老菸民戒菸反覆失敗怎麼辦？營養師：想戒菸，要多吃這幾種才靠譜

「世界無菸日」咱們來說說戒菸的話題，大家都知道吸菸有害健康，很多「菸民」也想戒菸，可是又受不住菸癮的誘惑，往往都會半途而廢，出現戒了又吸、吸了又戒的現象。

甚至有些「菸民」復吸後吸的量還會加大，很多朋友不禁感慨戒菸好難啊!

一、戒菸為何「十戒九敗」？

菸草依賴是一種慢性高復發性的神經精神疾病，有心理、社會、生理及環境等多種因素的參與，其中菸草的成癮性和戒斷綜合徵是造成戒菸困難的重要原因。

很多朋友會覺得戒菸是一個痛苦、反覆的和長期的過程，大多數吸菸者難以一次戒菸成功，往往需要多次嘗試才能最終戒菸。

研究顯示，不依賴藥物進行輔助治療的「干戒」（只通過意志力戒菸，不用藥物輔助），其成功率不足３％。

為提高戒菸成功率,可依靠戒菸藥的幫助,也可以通過非藥物治療手段如心理、行為的干預和針灸治療等提供幫助。

二、想戒菸，這麼吃才靠譜：

吸菸者對菸草的依賴來自尼古丁，它能刺激大腦神經細胞釋放多巴胺，讓人產生欣快感和愉悅感。

不少人戒菸後，味覺變得敏感、食慾增加、胃口變好。

如果這時吃大量零食來撫慰焦慮情緒，不僅不利於從根本上緩解戒斷症狀，還會不知不覺導致體重的增加，使情緒進一步惡化。

戒菸時的飲食應堅持以下三大原則：

1、頓頓有蔬菜，天天有水果：蔬菜和水果富含維生素、礦物質和抗氧化成分，能緩解牙齦出血、口腔潰瘍、煩躁不安、注意力不集中等症狀。

2、適量吃堅果：酪氨酸、n-3系列多不飽和脂肪酸、維生素B6等營養素能在一定程度上刺激人體的多巴胺分泌，讓人產生愉悅感，緩解戒斷症狀。

葵花籽、榛子、核桃、黑芝麻、瘦肉、肝臟等食物富含上述營養素，是戒菸者的好幫手。

3、避免攝入過多糖分：吃太多糖會影響人體自身的多巴胺分泌，還容易導致體重的增加。

三、最後給大家推薦幾款戒菸茶：

中醫認為，吸菸成癮，煙毒耗氣傷血，損陰及陽，累及臟腑，其病機為正虛邪實，應清熱解毒、化濁透邪、滋陰潤肺為主，下面爆炸營養課堂的營養師給您介紹幾款戒菸茶：

1、南瓜藤250g，洗凈切碎，搗爛取汁，加紅糖適量，開水沖後代茶飲。

2、地龍、魚腥草各12g，遠志15g，加水500ml，煎至250ml，放涼，早晨空腹飲用。

3、取等量的綠茶、薄荷、藿香、甘草，加白砂糖少許，水煮代茶飲。

4、魚腥草250g，水煎當茶飲。

各位朋友，你抽菸嗎？你試過戒菸嗎，結果又如何呢？不妨在下方評論區留言，分享你的戒菸經歷。