深海魚蝦、大豆、牡蠣、瘦肉、雞蛋等都是富含蛋白質的食物。

深海產品不僅污染程度低，還含有增進體質和促進大腦發育的eha和dha等營養元素。

雖然補充蛋白質對準爸爸們十分有益，但是也不能過量攝入。

蛋白質如果攝入過量容易破壞體內營養均衡，造成維生素等多種物質的攝入不足，並造成酸性體質，十分不利於受孕。

第二點：適量的補充礦物質和微量元素

適量的補充礦物質和微量元素對男性備孕有著十分重要的意義，尤其是鋅、硒等元素。

它們直接參與到了男性睪丸酮的合成和運載的活動中，同時幫助提高精子活動的能力以及受精等生殖生理活動。

鋅還可以調整免疫系統的功能，改善精子的活動能力。

人體內如果鋅缺乏，就會引起精子數量減少，畸形精子增加，性功能和生殖功能減退，甚至不育；缺硒會減少精子活動所需的能量來源，使精子的活動力下降。

含鋅較高的食物有：動物內臟、穀類胚芽、貝殼類海產品、芝麻、蝦等；

含硒較高的食物有：墨魚、蝦、海帶、紫菜等。

第三點：千萬不要小看水果蔬菜

很多男性往往對水果蔬菜不屑一顧，認為那是女孩子的減肥食物。

卻不知道水果蔬菜中含有男性生殖生理活動所必需的大量維生素。

一些含有高維生素的食物，對提高精子的成活質量能起到相當大大的幫助。

如維生素a和維生素e都有延緩衰老、減慢性功能衰退的作用，還對精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。

缺乏這些維生素，常可造成精子發生的障礙。

男性如果長期缺乏蔬果當中的各類維生素，就可能有礙於性腺正常的發育和精子的生成，從而使精子減少或影響精子的正常活動能力，甚至導致不孕。

第四點：補充適量的脂肪

性激素主要是由脂肪中的膽固醇轉化而來，膽固醇也是合成性激素的重要原料，脂肪中含有的脂肪酸也是精子生成所需的，如果缺乏，不僅會影響精子的生成，還可能會引起性慾下降。

肉類、魚類、禽蛋中含有較多的膽固醇，適量攝入有利於性激素的合成。

儘量少吃豬肉，可多選擇魚類、禽類食物，尤其是多吃深海魚，深海魚中含有的必需脂肪酸，參與了激素的產生和平衡，有益男性生殖健康。

第五點：一定要戒菸禁酒

吸菸者中正常精子數會減少，而且精子畸變的幾率有所增加，吸菸時間越長，畸形精子越多，精子活力越低。

同時，吸菸還可以引起動脈硬化等疾病，90%以上的吸菸者，陰莖血液循環不良，陰莖勃起速度減慢。

而過量或長期飲酒，可加速體內睪酮的分解，導致男性血液中睪酮水平降低，出現性慾減退、精子畸形和陽痿等。

因此，為下一代的健康出生，應儘量做到戒菸禁酒。

藥補不如食補，合理飲食比亂用一些保健藥效果要好的多。