女性怎麼鍛鍊提高性能力？

性 教 育 這 一 課 必 須 補 上

俗話說「病從心中起，還需心上醫！「就是這個道理，對於中國女性來講，提高自尊，自愛，打消自卑感，認識到自身的價值，特別要知道，要認識到自己的地位-包括社會地位和家庭地位等。

也要知道自己有權利要求性福，要求房事。

夫婦之間的非性的人際關係障礙是女性發生高潮障礙的常見原因。

當然除了心理原因之外，也有生理原因等因素，特別是四十室歲以後的女性即進入更年期的女性，由於生理變化的原因，如體內性激素的減少或降低等，都會影響到性慾低落。

女性成熟後，女性陰蒂的作用決定於陰道的敏感性，而陰蒂只有和陰道合作，才能在高潮中起到部分或全部的作用。

現在看來，這種觀點是不夠正確的，因為在正常女性的性反應中，陰蒂的敏感性歲偶然雖然是個極為重要的因素；但在不同的情況下女性的高潮的強度和時間有著很大的差異。

而且不管性刺激的位置和形式如何，在基本過程上都市是一樣的。

俗話說：生命在於運動。

運動不僅能讓人身體更健康，而且還能增強性能力。

適量的健身運動給人們的愛愛愉悅帶來了助益，是因為它可以調節人體植物神經的機能，改善內分泌系統並促使腦垂體分泌激素的功能得到明顯改善，從而使體內雄性激素睪丸酮含量增多，性慾大大增強；運動還可增強女性腹部、臀部的肌肉彈性，有效提高陰陰道肌、會陰肌的張力、改變因分娩後陰道鬆弛狀況，這對增進夫妻生活之快感非常有益。

然而，運動過量或劇烈均使人體內腎上腺皮質激素、分泌增多，從而導致性激素產生受到抑制，並引起體內激素紊亂和誘發身心疲勞，最終使人們對房事興味索然。

因此，對於女性來說，正確把握住適宜的運動量界限尤為重要。

運動專家們建議，只要你每周運動2-4次，每次持續運動時間在30分鐘左右即可。

對此康哥給大家一些建議增強女性性慾的幾種方法：

1、自我調劑法

坐在硬椅上或取立姿，開始時將肺中之污濁空氣排出，然後將腹部肌肉放鬆，使全身力量消除，然後再努力吸氣，將腹部用力往裡收縮至最大程度為止，然後再吸氣，使空氣充滿整個胸部。

接著把肩部放鬆，一面使腹部脹起來，慢慢地將空氣吐出，每天反覆練習2-3次。

技巧都可以勇猛無比，所以，加強日常的鍛鍊是最基本的方法。

傍晚的時候，讓她陪著你一起慢跑半小時吧，既可以增加感情，又可以強身健體。

2、放鬆緊張情緒恢復興奮調節法

站立，先調勻呼吸，屏除雜念，一俟入靜，即做順式腹式呼吸。

從胸、腹、背、足、背、腰、臀、足，依次全身放鬆。

吸氣時意守放鬆部位，舌抵上齶，呼氣時放鬆該部位，如覺骨肉分離，口微開，反覆3次。

全身放鬆後，緩緩吸氣入鼻，經膻中下納丹田;同時收提肛門睪丸(婦女為子宮)，意守丹田片刻，再將氣由丹田經膻中從鼻孔呼出，同時慢慢放鬆肛門睪丸(子宮)。

3、深蹲

這種鍛鍊不僅能讓腿部和臀部肌肉緊密結實，還能讓血液順暢的流向生殖器官周圍，進而增強男性勃起程度和女性潤滑度。

此外，深蹲還有助於增強控制高潮的肌肉力量，其中包括盆膈肌和泌尿生殖系統中的平滑肌，這有助於男性增加性力度，讓女性Y緊縮強度更大。

4、引動還能夠使得您的骨盆肌肉，陰道區域的全部肌肉收縮，有助於骨血管分布的改善，血流程度加快，從而使得您的陰道部位興隆起來，會更加敏感，房事是會更舒服，更好更快樂等。

5、提肛

這是最簡單有效的鍛鍊盆底肌的動作。

盆底肌肉能控制尿液的流動，保持盆腔器官處於正確的位置。

需要專業性障礙諮詢治療輔導，這裡幫您解決性困惑！通過這項鍛鍊，男性的恥骨尾骨肌(又稱射精肌)變得結實強壯，在房事過程中的耐力和控制能力會更強。

6、快步走

簡單的快步走就能促進血液循環和血流量。

由於有氧運動能起到預防心臟病發作的作用，所以它能改善性質量。

性專家妮哥說，有氧運動有兩個好處，從短期來看，它能提高心率，增強愛愛生活過程中的興奮度；從長期來看，有氧運動能提高人們對身體的滿意程度和自尊心，而這與性功能增強緊密相關，從而促進人們更積極的進行房事。

如果女性想要提高自己的性能力，就要趕快行動起來，讓身體更健康、性能力更強大、愛愛更完美!