備孕，吃對食物可以事半功倍，你吃對了嗎？

我們都知道飲食營養對於備孕和懷孕來說都是非常重要的，所以很多小主們都會特別關注飲食，這種態度非常正確哦。

其實在備孕過程中我們就要注重飲食的合理均衡，而且最好是男女雙方同時注重，因為只有卵子和精子同時都健康有活力才會孕育健康小生命，那麼我們一起來看看男女都應該怎麼選擇食物，一起好孕吧！

女生篇

1.多吃穀物、新鮮蔬菜和水果

穀物、新鮮水果蔬菜中含有豐富的抗氧化劑和維生素，對於卵子是非常好的，可以增強卵子的活性和健康度，而且對於子宮內膜也有很大益處哦！

2.多吃植物蛋白含量豐富的食物

優質的植物蛋白可以降低排卵障礙性不孕的發生，提高受孕幾率，主要食物有豆腐、大豆、堅果等，備孕中的女性可以適量多吃一些，尤其是偏食一族。

3.適當增加全脂乳製品

備孕女性可以選擇全脂牛奶或是全脂酸奶，研究表明，與低脂乳製品相比，攝入全脂乳製品可以減少因排卵障礙所致的不孕。

4.含碘豐富的食物不可缺少

碘，在我們生活中是個重要的角色，同樣在備孕過程中也是不可缺少的。

缺碘可能會影響大腦或神經系統，甚至影響受孕，所以備孕期間，記得要增加自己體內的碘儲備。

含碘豐富的食物有海帶、紫菜、蝦皮、乾貝、蝦等。

食物中的營養對於女性的生育能力有著不可或缺的影響，所以各位小主在備孕過程中儘量遠離辛辣刺激類食物，要以新鮮營養為主。

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男生篇

孕育一個生命不僅僅是女人一個人的事情，男人同樣要做出努力，因為受孕成功與否，與精子的活力、數量、外形等都有一定關係。

所以各位老公們也要動起來，首先對吃要有所研究，有針對性選擇性的吃東西對於精子大有好處。

1.富含維生素C的食物

新鮮的蔬菜水果中維生素 C 含量都很豐富，比如菠菜、韭菜、柑橘、獼猴桃等。

2.富含維生素E的食物

植物油、各種堅果、豆類、蛋類、水產品、大麥、燕麥等。

3.富含葉酸的食物

蛋類、動物肝臟、各類堅果、豆製品、萵苣、芹菜、香蕉、柑橘、梨子等。

而且可以選擇額外補充斯利安葉酸。

4.富含鋅的食物

紅肉類、動物肝臟、蛋類、貝殼類、豆製品、果仁、穀類胚芽等。

5.富含DHA的食物

DHA其實是一種不飽和脂肪酸，更是健康精子的必備營養，而脂肪含量高的海魚中所含的DHA量相對多一些，但是需要注意的是，某些海魚中汞含量很高，大家要慎重食用。

溫馨提示：

給出大家一系列的建議，要適當補充這些營養，但是不代表要使勁猛補，凡事適量即可，合理均衡才是最重要的，所以一定要掌握好量，否則吃的太胖了反而不利於懷孕。

編後語

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