吃什麼能提高「小蝌蚪」的活力？

孩子是一個家庭幸福的源泉之一，很多夫妻逐漸認識到想要孕育健康的寶寶，並不是女人一個人的事情，越來越多的男性加入了備孕的行列，所以提高「小蝌蚪」的質量就顯得非常重要了。

那麼，有哪些食物可以提高精子的活力，男青年備孕時的飲食該注意些什麼？月小咖為大家一一介紹。

一、男性備孕飲食要點

一個健康的精子需要的營養包括鋅、鈣、果糖、精氨酸、優質蛋白、維生素這六種，因此，準備要寶寶的男青年想提高精子活力，要多吃含有這六種營養成分的食物才行。

1、含鋅食物

鋅對精子的影響：鋅被譽為男人的「生命之花」，是構成精子代謝、生殖免疫力、荷爾蒙的重要營養素，缺鋅會使精子數量減少，並影響性慾，可見鋅對男性「小蝌蚪」的作用是多麼重要啊。

含鋅量高的食物：牡蠣肉、牛肉、牛奶、雞肉、雞肝、蛋黃、貝類、花生、穀類、馬鈴薯、蔬菜、紅糖等。

2、含鈣食物

鈣對精子的影響：含鈣食物中的鈣離子能刺激精子成熟，要有好精子，鈣可少不了。

含鈣豐富的食物：蝦皮、鹹蛋、蛋黃、乳製品、大豆、海帶、芝麻醬等。

3、含果糖的食物

果糖對精子的影響：要是精液中果糖含量低，就輕易引起死精症，缺果糖簡直是對精子宣判死刑啊。

含果糖的食物：果糖在蜂蜜及各種水果，如梨、葡萄、菠蘿、蘋果、甜橙中含量尤豐。

4、含胺基酸食物

含胺基酸的食物對精子的影響：富含胺基酸的食物都有助於補益腎精，多吃含胺基酸的食物對「小蝌蚪」的質量很有幫助。

含胺基酸的食物：鱔魚、泥鰍、海參、墨魚、章魚、蠶蛹、雞肉、凍豆腐、紫菜、豌豆等。

5、含優質蛋白質食物

富含優質蛋白質的食物對精子的影響：多吃含蛋白質的食物，有助於形成精液。

含優質蛋白質食物：在常用的每100克食物中，豆類含蛋白質最多，有20—30克，其次是肉類，含蛋白質10—20克，魚類含15—20克，全蛋含13—15克，穀類含8—12克，蔬菜、水果含1—2克，可見，動物性食物蛋白質含量比植物性食物含量多，豆類含量很多。

6、含維生素的食物

富含維生素的食物對精子的影響：對男人而言，多吃富含維生素的食物，有助於延緩性衰老和避免性功能減退。

含維生素的食物：水果、蔬菜含有豐富的維生素。

在蔬菜品種選擇上，要注意多攝食含維生素A、B、C的食品。

食物中的魚類、蛋類、家禽、家畜的內臟均富含維生素A，植物食品中有胡蘿蔔、紅薯、韭菜、菠菜、空心菜、南瓜以及紫菜、桔子等含維生素A也相當豐富。

含維生素B1的食品有瘦肉、蛋類、豆製品和粗雜糧等。

含維生素C豐富的食物，選擇一些代蔬食品，如青豆、綠豆、青蒜苗以及黃豆芽、綠豆芽等，紅棗、桔子也含維生素C。

二、育齡男青年：這些危害男性精子質量、數量的食物不可碰

1、大蒜

大蒜有明顯的殺滅精子的作用，育齡男青年如吃了太多的大蒜，對於生育有不利影響，所以為了「小蝌蚪」的活躍度，不能吃太多的大蒜哦。

2、葵花籽

葵花籽的蛋白質部分含有抑制睪丸的成分，能引起睪丸萎縮，影響正常的生育功能，所以育齡青年不宜多吃。

3、棉籽油

棉籽油中含有的棉酚會殺滅精子，棉籽油可使細胞受損，睪丸間質纖維化，血管增厚及發生睪丸自身免疫疾病等。

4、芹菜

國外研究發現，男性青壯年連續多日吃一定量的芹菜後，精子量明顯減少，在停食芹菜後4個月才會逐漸恢復正常，這是因為芹菜會抑制睪丸酮的生成，減少精子數量，不看不知道，了解嚇一跳，想要寶寶這段時間，還是少吃芹菜為妙。

