愛運動的人「性福」指數高
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如火如荼的歐洲杯,不僅讓球迷們感受到運動的魅力,還調動了人們的性愛激情。
統計顯示,上屆歐洲杯期間安全套的消耗量高達10萬隻,而本界比賽期間更會創下新高。
許多人因此感慨:真是運動也「風流」。
事實上,運動與性向來密切相關,《生命時報》請來運動及兩性專家,帶大家來學習一下如何讓這對「好搭檔」,為你和愛侶的激情充滿電。
受訪專家:
北京大學第三醫院男科中心主任 姜輝
西安體育學院健康科學系教授 苟波
美國著名性健康專家 斯迪芬 C 喬治
運動和性是天生一對
在各種各樣的運動中,性愛大概是最能帶來高潮愉悅的一種;反過來,運動也能促進性愛,幫助性生活更上一層樓。
《生命時報》綜合美國運動生理學專家的解析,告訴你運動是如何一步步為人們帶來性福的。
運動能鍛鍊肌肉,讓人在性愛時更加持久靈活。
苟波指出,大部分性愛體位需要背部、腰腹部以及四肢的肌肉發揮作用,因此腰腹肌以及四肢適度的力量訓練很重要。
研究發現,游泳、跑步等運動,可以增加人體後背、盆骨處的肌肉力量,讓性生活時間變得更久。
運動可以調高性感受,幫助男性更好勃起,女性獲得高潮。
姜輝表示,運動能夠增加動脈血管的柔韌性,使其更容易擴張,血液流經靜脈更順暢。
對男人而言,血液流動順暢,則勃起更堅挺。
世界著名的新英格蘭研究所發表報告認為,規律運動可以明顯降低男性勃起功能障礙的風險,他們推薦的運動強度為每日步行二英里(約3200米)或消耗相當於200卡路里熱量的其他運動形式。
同時,運動可以幫助女性減少高潮障礙和性疼痛感,更易獲得快感。
運動能增加人體內的睪酮水平,進而促進性慾望。
研究表明,大型體育賽事期間,無論參賽者還是觀眾,體內睪酮和皮質醇的含量都會增加,而睪酮恰恰有提升性慾的作用,尤其男性體內激素的變化更加明顯,性慾也因此變得更強。
運動讓人更加自信,願意有更多的性生活。
斯迪芬 C 喬治告訴記者,運動使人快樂,對自己的身體感受更好,這種信心也會帶到床上。
尤其對女性而言,運動讓她們對身體更有信心,性愛時會變得主動、放得開。
運動還會減少人們走神的情況,性愛時更加專注。
性愛本身也是一項運動,可以幫助消耗熱量,保持身材。
雖然性生活消耗的熱量沒有跑步那麼多,但它仍被視為一種中等強度的運動,可以在帶來性快感的同時幫助人們健美身體。
有趣的是,人們在偷情時會消耗更多的熱量,但引發心腦血管疾病的風險也會增加。
運動有助性生活,反過來長久性福的人往往也更熱愛鍛鍊。
美國杜克大學的研究員人員曾對性滿意度高的夫妻進行問卷調查,發現他們大多熱衷於夫妻共同鍛鍊。
專家認為這進一步說明,運動與性是相互促進的:運動助性,反過來良好的性生活又能推動夫妻共同運動。
9種運動更助性
性愛是體力活,身體健碩有型會幫助性愛表現更佳。
雖然大部分運動都能提升整體身體素質,但其中一些對性愛尤其有效。
以下是中美多位專家總結出的「提性運動」,堅持鍛鍊可以幫助性愛更上一層樓。
1.伏地挺身
伏地挺身能鍛鍊肱二頭肌和肱三頭肌,這不僅能讓手臂上的肌肉看起來很健美,也為採取男上女下體位打下良好基礎。
對女性來說,鍛鍊手臂肌肉有助於嘗試多種性愛體位,如果伏地挺身困難,推舉啞鈴也是不錯的選擇。
建議男性每周可以進行三次以上伏地挺身鍛鍊,練習時要循序漸進,規範動作。
2.深蹲
這種鍛鍊不僅能讓腿部和臀部肌肉緊密結實,還能讓血液順暢的流向生殖器官周圍,進而增強男性勃起程度和女性潤滑度。
此外,深蹲還有助於增強控制性高潮的肌肉力量,其中包括盆膈肌和泌尿生殖系統中的平滑肌,這有助於男性增加性愛力度,讓女性陰道緊縮強度更大。
3.平板支撐
如果你偏愛男上女下的性愛體位,那一定要練平板支撐。
這項運動可以增強臂力、鍛鍊腹肌,是對男上女下姿勢的模擬。
平板支撐能鍛鍊核心肌肉,保持身體在性愛時不搖晃。
鍛鍊時要循序漸進,避免受傷。
4.提肛運動
這是最簡單有效的鍛鍊盆底肌的動作。
盆底肌肉能控制尿液的流動,保持盆腔器官處於正確的位置。
通過這項鍛鍊,男性的恥骨尾骨肌(又稱射精肌)變得結實強壯,在性生活過程中的耐力和控制能力會更強。
女性的陰道會更加緊實,更容易獲得高潮。
建議每次收緊該部位肌肉3秒鐘,每次做3組10下,每天共做3次。
5.送髖運動
這項運動有助女上位時雙方配合更好。
不過這需要男人臀部力量夠大,送髖運動能夠提高男人臀部力量。
運動時先平躺,雙腳觸地,膝部彎曲,然後將臀部提起,保持一會兒,然後放鬆恢復起始狀態。
6.高強度間歇訓練
性愛並非按照一成不變的速率進行,有時動作迅猛,有時節奏舒緩,然後再快慢往復。
所以運動健身時也該順應這一特徵。
高強度間歇訓練可以很好地提高變換性愛節奏的能力。
可以選取自己喜歡的有氧運動方式進行高強度間歇訓練。
以自行車運動為例,可以先全力衝刺15秒,然後以平緩速度騎行90秒,兩者交替進行,共進行10到15分鐘。
7.抬腿運動
G點位於女性陰道上壁,因此在性愛中想要刺激到女伴的G點,男人需要在插入過程中將骨盆底肌肉上抬。
這也正是抬腿運動所能取得的效果。
將雙腿抬起至胸部,這樣能有效鍛鍊骨盆底肌肉上抬的能力。
抬腿運動可以先屈膝進行,再逐漸過渡到直腿。
8.推舉啞鈴
推舉主要鍛鍊腿筋、臀肌、核心肌肉和背部肌肉,它們都對性愛表現起到很重要的作用。
這一運動能提升髖關節伸展能力,對於增強男人抽插的力度也很有幫助。
可以從輕的啞鈴開始進行推舉,適應重量後再逐漸加重,將基礎打好。
9.拉伸韌帶
靈活柔韌的身體可以幫助雙方嘗試更多性愛姿勢。
可以練習瑜伽,還可以在深蹲時鍛鍊拉伸韌帶,左右兩側交替壓腿,每次30秒。
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