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原創 | 一個都不能少，備孕期間未准爸爸要做的事逐個看！

2020-09-01

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鍛鍊身體

對於未准爸爸來說，身體各項功能正常是孕育一個健康聰明寶寶的前提。

想要一個強健的體魄，未准爸爸就必須堅持體育鍛鍊，強身壯體，增強免疫力，還能在運動中放鬆疲憊和焦慮的心情。

孕前鍛鍊的時間每天不應少於15分鐘，一般最好在清晨進行運動。

推薦鍛鍊的項目：慢跑、散步、健美操、打拳、登山、郊遊等活動。

不建議長時間進行騎車活動。

最好戒菸

未准爸爸在備孕期最好戒菸。

未准爸爸是否還需要更多的理由才會戒菸？那麼考慮一下這個理由：最近的研究確定，吸菸男性的精子數量比較少，嚴重影響精子質量。

而且，戒菸也有助於家人遠離吸菸。

被動吸菸對孕媽咪和未出世的孩子危害會更大。

遠離酒精

酒對男性的生殖系統有一定的毒害作用，它可使精子不正常，導致對胎兒產生不良影響，據研究，妻子懷孕前一個月，如丈夫逐日飲酒量摺合酒精30毫升；或一月內飲酒10次，每次50毫升以上；或一月內曾飲酒1次，而酒量大於或即是125毫升；其妻子生下的新生兒出生體重較對照組下降236克，這種情況下出生的低體重兒會給餵養帶來困難，抵抗力低、易生病、生長發育遲緩，智力低下等，甚至影響精子的遺傳基因。

所以未准爸爸在備孕期間，一定要遠離酒精。

要保持心情舒暢別以為，只有準媽媽會患上「抑鬱症」，其實情緒因素對男性性功能影響同樣是非常顯著的。

對於那些時常憂鬱、煩惱、或脾氣暴躁的男性來說，往往會造成大腦皮質功能紊亂，內分泌功能、睪丸生精功能以及性功能不穩定，影響精子的產生和質量。

臨床上對男性抑鬱者進行干預後調查發現，其受孕能力由29.9%提高到45.5%。

因此，未准爸爸如果想順利懷上寶寶，一定要保持良好的情緒，笑對生活，懂得將壓力化為動力。

TIPS:想要精子好，未准爸爸需要遠離的4大問題

1、長期抽菸酗酒。

菸酒一直都是備孕人群的毒藥。

影響精子畸形的因素有很多，其中不健康的生活方式是一大關鍵因素。

已有研究證實，酗酒產生的酒精中毒可能損傷精子，造成精子畸形率增高，而香菸中的尼古丁也容易導致畸形精子發生率增高。

值得注意的是，吸菸還是導致弱精症的一大源頭。

2、營養缺乏。

有些男人認為，吃得多能保證營養。

其實，這個想法過於片面，營養來自各種食物，備孕男性不僅要吃得多，而且還要吃得雜。

尤其是與精子產生和成熟相關的微量元素鋅、硒，一旦缺乏，就會使精子生成減少，從而導致精子的畸形率升高。

3、溫度過高

對於某些長期穿緊身內衣，長期久坐（開車、騎車），喜愛泡熱水澡的備孕男性來說，體內溫度過高會影響精子的發育。

在精子成熟時期，它適合的溫度是35～36℃，當各種原因導致陰囊部溫度升高的時候，都不利於精子發育。

4、生殖感染。

男女性的生殖健康是備孕的基本前提。

較常見的影響精子畸形的感染主要有攝護腺炎、精囊炎、尿道炎、睪丸炎、附睪炎等。

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