戒菸真的對身體有害嗎？

都說飯後一支煙，賽過活神仙，這是很多老菸民的心裡話。

然而，隨著大家健康意識的提高，戒菸已經被許多人列上了自己的計劃清單。

只是戒菸的過程並不簡單，突然不抽菸可能會造成一些身體上的不適。

有的人甚至說「突然戒菸會打亂身體平衡」，突然戒菸真的會使身體受影響嗎？戒菸之後會出現哪些現象呢？

身體沒勁

尼古丁是菸草中成癮的主要物質，吸入後會刺激大腦中的神經細胞產生多巴胺，讓人產生愉悅感。

尼古丁被代謝後，多巴胺急劇下降。

因此，戒菸早期確實可能會產生焦慮、抑鬱、唾液腺分泌增加、注意力不集中、睡眠障礙、全身沒勁等不適症狀，甚至小部分人還會出現體重增加的狀況，這些都屬於正常的戒斷反應，會隨著戒菸時間的延長逐漸減輕，直至消失。

什麼是戒斷反應

戒斷反應是指停止使用藥物或減少使用劑量或使用拮抗劑占據受體後所出現的特殊的心理症候群，其機制是由於長期用藥後，突然停藥引起的適應性反跳，不同藥物所致的戒斷症狀因其藥理特性不同而不同，一般表現為與所使用的藥物作用相反的症狀。

戒菸後半個月戒斷症狀最強烈

國家衛生和計劃生育委員會出版的《中國臨床戒菸指南（2015年版）》中指出，菸草依賴表現在軀體依賴和心理依賴兩方面。

一般情況下，戒斷症狀可在停止吸菸後數小時開始出現，在戒菸後半個月內表現最為強烈，之後逐漸減輕，一般持續一個月左右直至消失。

但部分對尼古丁比較依賴較重的患者對吸菸的渴求會持續1年以上。

戒菸小方法

零食戒菸法

準備一些可以磨牙的零食，例如，瓜子，核桃，花生等。

這些小零食，因為吃需要剝皮，所以會占用掉你很多的時間，從而抵消抽菸的衝動。

轉移注意力

轉移注意力的方法有很多，例如，你可以玩遊戲，你可以看電影，看電視，或者是聽音樂，這些都可以把你的注意力從抽菸上挪開，自然不再想抽菸了。

喝中藥茶

有些藥茶能清熱解毒，輔助戒菸，也可以緩解吸菸引起多痰、口乾等不適症狀。

小編提示：戒菸只有好處，沒有壞處。

現在尼古丁依賴，已經被世界衛生組織列為一種專門的疾病了，從某種程度說，戒菸就等於治病。

老菸民在戒菸初期戒斷反應比較明顯，因此最好在醫生指導下科學有效地戒菸。

本文轉自：一分鐘聊健康（ID：zongkingDYH）