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必看｜今日世界無菸日~關愛家人，拒絕吸菸！

2021-01-31

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煙

首先是許多疾病的致病因素

是人類健康的大敵

據分析

菸草中含有大約1200種化合物

絕大多數對人有害

菸草依賴是一種慢性疾病

菸草危害是世界最嚴重的公共衛生問題之一

吸菸和二手菸暴露嚴重危害人類健康~

5月31日是 「世界無菸日」，世界無菸日是世界衛生組織在1987年創立的第一個世界無菸日是1988年4月78年4月7日。

自1989年起，世界無菸日改為每年的5月31日。

我們不吸菸但我們有時候會吸二手菸

現在就跟著小編來戳戳菸草有哪些危害吧！

5.31

香菸里有什麼

尼古丁:

高度成癮性物質。

可以引發血管收縮，心跳加快，血壓升高；造成血管內膜受損，加重動脈硬化；大量尼古丁可引起冠狀動脈痙攣，誘發心絞痛和心肌梗死。

焦油：

菸草燃燒後產生的黑色物質。

是引起肺癌和喉癌的主要原因，會加重哮喘和其他肺部疾病的症狀。

一氧化碳：

跟血紅蛋白結合，形成碳氧血紅蛋白，阻止血紅蛋白與氧結合，使血紅蛋白失去攜帶氧的能力，造成機體缺氧。

還會使膽固醇增多，加速動脈硬化。

放射性物質：

通過菸草煙霧進入人體，蓄積在肺內，並經血液循環轉移到其他組織，形成內照射源，成為誘發癌症的原因之一。

其他化學物質：

丙酮、殺蟲劑、砷、鎘、甲醛、氨、氰化氫、萘、氯乙烯。

5.31

吸菸的危害

有關醫學研究表明，吸菸是心腦血管疾病、癌症、慢性阻塞性肺病等多種疾患的行為危30%的癌症由吸菸引起害因素，吸菸已成為繼高血壓之後的第二號全球殺手。

癌症：

肺、唇、口、鼻、咽、喉、管、胃、肝、腎、膀胱、胰腺和子宮頸。

心血管疾病：

高血壓、CHD、中風、血栓閉塞性脈管炎、主動脈瘤、周圍血管病。

呼吸系統：

哮喘、肺炎慢性支氣管炎、肺氣腫、COPD和肺癌。

生殖系統：

性功能障礙，菸草更易影響生理，會出現月經紊亂、流產、絕經提前等症狀，並使絕經後的骨質疏鬆症狀會更加嚴重。

健康是人全面發展的基礎，關係千家萬戶的幸福。

兒童、青少年是國家的未來，要進一步做好控煙履約工作，提高全社會對吸菸危害的認識，保護未成年人。

消化系統：

消化性潰瘍、克隆病；造血系統粒細胞性白血病

腦血管疾病：

吸菸增加腦出血、腦梗塞、蛛網膜下腔出血的危險。

另外吸菸可損傷腦細胞、損害記憶力、影響對問題的思考及引起精神紊亂等。

內分泌疾病：

吸菸20支/日，可使糖尿病危險增加1倍。

吸菸亦促發甲狀腺疾病。

口腔疾病：

如唇癌、口腔癌、口腔白斑、白色念珠菌感染、口腔粘膜色素沉著、口腔異味等。

眼科疾病：

中毒性視神經病變、視覺適應性減退、黃斑變性、白內障等。

5.31

二手菸對孩子的危害

可能導致胎兒流產：

胎盤、羊膜能保護胎兒免遭大多數風險，卻抵擋不住煙霧中的有害物質污染。

准媽媽懷孕期間，無論自己吸菸，還是長期接觸二手菸，都可能導致嚴重的問題。

比如胎兒流產、早產、低體重和唇/齶裂等先天畸形。

呼吸系統和肺部疾病：

長期被動吸菸的孩子，容易出現肺部功能低下的問題，會更頻繁地患上支氣管炎、支氣管炎哮喘、肺炎等呼吸系統和肺部疾病。

中耳炎和聽力問題：

家中有人吸菸，孩子發生急性中耳炎、復發性中耳炎等耳部感染的幾率明顯增加。

嚴重時可能影響聽力發展。

白血病等血液病：

二手菸中的致癌物，導致成年人與兒童患血液病，尤其是白血病的比例大大增加。

在同等二手菸暴露水平的情況下，兒童血液中可替寧（一種致癌物）的含量是成人的2倍。

