最方便的助性運動：男伏地挺身女深蹲 偷偷練起來

生活中有一些鍛鍊妙招，可以給性生活加加溫，助助興，不妨試著自己挖掘一下。

伏地挺身：幫男人練腰腹

山西醫科大學第一醫院泌尿外科王靖宇表示，男性在進行性生活時，腰、背及肩膀是主要的作用部位，側重鍛鍊這些肢體部位，可以提高性愛質量，獲得更好的性體驗。

伏地挺身能幫助加強手臂、肩膀和腹背肌肉力量。

最基本的男上位，與伏地挺身有非常類似之處，因此男人想得到酣暢淋漓的發揮，特別需要通過伏地挺身鍛鍊加強這些肌肉的力量，這有助於增進手臂及腰背支撐力，男性可以在性愛過程中更好地支撐自己，享受性愛。

伏地挺身在床上或地上都可進行，為減緩鍛鍊造成的肌肉緊張，提高柔韌性，在做完伏地挺身後可做一些舒展動作：身體保持俯臥伸直，雙臂向前伸直，頭部輕微抬起，雙臂儘量向前伸展，雙腳上抬並儘量向後伸展，每次伸展動作保持10~15秒，然後慢慢放鬆。

仰臥起坐：激發性慾

美國網絡醫生網站(www.webmd.com)給出的建議是鍛鍊腹部肌肉。

這是因為腹部肌肉是性生活中激發性慾的重要區域。

聖盧克羅斯福醫院中心紐約肥胖研究中心減肥項目總監威爾建議，鍛鍊腹部肌肉最簡單的方法就是做仰臥起坐。

平躺，手放在脖子處，膝蓋彎曲，腳踩在地板上，然後，上身彎曲，儘量使雙肩離開地面。

如果忘記了動作要領，不妨想想學生時代體育課經常做的仰臥起坐。

連續做大約15到20為一組，每次做3~5組即可。

男士還可以練習推舉動作，比如舉槓鈴或者啞鈴，來增強背部肌肉，讓自己看起來更性感迷人。

深蹲：幫女人練盆底肌

加強盆腔底部肌肉，促進包圍陰道口和直腸括約肌的功能，不僅可以恢復盆底肌的緊張力，而且可以刺激生殖器區，增加生殖區的血流量，從而改善性功能，幫助女性達到性高潮，增強性愛的快感。

而鍛鍊盆底肌肉有效的方法之一是深蹲。

深蹲會調動很多肌肉，增強臀肌和大腿力量，舒張盆底，有助於明顯改善女性在性生活中的表現。

做法是：站立，並快速蹲下，一組重複10次，每天大約做5次。

堅持一個月之後，盆底肌肉在性生活中的自主控制力會明顯增強。

以前都是提倡男性做深蹲，有助於控制射精，預防早泄，但是深蹲能讓女性更有效地提高性愛質量。

因為運動量大，所以，比此前提倡的提肛鍛鍊效果更明顯。