備孕須知：食物圈三大殺精「高手」

文育兒之道

我們習慣認為胎寶寶是在媽媽身體里孕育的，只要准媽媽吃好，出生的寶寶就會健康聰明。

因此，一直以來人們只對備孕女性的飲食保持高度的重視，而對未准爸爸的飲食習慣不怎麼重視。

其實未准爸爸的飲食習慣和生活方式對生育一個健康寶寶也起著至關重要的作用。

一般男性喜歡吃高蛋白肉類食物，而不喜吃蔬菜瓜果，這種偏食的習慣不利於妻子受孕。

專家給出男性的飲食攻略：蠣、深海魚蝦等，這些海產品不僅污染程度低，還含有促進大腦發育和增進體質的二十二碳六烯酸（DHA）、二十碳五烯酸（EPA）等營養元素。

此外，各種瘦肉、豆製品、奶類、蛋類中也是優質的蛋白質食品。

可以幫助增加精子的營養，提升精子存活率。

蛋白質食品當中還含有一些人體所必需的脂肪酸，它們無法通過人體自身合成，只能從食物中獲得。

但蛋白質不能超量攝入，要均衡營養，維持良好的營養狀態。

攻略一：補充優質蛋白質

蛋白質是細胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原料，充足的優質蛋白質可以提高精子的數量和質量。

優質蛋白質包括青魚、牡多補充維生素。

年輕的准爸爸們多食用一些含有高維生素的食物，對提高精子的存活質量有很大的幫助。

攻略二:補充維生素

妻子可以根據不同的季節為丈夫挑選一些時令蔬果。

如果男性體內維生素A嚴重不足，容易使精子受損，精子的活動能力也隨之減弱。

B族維生素與男性睪丸的健康有著直接而密切的關係，一旦缺乏則會降低男性的生殖能力。

而維生素B12則能增加精子的數量和活動能力。

攻略三：補充葉酸

現在有研究證明，葉酸對於准爸爸也具有同樣重要的意義。

當葉酸在男性體內呈現不足時，男性精液的濃度會降低，減弱精子的活動能力，使得受孕困難。

同時，葉酸在人體內還能與其他物質合成葉酸鹽，它對於孕育優質寶寶也起著關鍵作用。

如果男性體內的葉酸鹽不足或缺乏，就可能增加染色體缺陷的機率，增大孩子長大後患嚴重疾病的危險性。

攻略四補充礦物質和微量營養素

人體內的礦物質和微量元素對男性的生育力也有重要影響。

比如鋅、錳、硒等元素參與了男性睪酮的合成和運載的活動，同時幫助提升精子活動的能力以及受精等生殖生理活動。

體內缺鋅會導致男性性腺功能低下，睪丸變小、質軟、精子生成減少或停止；如果缺錳則會造成男性精子成熟障礙，導致精子減少；缺硒會減少精子活動所需的能量來源，使精子的活動力下降。

除了平時多吃蔬果，日常飲食中也要多食用一些海洋性植物，如海藻類或是菌類植物。

此外，專家提醒准爸爸在備孕階段，以下食物不要吃：（食物圈 三大殺精高手）

芹菜：芹菜有抑制精子生成的作用，從而使精子數量下降，出現陽痿不舉。

常吃芹菜可致男性精子數量減少，但停吃16周後，又可恢復到正常精子量。

葵花子：葵花子的蛋白質部分含有抑制睪丸成分，能引起睪丸萎縮，影響正常生育功能，育齡青年不宜多食。

可樂飲料：研究表明，可樂飲料可以直接傷害精子，導致其活力下降，容易形成質量不高的受精卵，可能導致胎兒畸形或胎兒先天發育不足。

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