戒菸難？80%的人都「熬不過」一個月，4個科學戒菸法你值得擁有！

——你為什麼不嘗試戒菸呢？

——哥抽的不是煙，是寂寞！是深沉！是男人味！

據《中國成人菸草調查報告》，2015年中國15歲及以上成人吸菸人數高達3.15億，此數據讓中國穩居世界吸菸人口數榜首。

根據我國2013年印發的《控煙健康教育核心信息》，中國每年因吸菸死亡的人數超過100萬，比愛滋病、結核病和瘧疾導致的死亡人數之和還要多。

問菸民們想戒菸嗎？他們是想戒菸的！2015年中國成人菸草流行調查報告中的數據顯示，

17.6%的吸菸者有戒菸的想法，31.5%的吸菸者在過去一年嘗試戒菸。

但大部分人短期內又復吸了。

為什麼戒菸那麼難？

因為戒菸的早期容易患上「尼古丁戒斷綜合徵」，這是尼古丁從人體撤斷後出現的身體反應。

一般表現為想吸菸、情緒化、煩躁不安、抑鬱、緊張，有的人會萎靡不振、注意力不集中、出現睡眠障礙等，在醫學上，這種現象被稱為戒斷症狀群。

但這種戒斷症狀不會持續太久，是人體機能逐漸恢復到正常狀態的過程，戒菸後的第1周症狀最嚴重，大多數人在3～4周後會慢慢減弱。

但80%的人都「熬不過」第1個月。

戒菸有什麼科學有效的方法？

1、設定戒菸日：如在2周內戒菸，告訴身邊人自己戒菸的決心，取得他們的理解和支持；預見在戒菸中可能出現的尼古丁戒斷症狀，處理掉與吸菸有關的物品。

2、控制吸菸慾望：改變與吸菸密切相關的生活行為習慣，如改變清晨的行為順序，先洗漱，吃飯，再上衛生間等；建立一些補償行為，如飲水、咀嚼無糖口香糖代替吸菸等。

3、 限酒：在戒菸期間飲酒會降低戒菸成功率，儘量減少參加聚會，避免受到吸菸的引誘。

4、戒菸藥物：WHO推薦戒菸藥物有尼古丁貼、尼古丁口香糖、安非他酮、伐尼克蘭。

這幾種藥物副作用小且療效確切，是臨床一線的戒菸藥物，藥物須在醫生指導下服藥。

電子菸能否輔助戒菸？

有人認為，電子菸是一種理想的戒菸工具。

電子菸是什麼？電子菸是一種以電池為電源、提供汽化尼古丁的裝置。

電子菸作為一種非燃燒的煙類替代產品，外形如普通香菸，可裝入含不同濃度成分尼古丁的液體。

有網絡調查結果顯示，66.8%的吸菸者在使用電子菸後，使用捲菸煙量會有所下降，48.8%的菸民在使用電子菸一段時間後戒菸，6個月的戒菸率為31%，每天使用電子菸超過20次的吸菸者戒菸率更高達70.0%，其中34.3%徹底戒除了對尼古丁的依賴。

不過，對於電子菸的戒菸作用，目前仍未得到廣泛的肯定。

世界衛生組織（WTO）將電子菸定義為一種未經證實的尼古丁替代療法；上海交通大學醫學院附屬瑞金醫院呼吸科醫生認為，電子菸對健康和室內空氣品質影響仍存在很多不確定性，電子菸作為戒菸工具形式大於意義。

目前市場上有不少號稱低尼古丁、低焦油的低毒香菸，甚至有中草藥香菸、蟲草類菸草，這基本上都是商家的噱頭，低焦油、低尼古丁、中草藥香菸均不能減少菸草危害。

戒菸是減少菸草危害的唯一途徑。

小圈認為，以藥物干預+健康干預的綜合干預方式戒菸是最好的，當然「心理成癮」也不要忽視，請給自己大大的戒菸決心與信心！