男性也有備孕期？備孕爸爸應該準備啥？

備孕指的是夫妻兩個人，不要自覺的把這件事歸為女性獨自承擔的範疇哦。

畢竟，受精卵是由精子和卵子組成的，兩者有一個不優秀，都難以順利結合，好孕優生。

那備孕爸爸都該備點啥呢？

想要生出來的孩子聰明健康，寶媽們的努力是必不可少的，而寶爸們呢?你們了解備孕期間男人要注意什麼嗎?男性備孕注意事項帶你了解一些你不曾注意的微小細節。

吃得健康

精子正常代謝依賴於男性體內的營養物質，對鋅、硒、蛋白質的需求最明顯，備孕男性要多吃瘦肉、禽肉、魚肉、海產品、動物肝臟等富鋅、富硒、富含優質蛋白質的食物，精子質量差的男性可服用育之緣片等營養品進行補充。

另外，每天攝食適量的新鮮水果和蔬菜。

少吃肥肉、奶油、巧克力、煎炸食品等油膩甜食，不利於精子的生成。

忌食辣椒、生薑等刺激性的辛辣食物，必須戒酒。

咖啡、豆腐、奶茶中的某些物質會降低男性的生育能力，備孕期間要少吃或者不吃。

遠離精子殺手

1、必須戒菸：菸草中存在已知的60多種毒害物質，它們可直接殺死生殖細胞，也能抑制精子的生成，影響男性的勃起功能。

長期抽菸的男性精子畸形率高，精子活力低，勃起功能障礙，胎兒畸形率高。

2、避免持續高溫：睪丸一般比體溫低1~2℃，它的最佳工作溫度為35℃，若男性睪丸長期處於持續高溫狀態，會抑制健康精子的生成。

男性備孕要少蒸桑拿、泡熱水澡、騎自行車、久坐不動、穿緊身褲等，從事廚師、冶金工業等高溫作業的男性，要做好日常降溫工作。

3、遠離毒物：毒品、化學藥物、輻射、激素、重金屬等毒害物質是精子殺手，長期接觸可對男性生殖系統造成嚴重的損害，應儘可能的遠離。

從事相關工作的男性，最好停止接觸3個月以上再考慮受孕。

多運動

堅持鍛鍊可以增強體質，提高自身免疫力，降低患男科疾病的幾率，運動還能促進新陳代謝，有利於健康精子的生成。

另外，適度運動有助於舒緩壓力，讓男性保持最佳的精神狀態積極備孕。

運動貴在堅持，備孕男性一周運動3~4次，每次1~2小時為宜，可根據個人情況改變運動量。

按時休息機體各項功能正常工作需要一個健康有序的環境，長期熬夜、睡眠不足的男性，整個人的身體狀況和精神面貌都很差，生育水平也較低，男性備孕要按時休息，晚上11點前睡覺，每天保持充足的睡眠。

經常失眠或者睡眠質量不高的男性，要注意調整好身體，必要時去醫院接受治療。

放鬆心情

男性本身就承受著來自社會、工作、家庭等多方面的壓力，精神長期處於緊繃的狀態，加上準備為人父母，情緒緊張在所難免，若不能及時的釋放壓力、緩解情緒，同樣會對生育造成負面影響。

男性在備孕期間要多去戶外運動，常和親人、朋友聊天聚會，唱歌聽音樂，學會放鬆心情。

此外，男性自己還要掌握一定的生殖健康知識，一旦發現生殖系統有異常狀況，應及時去醫院接受檢查，以免耽誤健康，影響正常生育。