男女營養補充的區別，你真正知道自己需要補充哪些營養嗎？
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同樣是一日三餐，男女在營養需求上也是一樣的嗎？在日常飲食和營養素的補充上，男女也各有側重。
快來看看，男人和女人都該補些啥？
男士：由於熬夜、抽菸、應酬喝酒等容易導致體內多種維生素的缺失，飲食不規律，蔬菜攝入少也會導致多種維生素缺失。
女士：我國女性普遍缺乏維生素A、B2、葉酸、鐵、維C、鋅和硒，且女性有自己獨特的生理結構和飲食習慣，在備孕及月經期間對營養素有特別的需求。
男士要側重補充：B族維生素、鈣、鎂、鋅、維生素E、維生素A
（1）調節壓力
職場男士由於工作繁忙，壓力大，容易引起疲累、焦躁、精神緊張等症狀。
B族維生素不足，會導致應對壓力的能力下降。
此外，攝取足夠的鈣、鎂，可調節神經，也有助於減輕面臨壓力所產生的焦躁現象。
（2）彌補菸酒導致的維生素流失
菸酒最容易引起體內維生素的流失，特別是水溶性維生素類，比如維生素C和B族維生素。
（3）增加生育能力，散發男士魅力：
男性精液里含有大理的鋅，體內鋅不足，會影響精子的數量與品質。
另外，維生素E、維生素A都是對男性生殖能力有幫助的營養素。
男士應多攝入一些富含維生素E的食物，如杏仁、榛子、胡桃、小麥胚芽；富含鋅的食物，如牡蠣、貝殼類海鮮等。
女性要側重補充的營養素：維生素C、維生素E、葉酸、維生素A、鐵、鈣
（1）強健骨骼，改善經期綜合徵
除了保持骨骼的健康，鈣還有助於我們穩定情緒，改善經期綜合徵。
每日建議攝取800毫克鈣。
（2）女性月經周期營養支持
鐵是人體的造血元素，而女性由於月經周期，導致補鐵需求遠高於男性。
多吃含鐵豐富的食物，如豬肝、豬血、鴨血，豆製品、芝麻、蘑菇、木耳、海帶、紫菜、桂圓等。
補鐵同時補充維生素C，可以促進鐵吸收。
（3）女性生育營養需求
對想要生孩子的女性而言，葉酸尤其重要，如果在懷孕頭3個月內缺乏葉酸，可引起胎兒神經管發育缺陷，而導致畸形。
因此，準備懷孕女性要注意攝入葉酸。
為避免早孕反應對身體攝取營養造成的損失，女性在備孕階段應多攝取身體儲存量較低的一些營養素，如富含葉酸、鋅、鐵、鈣的食物，為孕早期胚胎正常發育打下堅實基礎。
（4）愛美需求
為了皮膚細嫩、潤滑，維生素A、維生素B6必不可少。
減肥族和素食族，因攝取肉食較少，再加上偏食，容易引起維生素B12與鐵、鈣的缺乏，需多攝取此三種營養素。
這樣補充營養才科學！每天一點健康小常識
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