道理我都懂，但還是戒不掉吸菸，該咋辦？

雖然「吸菸有害健康」已經等同於宇宙真理一般，是包括吸菸者在內的每個人都知道的事實，但戒菸卻如同宇宙難題一般，困擾著許多戒不掉的菸民們。

沒錯，廣大菸民們也都懂戒菸的好，其中也有很多人過想戒菸的念頭或嘗試過戒菸，但大部分都失敗了……

為啥戒菸就這麼難？

在戒菸過程中，最強大的敵人應該就是各種磨人的戒斷症狀了。

戒掉任何能夠讓人上癮的物質都會產生戒斷症狀，戒尼古丁也不例外。

尼古丁是香菸中一種能讓人上癮的化學物質，吸菸者必須通過吸菸讓血液中的尼古丁水平維持在一定水平才不會覺得難受，否則就會出現對香菸的極度渴望和一系列的症狀：焦躁、抑鬱、注意力不集中、易怒、煩躁不安、睡眠障礙、飢餓、震顫、出汗、頭暈、頭痛、腹痛、噁心等。

在停止吸菸的第一周，這些症狀最為嚴重，大多數戒菸者會在這個階段忍受不了身心的折磨與香菸的誘惑，又「復吸」起來。

這些症狀短的能在2星期左右逐漸減弱，長的可能持續好幾個月。

但你以為熬過戒斷症狀最為強烈的這個階段就算戒菸成功了嗎？聞到煙味、看到別人吸菸時，生氣、煩悶、情緒壓力大時，喝酒時，甚至聞到咖啡的味道時，都可能會勾起你對香菸的渴望，又點上一根煙猛抽起來。

除此之外，一方面由於尼古丁有抑制食慾並稍微增加卡路里燃燒速率的效果，另一方面也有很多人會通過吃東西來應對戒斷症狀，這導致他們戒菸後會面臨發胖的問題，這會成為很多愛美女菸民再次吸菸的原因。

（但其實吸菸會讓人變老變醜，具體請閱讀：抽菸不僅傷肺，還能毀容！）

單憑毅力戒菸，不如用點科學的方法

在美國，每年大約有一半的菸民（2000萬）試圖戒菸，如果單憑鋼鐵般的意志去戒菸，僅有5%左右長期來看是成功的。

而如果在一年內採取一些行之有效的方法再加上強大意志力，就能使戒菸的成功率提高到20-30%。

那麼，戒菸大業中有哪些行之有效的方法呢？

1、你不是一個人在戰鬥！

戒菸時，你可以發動身邊親朋好友一起來幫助戒菸。

比如你可以設定一個「戒菸日」，讓周圍人都知道這個目標，並鼓勵監督你。

同時，跟吸菸者們保持距離。

由於戒菸時碰到吸菸的人，很可能會禁不住誘惑。

所以，要麼不跟吸菸的人在一起玩，要麼就「策反」TA跟你一起戒菸，互相比較，互相監督。

同時，要在戒菸前做好充足的準備，比如：

• 找到一些能替代吸菸的，讓自己感到精神振奮、心情舒暢的活動，比如運動、打遊戲、追劇甚至啪啪啪等，犯菸癮時，就做做這些活動分散注意力。
  
  但喝酒、喝咖啡不行，這些會增加對尼古丁的渴望。
  
  
• 提早開始運動計劃。
  
  能夠堅持鍛鍊的人往往戒菸成功率會比不鍛鍊的人高，而且還能緩解戒菸後發胖的情況。
  
  

如果是多次戒菸失敗者，可以總結之前有效的措施，繼續用在新一次的戒菸之路上。

2、藥物治療

目前，全國多地已設立12320戒菸熱線，多省也已開設戒菸門診（但由於知曉率低等問題，使用率都較低），所以，想要戒菸，是完全可以向專業人員尋求幫助的。

除了心理諮詢和行為矯正外，醫生可能也會根據情況建議吸菸者採用藥物進行治療：

①、尼古丁替代治療

尼古丁替代療法在國外比較流行，是用非菸草的形式，將藥用尼古丁製成小劑量安全性好的製劑，取代菸草中的尼古丁，緩解戒斷症狀。

常見的有尼古丁貼片、口香糖、噴霧等。

與吸菸相比，除了維持血液中的尼古丁含量外，不會給身體帶來香菸中其他有害物質的傷害。

由於藥用製劑的成癮性較香菸低很多，使用一段時間後，戒菸者的尼古丁攝入量會逐漸降低直到戒掉吸菸。

雖然使用尼古丁貼片或口香糖可以使戒菸的成功率加倍，但也要注意以下問題：

注意！尼古丁貼絕對不能喝吸菸同時「服用」 （圖片來自圖蟲創意）

• 國內尼古丁貼大多為非處方藥，可以自行購買到，但一定要嚴格按照說明書正確使用。
  
  如果過量使用，可能會出現噁心頭暈等尼古丁中毒的症狀。
  
  
• 使用此類產品時，一定不要吸菸，否則也會導致尼古丁攝入過量的問題。
  
  
• 選擇正規的有批准文號的尼古丁替代產品，不要在網上購買所謂的「中草藥製劑」、「純植物提純」、「完全無副作用」的同類產品。
  
  

②、使用非尼古丁藥物

除了尼古丁替代製劑，還有一些處方藥可以在醫生指導下服用，國內常用的為伐尼克蘭等。

當然如果吸菸者需要依靠藥物的幫助來戒菸時，醫生會根據具體的身體情況制定詳細的戒菸方案。

如果你是吸菸者的家人或朋友，或許你已經不厭其煩地對吸菸者說了千百遍「要戒菸」、「吸菸對身體不好」之類的話了，但如果對TA口頭說教無效，不如也行動起來，採取上述一些措施督促吸菸者戒菸。

這不僅是為了他們的健康著想，也是為了自己少吸幾口二手菸！

作者：小皮

參考文獻：

1、安東尼·L·科馬羅夫.哈佛家庭醫學全書（上冊），吸食成癮物質，29

2、默沙東診療手冊家庭版.戒菸

3、世界衛生組織，菸草，http://www.who.int/zh/news-room/fact-sheets/detail/tobacco

圖片來源：圖蟲創意

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