備孕可不僅僅是女人的事！想要健康寶寶男人該這樣做！

你在辛苦備孕的同時，那個即將升級成「爸爸」的男人是不是在熬夜打遊戲？和小夥伴組局？或者是無酒不歡？

哎，快把這篇推送甩給他！告訴他——

備孕是夫妻兩個人的事，因為受精卵是由精子和卵子組成的，兩者有一個不優秀，都難以保證優生優育。

（圖片來自網絡）

所以，備孕爸爸都該備點啥呢？

1、吃得健康

精子正常代謝依賴於男性體內的營養物質，尤其是對鋅、硒、蛋白質的需求最明顯。

因此備孕男性應該多吃瘦肉、禽肉、魚肉、海產品、動物肝臟等富鋅、富硒、富含優質蛋白質的食物。

除此之外，還需要攝入適量的新鮮水果和蔬菜。

需要拒絕的食物有哪些？

少吃肥肉、奶油、巧克力、煎炸食品等不利於精子的生成的油膩甜食；忌食辣椒、生薑等刺激性的辛辣食物；必須戒酒，另外，咖啡、奶茶中的某些物質會降低男性的生育能力，備孕期間應少吃或者不吃。

（圖片來自網絡）

2、遠離精子殺手

首先，必須戒菸，長期抽菸的男性精子畸形率高，精子活力低，勃起功能障礙，胎兒畸形率高；

其次要避免持續高溫，若男性睪丸長期處於持續高溫狀態，會抑制健康精子的生成，因此，備孕期間要少蒸桑拿、泡熱水澡、騎自行車、穿緊身褲、久坐等行為，從事高溫作業的男性必須要做好日常降溫工作。

除此之外，還要注意遠離毒物，比方說毒品、化學藥物、輻射、激素、重金屬等等毒害物質。

如果是從事相關工作的男性，最好停止接觸3個月以上再考慮受孕。

（圖片來自網絡）

3、多運動

鍛鍊可以增強體質，提高自身免疫力，促進新陳代謝，有利於健康精子的生成。

另外，適度運動有助於舒緩壓力，讓男性保持最佳的精神狀態積極備孕。

（圖片來自網絡）

4、充分休息

長期熬夜、睡眠不足的男性，整個人的身體狀況和精神面貌都很差，因此生育水平也相對較低。

建議備孕時最好能晚上11點前睡覺，每天保持充足的睡眠。

（圖片來自網絡）

5、放鬆心情

緊張得情緒若不能及時的釋放壓力、緩解情緒，會對生育造成負面影響。

男性在備孕期間可以多做做有利於放鬆心情的事，比如去戶外運動，聽聽音樂。

（圖片來自網絡）

最後，還有相當重要的一點——

育前檢查少不了！！！