有血液專家認為，父母吸菸可顯著增加孩子患白血病的風險。

損傷智力和學習能力：

二手菸的煙霧中，尼古丁等有害物質會刺激大腦，使腦血管硬化，損傷大腦功能。

長期被動吸菸的孩子，智力發育會受到很大影響，在記憶、閱讀、數學等學習方面的能力都會因此受限。

5.31

為何戒菸？戒菸的益處

戒菸的好處：

由於吸菸造成的健康損害具有長期滯後性的特點，吸菸10年、20年甚至更長時間相關疾病才能出現，所以在疾病出現之前，吸菸者往往認識不到吸菸的危害。

戒菸會帶來很多好處，而且效果立竿見影，戒菸越早，好處越多。

如戒菸20分鐘，心率下降；戒菸12小時，血中一氧化碳（CO）水平降至正常；戒菸2周-3個月，循環系統功能及肺功能得到改善；戒菸1-9個月，咳嗽及呼吸短促發生減少，肺部纖毛恢復正常功能；戒菸1年，冠心病患者額外風險降至吸菸者的 50%；戒菸5年，在之後的5-15年內，卒中風險降至於非吸菸者一樣；戒菸10年，肺癌死亡率為持續吸菸者的50%；戒菸15年，冠心病危險與從未吸菸者類似。

5.31

如何戒菸？

多掌握一些吸菸嚴重危害健康方面的知識，明確戒菸的好處，如戒菸後數周內，呼吸道咳嗽和有痰的症狀就會明顯減少或消失。

必須具有主動要求戒菸的決心和意志，永遠不做菸癮的奴隸。

如果你的朋友送煙給你，你可以大聲說：「對不起，我已經戒菸了!」並且儘可能的不要和那些仍在吸菸的人呆在一起。

結合個人實際情況制訂戒菸計劃，並付諸行動，在戒菸過程中要掌握對吸菸行為的抵抗技巧。

把吸入體內的尼古丁排泄出來大約需要兩周左右的時間，所以，把戒菸計劃延長到2～3周的時間是最理想的。

早晨起床後，用毛巾蘸濕冷水後擦拭皮膚，增加血液循環。

當你想抽菸的時候，就喝一大杯水，多吃水果，這些水和水果會幫助戒菸者不斷的排出蓄積在體內和大腦里的尼古丁。

每天多做幾次有節奏的深呼吸。

因為大腦細胞需要的氧供應量是其他器官的五倍，通過深呼吸進入到大腦中的氧氣會幫助戒菸者鎮定神經，降低對吸菸的興趣。

不要喝酒，因為酒精會抑制人的前腦，消弱人的意志、理智和判斷力。

吃完飯後，立即離開飯桌，到外面去散步。

保證充足的睡眠，心情放鬆。

不要喝含咖啡因的飲料，如咖啡、可樂和濃茶，因為咖啡因的某些作用類似尼古丁。

忌食胡椒、辣椒和其他辛辣食物。

有人戒菸後，體重會有所增加。

控制體重應適當調整自己的飲食結構。

不吃高脂肪、高熱量、高糖的食物；不在兩正餐之間加餐，或吃零食；重視早餐，晚餐適量，吃飯只能吃到八分飽的程度；忌食肥肉；每天堅持體育鍛鍊。

戒菸後感覺有些頭痛，這說明你正在逐漸擺脫菸癮的束縛，頭痛是菸癮消退時可能出現的一種自然現象，持續幾天後，這種脫癮症狀就會完全消失。

戒菸的其他方法

專業治療可大大降低復吸率

「據統計，在戒菸人群中，僅憑意志力戒菸並保持一年以上不復吸的成功率僅有3%。

」戒菸也有「秘笈」。

大多數菸民戒菸的失敗，並不能歸咎於意志力不夠堅強。

戒菸僅憑意志力是絕對不夠的，還需要到醫院尋求專業的幫助、接受正規醫生的指導和治療，通過聯合心理、行為以及藥物治療，可以很好地緩解戒斷症狀，大大地降低復吸率。

蜂蜜西瓜戒菸方法

這個簡單的戒菸小偏方極其有效。

取個西瓜和400克純蜂蜜，把西瓜切成兩半，挖開其中半個西瓜的瓜瓤，直至瓜皮，然後把蜂蜜倒入挖松的瓜瓤內，最後放入烤箱內用150℃的溫度烤20分鐘，冷卻後便可服用。

飲水戒菸方法

戒菸要與尼古丁慢性中毒引起的菸癮作鬥爭。

當想吸菸的衝動發作時，可用喝水來控制，事實證明。

如果感到空腹或想吸菸，就先慢慢地喝上一杯水，這會幫助身體新陳代謝，不僅可消除空腹感，打消吸菸的念頭，還會感到水特別好喝。
想戒菸的人可以在菸癮上來的時候，按照上述戒菸方法飲水，就可以逐步減少吸菸量，達到戒菸的目的。

據說這個戒菸方法有效率可達90%。

檳榔戒菸方法