5、奶茶

目前市面的珍珠奶茶多是用奶精、色素、香精和木薯粉及自來水製成。

而奶精主要成分氫化植物油，是一種反式脂肪酸，它會減少男性荷爾蒙的分泌，對精子的活躍性產生負面影響，為了「小蝌蚪」的健康，請不要喝奶茶了哦。

6、炸雞

燒烤和油炸的澱粉類食物中含有致癌毒物丙烯醯胺，可導致男性少、弱精，儘量少食。

三、男性補精食譜推薦

備孕男性既要確保高質量的精子，食物是細胞代謝和機體活動最根本的給養源，只有吃得好、吃得對，才能保持充沛的體力和精力完成受孕，育出健康茁壯的寶寶。

1、豬肝炒青椒

多吃動物肝臟，能防治貧血和有效地補充維生素 A。

缺乏維生素A，就會造成夜視能力差，眼睛乾澀、疲勞，皮膚粗糙，免疫力下降、容易感冒，而且影響男性精子的形成。

2、牡蠣粥

牡蠣中含有的胺基酸、亞鉛等礦物質和維生素，會使血液的循環得到改善。

另外，常喝牡蠣粥，還可以增進男人的氣血，牡蠣中所含有的鐵與銅，對於男性提高精子活性是非常有幫助的。

3、泥鰍燉豆腐

泥鰍有養腎生精的功效，其富含的賴氨酸是精子形成的必要成分，因此，常吃泥鰍不但能促進精子形成，還有助於提高精子的質量。

來上一碗泥鰍湯再加點泡菜，保准讓你的「夜生活」精力十足。

四、提高精子質量的注意事項

1、適宜的溫度

睪丸在陰囊內，陰囊會隨著溫度的升降而放鬆或收縮，它的目的是借著控制距離身體的遠近而調節睪丸的溫度。

溫度太高，造精的速度會受到影響，精蟲也可能減少，活動力也可能下降。

因此，太高溫的環境及穿太緊的褲子，都是備孕男性應該避免的。

2、戒菸禁酒

菸酒過度可使精子發生形態和活動度的改變，甚至會殺死精子，從而影響受孕和胚胎髮育，使先天智力低下和畸形兒的發生率相對增高。

精子的存活時間為2個月，故想要寶寶的爸爸至少要在孕前2～3個月就開始戒菸禁酒了。

3、遠離有害物質

許多化學、生物因素會使精子畸形或染色體異常，如各種油漆、甲醛、農藥、部分洗滌劑、除草劑、麻醉藥等均可致胎兒畸形，因此有孕兒計劃的男青年在一年之內要遠離以上物質。

4、降低輻射

輻射可增加精子的畸形率，降低精子數量、密度。

因此，男性平時應儘量減少與輻射源的接觸，手機電話不要別在腰間或放在褲兜里，臥室內不要放置電腦，辦公室電腦換成液晶屏，也不要進行X射線照射。

5、穿四角內褲

研究發現穿緊身內褲的男性其精子濃度低於穿四角內褲(即常說的平角內褲)的男性。

四角內褲能為睪丸提供相對適宜的溫度，能讓精子質量更有保障。

四角內褲的種類也不少，除大小要合適外，建議選擇收口的，長度以略低於襠部一兩寸為宜。

有「造人」計劃的年輕人，四角內褲更是首選哦。

6、適當運動有助健康

男性在備孕期內，除了吃好，睡好之後還要運動好，運動能讓男性的身體健康狀態達到最佳狀態，此時的精子也就能達到最好的質量和數量，對健康懷孕大有幫助。

最好是每天進行一定公里的快走或是跑步，當然游泳、球類也都是不錯的運動項目。

備孕的男同胞們看了本文，是不是瞬間感覺很輕鬆？按部就班地保養，「小蝌蚪」活力十足哦！

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