531無菸日 | 實用戒菸知識送給想戒菸的人

吸菸成癮是病，得治

吸菸的危害已廣為人知，很多菸民也不止一次的萌生戒菸的念頭，但是真正落實到行動中卻發現吸菸這個壞習慣拿起容易放下難。

因為吸菸成癮是一種疾病。

1998年世界衛生組織將菸草依賴作為一種疾病提出，隸屬於神經精神障礙。

軀體依賴

軀體依賴就是吸菸者在停止吸菸或減少吸菸量後，出現了吸菸渴求、焦慮、抑鬱、煩躁不安、易怒、頭痛、唾液腺分泌增加、注意力不集中、睡眠障礙等難以忍受的症狀。

一般情況下，症狀可在停止吸菸後數小時開始出現，在戒菸最初14天內表現最強烈，之後逐漸減輕，直至消失；

心理依賴

心理依賴又稱精神依賴，俗稱「心癮」，表現為主觀上強烈渴求吸菸。

菸草依賴者出現症狀後若再吸菸，會減輕或消除症狀，破壞戒菸進程。

也就是說，戒菸略痛苦，堅持下來真心不容易呢～但是，堅持控煙的好處可是大大的，只要熬過去，就會遠離種種健康風險啦！

怎麼戒菸有法，得學

戒菸方法包括靠毅力戒菸、藥物輔助戒菸、以及行為心理療法戒菸。

菸草依賴程度不高的人群可採取毅力戒菸的方式，而菸癮較大的戒菸者可通過使用戒菸藥物及改變認知與行為等方法緩解戒斷症狀。

菸草依賴評估量表

如何評估菸草依賴的嚴重程度，以幫助選擇恰當的戒菸方法呢？我們可根據菸草依賴評估量表評估其嚴重程度。

累計分值越高，說明吸菸者的菸草依賴程度越嚴重。

毅力戒菸

俗稱「干戒」，主要依靠吸菸者的意志力。

菸癮不大的人可以嘗試，如果是「老煙槍」則要有充分的心理準備。

「干戒」的成功率較低，尤其對於菸癮較大的人來說，許多人幾天就熬不下去了，復吸率較高。

靠毅力戒菸的成功率只有3～5%。

藥物戒菸

可分為尼古丁替代療法和非尼古丁戒菸藥兩大類。

尼古丁替代療法是向人體提供尼古丁以代替或部分代替從菸草吸收的尼古丁，從而減輕注意力不集中、焦慮、易怒等尼古丁戒斷症狀。

目前主要的尼古丁替代品有尼古丁咀嚼膠、尼古丁口含片、尼古丁貼片等。

非尼古丁類戒菸藥常用的有鹽酸安非他酮緩釋片和酒石酸伐尼克蘭片（暢沛）。

使用藥物戒菸成功率可達50%。

對於嚴重依賴尼古丁的吸菸者，還可聯合用藥來提高成功率。

行為心理療法戒菸

對個人來說，雖說光靠毅力「干戒」成功率低，但是沒有毅力卻萬萬戒不了煙，養成良好的習慣也有助於戒菸。

首先要消除緊張情緒；其次要參加一些轉移注意力的活動，比如運動、小遊戲等；第三要避免受其他吸菸者「引誘」而復吸。

每年5月31日是「世界無菸日」，今年的宣傳主題是「煙盒平裝」，要求降低菸草包裝的吸引力，消除菸草廣告和促銷行為，增強菸草健康警語的有效性。

希望所有的吸菸者都能摒棄吸菸的陋習，創造健康生活的新時尚。

北大醫院開設了戒菸門診

歡迎前來就診諮詢

陳建主任醫師：周一下午、周四上午、周五上午

金哲主治醫師：周一下午、周三下午，周五全天

（呼吸和危重症醫學科）

轉自「北京大學第一醫院」