女性常做10種運動啪啪易高潮

啪啪生活是夫妻雙方感覺維繫的一個條件，和諧美滿的啪啪生活可以讓雙方更加幸福。

有調查顯示，超過25%的女性從未體驗過高潮帶來的樂趣。

那麼，如何才能享受到高潮呢?

俗話說：生命在於運動。

運動不僅能讓人身體更健康，而且還能增強性能力哦。

女性可以通過運動有助於達到高潮，這是為什麼?

適量的健身運動給人們的愛愛愉悅帶來了助益，是因為它可以調節人體植物神經的機能，改善內分泌系統並促使腦垂體分泌激素的功能得到明顯改善，從而使體內雄性激素睪丸酮含量增多，性慾大大增強；運動還可增強女性腹部、臀部的肌肉彈性，有效提高Y道肌、會陰肌的張力、改變因分娩後Y道鬆弛狀況，這對增進夫妻生活之快感非常有益。

然而，運動過量或劇烈均使人體內腎上腺皮質激素、分泌增多，從而導致性激素產生受到抑制，並引起體內激素紊亂和誘發身心疲勞，最終使人們對愛愛生活興味索然。

因此，對於女性來說，正確把握住適宜的運動量界限尤為重要。

運動專家們建議，只要你每周運動2-4次，每次持續運動時間在30分鐘左右即可。

女人常做以下10種運動啪啪易高潮：

1、深蹲

這種鍛鍊不僅能讓腿部和臀部肌肉緊密結實，還能讓血液順暢的流向生殖器官周圍，進而增強男性勃起程度和女性潤滑度。

此外，深蹲還有助於增強控制高潮的肌肉力量，其中包括盆膈肌和泌尿生殖系統中的平滑肌，這有助於男性增加愛愛力度，讓女性Y道緊縮強度更大。

2、游泳

有關研究數據顯示：一些游泳好手即使到了60-80歲高齡，愛愛生活仍然像30歲左右一樣活躍。

游泳對愛愛的好處在女性身上體現得更為明顯。

游泳能夠增強女人的啪啪能力，讓女人更易獲得高潮，所以現在是夏天，不要錯過大好時機哦。

蛙泳與蝶泳被認為是最適合女性提高愛愛的運動。

尤其是蛙泳，在兩腿的一張一合中，鍛鍊了女性的腿部肌肉、盆底肌肉以及腹肌。

而這幾組肌肉是女性在愛愛生活中用到的最重要的肌肉，尤其是恥骨尾骨肌，通過它的適當收縮和放鬆，女性才能獲得更為完美的愛愛生活，也更容易獲得高潮。

另外，游泳還能幫助女性瘦身，塑造出完美的曲線，讓女性對於愛愛更有自信，從精神層面上更投入的去享受愛愛，因此更容易獲得高潮。

3、伏地挺身

伏地挺身能鍛鍊肱二頭肌和肱三頭肌，這不僅能讓手臂上的肌肉看起來很健美，也為採取男上女下體位時打下良好基礎。

這項運動還能增強睪丸激素的分泌水平，對增強男女性慾起到了重要作用。

哈佛大學醫學院的一項研究發現，在提升睪酮水平之後，男女性滿意度都明顯增加。

對女性來說，鍛鍊手臂肌肉有助於嘗試多種性愛體位，如果伏地挺身困難，推舉啞鈴也是不錯選擇。

4、提肛

這是最簡單有效的鍛鍊盆底肌的動作。

盆底肌肉能控制尿液的流動，保持盆腔器官處於正確的位置。

通過這項鍛鍊，男性的恥骨尾骨肌(又稱射精肌)變得結實強壯，在性生活過程中的耐力和控制能力會更強。

女性的陰道會更加緊實，更容易獲得高潮。

5、騎自行車

愛愛中常用到下肢的肌肉、關節力量，而騎自行車能夠鍛鍊下肢力量，讓下肢的關節、大腿的肌肉都得到鍛鍊，對腳關節和踝關節的鍛鍊也很有效果。

同時，它還有助於你的血液循環系統。

因此經常騎自行車，能夠讓女性下肢更靈活、更有利，更容易讓女性在愛愛中掌握主動權，給自己和愛人帶來激情歡樂。

6、快步走

簡單的快步走就能促進血液循環和血流量。

由於有氧運動能起到預防心臟病發作的作用，所以它能改善愛愛生活質量。

有氧運動有兩個好處，從短期來看，它能提高心率，增強愛愛生活過程中的興奮度；從長期來看，有氧運動能提高人們對身體的滿意程度和自尊心，而這與性功能增強緊密相關，從而促進人們更積極的進行愛愛生活。

7、慢跑

慢跑對於心臟和血液循環系統都有很大的好處，還能產生大量的兒茶酚胺物質，提高人對刺激的敏感性，更有助於達到高潮。

每天保持一定時間的鍛鍊，也有利於減肥。

這項運動非常適合兒茶酚胺的分泌量很低的更年期女性。

8、排球

打排球對臀部肌肉和腹部肌肉的鍛鍊效果尤為明顯，可以提高女性身體的靈敏性和協調性。

愛愛是兩人互相配合、同步進行的運動，身體靈敏度和適應度的提升，能讓女性感受更多床第間變化的樂趣。

9、瑜珈

眾所周知，瑜珈起源於印度，它的發源本身就跟愛愛密不可分。

很多瑜珈姿勢都跟愛愛有關係。

而且很多瑜珈動作能夠鍛鍊愛愛肌肉，練習瑜珈的時候，人體在一次次肌肉與韌帶的抻拉中，感受腹式呼吸帶來的寧靜與順暢，練習瑜珈給女人性能力帶來的最大好處是更充分地體會快感，並達到更高的性喚醒狀態。

如果能夠不斷練習的話，女性可以增加她們獲得多重高潮的機會。

而且還有讓男女共同練習的情侶瑜珈，幫助兩人更好的享受愛愛的愉悅。

10、太極拳

好多有人認為，太極拳、太極劍等都是老年人練的運動。

實際上，練太極拳是不分年齡的，年輕人也可以練習，尤其對於女性來說，練習太極拳對性能力很有幫助。

因為太極拳是運用意念引導使思想集中，有助於消除緊張情緒，又能使精神和肉體同時得到放鬆。

尤其是這些活動能將意、氣、動三種結合起來，對神經系統的興奮和抑制能達到有效的調節作用。

女性如果堅持練習，愛愛時，便可以更好、更自如地控制自己的身體和情緒。

事實上，要獲得高潮必須先讓肌肉緊張起來，尤其是腿部、腹部、臀部，應同時保持緊張。

可以嘗試著收緊這些肌肉，緊緊繃住，尤其是盆底肌肉，即憋尿時會用到的那部分肌肉。

這樣可以加速血液流動，讓人迅速性奮起來，同時也能加大對男性的刺激。

保持身心放鬆。

雖然肌肉處於緊張狀態，但頭腦要放鬆，全身心地體會感官刺激。

如果此時難以集中精神，那就閉上眼睛反覆想一句話，如「我想做多久就能做多久」、「就是這樣」或「這感覺太棒了」。

當腦子裡只有這一個和性有關的念頭時，女人更容易達到高潮。