八種鍛鍊提升性表現

即使你沒有做什麼任何特別的雜技動作，性生活也會對體能構成挑戰。

雖然有些體位毫不費力就能完成，但擁有充足的力量和耐力會讓你更享受床榻上的美好時光。

美國認證健身教練和性教育工作者提馬利.施密特博士認為：對身體健康有益的鍛鍊動作，同樣也有益於性生活。

以下這八種鍛鍊方法有助於提升性表現。

一、膝蓋親吻地板的平板支撐式

從基本的平板支撐式準備動作開始做起（你既可以用雙手撐地，也可以用雙肘撐地），右腿彎曲，直到同側膝蓋輕觸地面；然後，向後伸直右腿，回到平板支撐式的準備動作，換另一條腿做同樣的動作；重複做這個動作1分鐘。

在做這項鍛鍊的整個過程中，你要儘可能的保持身體其他部位處於靜止狀態。

這種幅度較小、分離性的鍛鍊需要調動很多核心肌肉參與運動，因而與性生活的進程非常相似。

二、柔道式伏地挺身

做伏地挺身有助於採用傳統的男上女下性愛體位的男士增強其臂部和核心肌肉群的力量。

從傳統的伏地挺身姿勢做起，雙手位於肩膀下方，雙腳稍微向前移動些距離，讓身體呈一個「V」字型；雙肘彎曲，胸部靠向地面；一旦下頜接近地面，猛然轉身，臀部向下，軀幹向上，直到臀部幾近接近地面；逆轉上述過程，回到初始姿勢；重複做這個動作，在30秒鐘內完成儘可能多的次數，但一定要保持姿勢的正確。

三、深蹲

雙腳分開站立，兩腳間的距離比臀略寬；雙腳腳趾略微向外；目視前方，兩臂前平舉，與地面平行；臀部向後彎曲，然後雙膝彎曲，保持膝蓋與雙腳呈一直線；目的是要讓臀部平行或低於膝蓋；回到初始姿勢；做15~20次這樣動作為一組，總共完成2~3組。

雖然這種鍛鍊很普通，但它能充分模仿性愛過程中的肌肉運用方式，增強男士的下肢肌肉力量。

四、凱格爾練習

這種經典的鍛鍊方法能讓性愛男女同時受益。

如果你還沒搞清楚如何去鍛鍊骨盆底肌肉，一個常見的建議就是收縮你用來阻斷小便流動的肌肉。

每天做3組凱格爾練習，每組10次。

五、有氧鍛鍊

心血管健康程度高對增強性表現的優勢是非常明顯的。

有氧鍛鍊對增強耐力的效果最為顯著，因而它有助於延長性生活的持續時間。

由於每個人的有氧體適能水平都存在著差異，因此，無論是長跑，還是全速短跑，都有助於改善性生活。

堅持每天跑步20分鐘就能對提高性表現起到奇妙的促進作用。

六、蛙式

儘管有氧鍛鍊和力量訓練可能更適合你的風格，但當談到性生活中的體適能時，柔韌性也不容忽視。

隨著年齡的增長，人體的柔韌性會越來越差。

所以，你必須積極的開展柔韌性訓練，以保持和提高韌帶與關節的功能。

蛙式這個拉伸動作就能用來打開髖部。

做法：雙手和雙膝著地，然後緩慢的將雙膝向身體外側滑動；雙腳彎曲，一旦感覺到了拉伸（而不是疼痛），就停下來；雙手向前走動，雙肘觸地；用雙手的力量將臀部向後推；保持肩部放鬆，抬頭目視前方；保持這個拉伸姿勢20~30秒鐘。

七、靠牆拉伸胸肌

肩膀靠牆，雙手放在牆面上，雙臂在身後伸直；將軀幹轉向一側手臂，做拉伸動作；保持這個姿勢20~30秒鐘，然後換身體另一側做同樣的動作。

這個拉伸動作能放鬆胸部的主要肌肉群，增強性愛過程中男士的上肢肌肉力量。

八、箭步蹲拉伸

你和伴侶並沒有必要去完成大劈叉這種高難度的動作。

然而，如果你臀部肌肉和膕繩肌的柔韌性較強，那麼你在嘗試性愛新體位時就會越為容易。

大部分男性這些部位的柔韌性較差，所以他們在做箭步蹲拉伸動作時不宜過快過急。

右腳向前邁出一步，右側膝蓋彎曲，左腿放於身後；用放在膝蓋上的雙手通過臀部向前按壓身體，保持後背筆直；保持這個姿勢20~30秒鐘，然後換身體另一側做同樣的動作。

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