卵巢早衰不是事兒，11大秘籍送給你！

1）學會給自己減壓

現代女性比以往承擔著更多的工作壓力和生活壓力，精神長期處於一種高度緊張的狀態。

而很多女性沒有掌握管理情緒的方法，當自己感覺壓力、憤怒、委屈時，常常會默默地壓抑自己的情緒，這對卵巢的損害是非常大的。

醫學家研究指出，長期精神壓抑，會引起自主神經功能紊亂，雌激素水平偏低，出現閉經、少經、卵巢早衰等情況。

學會減壓，疏導自己的情緒是預防卵巢早衰的重點。

例如：旅行、運動、朋友聚會、聽音樂...

2）適當運動

長期久坐不動，會導致卵巢缺氧，使卵巢內環境更適宜致病菌生長，還會影響盆腔內的氣血循環，易使盆腔充血，進而導致子宮附件炎、宮頸炎、排卵不暢等問題。

另外，月經期間長時間坐著，不利於經血流出，反而逆流、堆積在子宮內，久而久之形成淤血和腫塊，容易引起子宮內膜異位症、巧克力囊腫等婦科疾病。

醫學研究表明，久坐不動是導致卵巢早衰的重要原因。

一些女性不但上班坐著，下班也是癱坐沙發，很容易引發卵巢早衰。

瑜伽練習的一些練習比較方便在辦公室、地鐵、開車、家中進行，並且可以針對性的改善骨盆區域血液循環。

3）適度的性生活

不恰當或過度的性行為對身體的傷害是非常大的，嚴重的可能會導致女性卵巢破裂，尤其在20～40歲的女性中較為常見，大多數在性行為過後出現卵巢破裂。

卵巢破裂是卵巢非常嚴重的創傷，會直接影響卵巢的功能，容易使卵巢過早衰老。

卵巢破裂與月經周期有關，一般大多數的卵巢破裂發生在月經開始前一周，少數卵泡破裂發生在月經周期的第10～18天。

因此，女性為了自己的卵巢健康，一定要在這幾個時期格外注意，不要因一時刺激傷害卵巢。

4）避免人流，甚至是多次人流

做人流時，不但身體會有疼痛感，其實最大的影響就是體內激素的變化。

懷孕時，體內的激素會受到相應的變化，而人為中止妊娠，會導致體內的雌激素迅速降低，使內分泌功能出現紊亂，引發月經不調。

如果反覆多次進行人工流產，卵巢分泌雌激素的功能就會嚴重受到影響，容易使機體的各功能出現減退，引發卵巢早衰。

所以要避免流產，如果不得不進行人工流產時，也要坐好小月子，適當多吃黃豆，調節體內的雌激素水平，還要注意補充營養、保持愉快的心情。

並且術後要做好避孕工作，千萬不要頻繁進行人流。

5）女性儘量不要服用緊急避孕藥

即使服用，一個月不要超過1次，一年之內不要超過3次。

常服緊急避孕藥緊急避孕藥對卵巢的傷害無疑是最大的，它一次性藥量相當於常規避孕藥的8天的劑量。

一些人會把緊急避孕藥作為常規避孕藥來服用，這樣不僅會使避孕失敗，還易造成內分泌失調、月經紊亂，嚴重的還會給卵巢造成不可挽回的功能性損傷，導致不孕、習慣性流產、卵巢囊腫、胎兒發育異常等狀況。

另外，長期服用長效避孕藥，卵巢功能處於被抑制的狀態，逐漸荒廢，最終導致早衰。

6）少喝咖啡，一天兩杯

咖啡中含有大量的咖啡因，會影響卵巢分泌雌激素，使內分泌出現紊亂，影響卵巢功能。

另外，攝入過量的咖啡因還會導致不孕。

美國的一項調查研究顯示，平均每天喝2～3杯咖啡的女性，其受孕率要比不喝咖啡的女性低10%～27%。

因此，女性最好不要經常飲用咖啡，也不要一次過多飲用，尤其是育齡期和更年期的女性飲用咖啡，每天不宜超過2杯。

7）不吸菸，遠離二手菸

香菸中的尼古丁會引發一系列的內分泌失調，導致女性出現月經不調，進而影響卵巢功能，還會影響女性的生育能力。

8）少飲酒，不酗酒

酒精會直接傷害卵巢健康，過量飲酒會妨礙卵子的發育和成熟，導致卵巢萎縮、絕經期提前，嚴重的還可能出現不孕或畸形胎兒。

女性經常酗酒，還會影響性功能，表現出性慾不強、性高潮障礙、性交疼痛、陰道痙攣等不適感。

9）適度工作

很多女性成了「拚命三郎」，常常早起晚睡，奔波忙碌，加上飲食不規律，很多30多歲的女性出現了容顏早衰、月經不正常，直到檢查發現卵巢早衰了。

殊不知身體常常處於緊張忙碌的狀態，會過度消耗，導致卵巢功能出現過早衰退。

女性一旦發展為卵巢早衰，其治癒率僅為1%～2%。

女性要學會彈性工作，工作時學會適當休息，放鬆身體和精神。

10）適度減肥，但不要過度節食

過度節食減肥，會導致體內缺乏必需的營養物質。

當體內缺乏蛋白質時，會影響腦垂體的功能，減少促性腺激素分泌，導致卵巢功能衰退，而脂肪是雌激素的原料，當脂肪缺乏時，會導致雌激素分泌減少，月經紊亂，又會抑制卵巢功能，易導致卵巢早衰。

11）不可靠減肥藥減肥

減肥藥也是一種藥，所謂「是藥三分毒」，減肥藥中的成分可能會直接影響人體的內分泌系統，影響體內的雌激素和孕激素水平。

這種物質還會破壞消化系統，使服用者吃得少卻排得多，久而久之容易出現厭食、營養不良，進而危害卵巢健康，甚至造成不孕。

綜上所述，改善卵巢早衰就是養成一個科學健康的生活方式，包含：情緒與壓力的調整、日常身體姿態、適度運動、健康飲食、保持合理體重。

而據我所知瑜伽對於自我身心管理及生活方式的養成是更為適合！