啪啪時間不夠？5個簡易鍛鍊方法讓你持久

每個男人都希望自己能夠在啪啪啪中有著更好地表現。

可能你在年輕氣盛的時候啪啪能力很好，但是隨著年齡的增長，工作的繁忙，消耗了自己大量的心力，身心健康就逐漸的被忽視了。

等到發現的時候，自己的啪啪能力已經下降了，女性也逐漸變成了性冷淡。

那麼該怎麼樣才能提高自己的啪啪能力，讓自己在性生活中表現的更好呢?

當然，有一個完美的性生活有利於夫妻的身心健康。

而一個完美的性生活則需要夫妻雙方都擁有著健康的體魄和旺盛的精力，所以無論男性還是女性都需要保持運動讓自己的體魄更健康、精力更旺盛。

那麼能夠提高性能力的健身方法有哪些呢?

1、凱格爾運動

凱格爾運動是一個專門用來改善性生活質量的運動。

凱格爾運動鍛鍊的是恥骨尾骨肌，也就是控制小便停止需要用的肌肉，通過凱格爾運動男性能夠控制射精的時間，幫助男性在性生活中更加的持久。

而女性可以通過凱格爾運動鍛鍊盆底肌，盆底肌如果不鍛鍊的話會隨著年齡的增長變得鬆弛，就會導致女性在性愛中不能夠體驗到充足的快感，所以通過凱格爾運動女性能夠在以後的性愛中體驗更高的快感。

2、腰臂鍛鍊

在一次性愛之中對男性要求最高的就是腰臂的力量，因為這些兩個地方是主要的力點，所以男性一定要鍛鍊一個強健的腹肌和健碩的臂膀。

鍛鍊腰臂的最好方法就是仰臥起坐和伏地挺身，長期的鍛鍊能夠增強手臂和腰背的支撐力，讓自己在性愛中有著很好的表現。

3、肩部鍛鍊

肩部在性生活中也是常被用到的地方，因為很多的姿勢都需要雙肩來完成，所以一定要鍛鍊好自己的肩部，讓雙肩能夠具有更好的承受力和柔韌性。

4、有氧運動

有氧運動是平時生活中鍛鍊身體經常採用的一種鍛鍊方法，通過跑步、游泳這樣的有氧運動能夠起到健身的做用。

選擇有氧運動是為了能夠增強血液的循環暢通，進而喚醒身體的性功能，而且還能夠幫助大腦釋放內啡肽，讓身體更能夠體會到愉悅感。

5、深蹲

做深蹲的時候，身體的大部分肌肉都會活動起來，這樣能夠刺激激素大量的分泌，這些荷爾蒙激素能夠明顯的提升人體的性慾。

而且做深蹲的這個動作能夠增強大腿和臀肌的爆發力和持久力，讓自己在性交中體會更多的姿勢和快感。

女性做深蹲的話還能夠幫助鍛鍊出一個堅挺迷人的翹臀。

以上只是簡單的介紹了5個能夠提高性能力的鍛鍊方法，希望能夠幫助更多的朋友們。

其實生活中還有很多的能夠提高性能力的方法，不管是體育鍛鍊還是養生鍛鍊，最主要的還是自己能夠堅持做下去。