比體溫低1~2℃，它的最佳工作溫度為35℃，若男性睪丸長期處於持續高溫狀態，會抑制健康精子的生成。

男性備孕要少蒸桑拿、泡熱水澡、騎自行車、久坐不動、穿緊身褲等，從事廚師、冶金工業等高溫作業的男性，要做好日常降溫工作。

三、堅持✊鍛鍊

堅持鍛鍊可以增強體質，提高自身免疫力，降低患男科疾病的幾率，運動還能促進新陳代謝，有利於健康精子的生成。

另外，適度運動有助於舒緩壓力，讓男性保持最佳的精神狀態積極備孕。

運動貴在堅持，備孕男性一周運動3~4次，每次1~2小時為宜，可根據個人情況改變運動量。

四、合理安排作息時間⌚️

機體各項功能正常工作需要一個健康有序的環境，長期熬夜、睡眠不足的男性，整個人的身體狀況和精神面貌都很差，生育水平也較低，男性備孕要按時休息，晚上11點前睡覺，每天保持充足的睡眠。

經常失眠或者睡眠質量不高的男性，要注意調整好身體，必要時去醫院接受治療。