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備孕吃什麼促進排卵 5類食物有利卵子健康

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備孕吃什麼促進排卵

富含鋅的食物

人體內若含鋅不足，會影響性器官和性機能的正常，男性則會出現攝護腺和精囊發育不全、精子之減少；女性則會出現第二性徵發育不全，月經不調或閉經情況，備孕時補充足夠的鋅元素，可促進卵泡發育，令受精卵更加健康。

富含植物雌激素食物

比較常見的有穀類，豆類，葵花子，洋蔥等等食物，豐富的植物雌激素，可有效補充女性雌激素水平，促進卵泡發育，提高卵子的活力與質量，增加女性的受孕幾率。

富含維生素的食物

女性朋友想要提高卵子質量，並且增加受孕幾率，補充維生素是必不可少，尤其是含有維生素C、E的食物更需要適量多吃一些，這兩種食物都是很強的抗氧劑，可以減少自由基對組織細胞的傷害，有利於機體健康，其中維生素E還有增加雌激素濃度，改善卵子質量，提高生育能力，預防流產。

吃富含鈣和鐵的食物

備孕時，應多吃富含鈣和鐵的食物，比如魚類、牛奶、海藻、牛肉、豬肉、雞蛋等等食物，這樣不僅有利於卵子的健康生長，而且可以為懷孕後打下紮實的基礎，以免懷孕後發生鐵和鈣的缺乏。

補氣血的食物

女性被氣血所養，擁有好發氣色，各個器官才可以更好的運作，自然會排出高質量的卵子，不妨在備孕的食物適量吃些補氣血的食物，比如紅棗，阿膠，水魚湯等等，不僅可以讓卵子更健康，對於些卵泡發育不好的者也會有非常大的幫助。

備孕飲食要點

飲食多樣化

任何一種有營養的食物吃得多，都會適得其返，不要單一飲食，不同的食物所含的營養素不同，營養含量也不等，備孕的食物時候儘量吃些種類，不要偏食或忌口，什麼營養吃什麼，總之，飲食儘量多樣化。

吃得自然些

準備好備孕後，要注意選擇新鮮、無污染的食物，避免吃一些含有食品添加劑、色素、防腐劑的食物，這產極不利於精子和卵子的質量提高的，同時，要減少味精，雞精等調料的使用，口味清淡些得好。

注意多喝水

體內水分充足，可以幫助各種毒素以及代謝過程的廢物排出，為卵子的發育，以及健康成長提供一個良好的環境，多喝燒開後自然冷卻的白開水，忌喝咖啡，飲料等。

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