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要備孕，寶媽寶爸必須要掌握的「營養秘籍」！

2020-09-30

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想要寶寶健康，備孕媽媽要吃點啥呢？

很多備孕媽媽都希望多了解一些營養「秘訣」，想知道該怎麼吃能夠讓自己健康好孕和擁有健康聰明的寶寶。

健康是需要靠自己去完成的，例如合理搭配食物，三餐有規律等。

下面，高級育嬰師馬菲給大家介紹一下孕期需要的營養素的推薦攝入量！

一、能量需要量及三大營養素的推薦攝入量

二、礦物質的推薦攝入量

三、維生素的推薦攝入量

四、男性也需要營養備孕

准爸爸的營養對於准媽媽的受孕以及胎寶寶的健康也至關重要。

備孕期間，准爸爸需要關注哪些方面的營養呢？

1、保證充足的優質蛋白質

蛋白質是細胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料，合理補充富含優質蛋白質的食物，有益於協調男性內分泌機能以及提高精子的數量和質量。

富含優質蛋白質的食物主要是瘦肉、魚蝦、蛋類及奶類等。

2、保證適量的脂肪

脂肪中的膽固醇是合成性激素的重要原料，同時脂肪中還含有精子生成所需的必需脂肪酸，脂肪缺乏不僅影響精子的生成，而且還可能引起性慾下降。

3、合理補充礦物質

（1）鈣：鈣對於卵子和精子相遇後能否成功結合起著關鍵性的作用。

因為精子的頭部布滿了鈣液，在遇到卵子時會通過頭部鈣液來溶解卵子表面的細胞膜，從而順利進入卵子，形成受精卵。

所以鈣不僅和骨健康有關，對受孕也起到重要作用。

（2）鋅：研究表明鋅與精液的質量及密度呈正相關關係。

鋅缺乏可引起精子數量減少或畸形精子數量的增加，性功能和生殖功能減退等。

（3）硒/銅/鈉：《Reproduction Fertility and Development》雜誌發表的一篇研究指出，一些礦物質例如硒、銅、鈉，能夠影響精子的質量，與精子活力的改善有密切關係。

4、合理補充維生素

（1）維生素A：製造性激素的必要原料，參與精子形成。

（2）維生素E：有改善性功能衰退的作用。

（3）葉酸：增加精液的濃度及促進精子活動能力。

美國加州大學研究也證實，葉酸對於男性生殖健康的重要性。

加拿大麥克吉爾大學的動物研究指出，即使小鼠母親在孕期營養充足，也不能彌補因父親葉酸缺乏而對胚胎造成的影響。

（4）多吃新鮮蔬菜和水果：許多男士認為蔬菜水果是女孩子的專利，其實，水果蔬菜中含有的多種維生素也是男性生殖生理活動所必需的。

5、保持健康體重

營養缺乏或營養過剩都會對男性體內性激素的正常分泌產生影響，造成精子異常，直接影響男性的生殖機能和生育能力。

當然，在備孕期間，男性還需要嚴格戒菸限酒和進行適當的體育活動，這些對於改善精子質量與活力都非常重要。

要想擁有一個健康活潑聰明的寶寶，男性對於胚胎的基礎建設起著至關重要的作用。

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2020-08-23

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