想要「馬上懷孕」，這五個小技巧讓你事半功倍！

2020-09-25

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3 個月的時間太短。

比如，育齡夫婦或需要數月甚至數年的時間，才能達到健康體重。

這意味著，從孕前數月或孕期才開始改善健康狀況和生活方式遠遠不夠，應從計劃懷孕前數年，就開始打好健康基礎。

打卡1：戒菸戒酒

備孕是夫妻雙方的事，所以在備孕期間夫妻雙方都要戒菸戒酒。

對於男性來說，菸草和酒精會影響精子質量，造成精子畸形，容易造成孕婦流產或者胎兒畸形。

這就好比百米衝刺我方卻派了一名瘸子，結局只能重在參與了，小編只想說：兄dei，這裡不值得！！！

對於備孕女性來說，戒菸戒酒同樣至關重要。

因為菸草和酒精密切影響著女性排卵和女性激素分泌，備孕期婦女如果不注意菸酒的危害，很容易造成女性激素分泌紊亂，影響排卵和受孕。

過度飲酒造成的「胎兒酒精綜合徵」所表現出的個子矮小，發育缺陷以及體力智力障礙是終生不能治癒的！！

值得注意的是，戒菸和戒酒並不是剛剛戒掉就能夠備孕，至少要提前3個月才可以，如果要考慮到《柳葉刀》的新備孕期理論，小編不得不提醒一下廣大夫妻，為了生個健健康康的大胖小子還是儘早戒掉菸酒吧。

打卡2：找准排卵期

對於懷孕這件事來說，卵子和精子同樣重要，因為男性的精子數量相對來說比較多，但是女人每個月只會排出一個卵子，所以女人在備孕期間一定要抓住排卵期。

可以通過以下幾個方法來推算自己的排卵期：

排卵試紙測試法：通過檢測尿液中黃體生成激素（LH）的峰值水平來預知是否排卵。

日期推算法：婦女的排卵期一般在下次月經來潮前的14天左右。

基礎體溫測量法：月經周期中，排卵前的基礎體溫較低，排卵時的體溫稍稍下降，排卵後體溫平均上升0.5度左右，一直持續到月經來潮前。

女性計算出自己的排卵期，從而能夠找准自己的排卵日，如果夫妻在排卵日同房的話，就能提高受孕幾率。

打卡3：適當運動，合理膳食

生命在於運動。

新生命的誕生同樣需要運動（嘿嘿嘿），床下運動是否到位直接關係到床上運動的順利實施。

很多人會覺得備孕只需要男性強身健體，但是女性的運動更加不容忽視哦。

女性在備孕期間適當運動可以促進體內激素的平衡，提高卵細胞活力，有助於懷孕。

此外，適當的運動還可以提高孕婦的心肺功能和預防妊娠糖尿病的發生。

夫妻雙方的身體素質都達標了，受孕的幾率也會提高。

對於肥胖的人群，首先要控制體重，減少進食，避免高熱量食物，飲食與運動要合理安排；對於身體素質正常的人群來說，多補充一些身體所需要的營養物質，比如男性可以多吃一些含鋅的食物，從而提高精子的質量，這樣對懷孕才更有幫助。

打卡4：酸以及維生素的補充

葉酸是胎兒生長發育必不可少的營養素，按照國家推薦的標準，一般需要提前3個月每天服用0.4mg葉酸，以預防神經管缺陷等先天性畸形。

服用多種維生素能提高卵和精子的質量，促進胚胎髮育。

葉酸和維生素在備孕期間，不僅女性要補充，男性同樣可以適當攝取。

另外還有一些礦物質可以推薦：鐵、鈣作為母體儲備，在大部分女性體內仍然缺乏或者水平偏低，可以依據體檢報告酌量補充；鋅、硒能夠提高精子的質量和活動能力，促進受孕成功，依據體檢報告推薦給未來准爸爸。

打卡5：同房技巧

備孕期間很多夫妻對同房頻率拿捏不准，經過各種方法推測出排卵期後，夫妻二人嚴格按計劃過性生活，希望集中精力「辦事」，但巨大的壓力使女方內心很焦慮，害怕錯失良機，男方更是性趣全無，勃起射精很容易出現問題。

因此，在排卵期集中滾床單，對夫妻雙方往往會產生較大的精神負擔。

這種做法實際上也低估了男性的精子儲備和生精功能。

國外有研究者針對射精頻度和精子計數的關係做了實驗，結果發現，睪丸的生精功能和精子儲備完全能夠適應和滿足隔天一次的性生活頻度，不會發生類似隔日一次的性生活頻度，會使男性精子迅速減少，並耗竭睪丸生精能力的情況。

隔日 1 次或間隔時間稍長的性生活頻度，既能夠幫助雙方把握住寶貴的排卵期，使卵子在其存活期內能夠迎來足夠的精子，又能夠使雙方不完全受到排卵期的制約，可操作性更大。

最後，萬事俱備，只欠東風，趁著月色正好，趕緊為社會主義建設添磚加瓦吧！夫妻同心，好孕自然來。

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2020-08-23

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