准爸爸過來看下,備孕期間男性飲食應該注意的幾項問題

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歡迎大家來到今天的糖糖君備孕課堂。

備孕從來都不只是女性一個人的是,男性也起到至關重要的作用,下面我們來談談准爸爸們在備孕期間的飲食。

第一點:要保證攝入足夠的優質蛋白質。

蛋白質是細胞極為重要的組成部分,也是生成精子主要的原材料,攝入足夠的富含優質蛋白質的食物,有利於提高精子的數量和質量以及協調內分泌機能。

深海魚蝦、大豆、牡蠣、瘦肉、雞蛋等都是富含蛋白質的食物。

深海產品不僅污染程度低,還含有增進體質和促進大腦發育的eha和dha等營養元素。

雖然補充蛋白質對準爸爸們十分有益,但是也不能過量攝入。

蛋白質如果攝入過量容易破壞體內營養均衡,造成維生素等多種物質的攝入不足,並造成酸性體質,十分不利於受孕。

第二點:適量的補充礦物質和微量元素

適量的補充礦物質和微量元素對男性備孕有著十分重要的意義,尤其是鋅、硒等元素。

它們直接參與到了男性睪丸酮的合成和運載的活動中,同時幫助提高精子活動的能力以及受精等生殖生理活動。

鋅還可以調整免疫系統的功能,改善精子的活動能力。

人體內如果鋅缺乏,就會引起精子數量減少,畸形精子增加,性功能和生殖功能減退,甚至不育;缺硒會減少精子活動所需的能量來源,使精子的活動力下降。

含鋅較高的食物有:動物內臟、穀類胚芽、貝殼類海產品、芝麻、蝦等;

含硒較高的食物有:墨魚、蝦、海帶、紫菜等。

第三點:千萬不要小看水果蔬菜

很多男性往往對水果蔬菜不屑一顧,認為那是女孩子的減肥食物。

卻不知道水果蔬菜中含有男性生殖生理活動所必需的大量維生素。

一些含有高維生素的食物,對提高精子的成活質量能起到相當大大的幫助。

如維生素a和維生素e都有延緩衰老、減慢性功能衰退的作用,還對精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。

缺乏這些維生素,常可造成精子發生的障礙。

男性如果長期缺乏蔬果當中的各類維生素,就可能有礙於性腺正常的發育和精子的生成,從而使精子減少或影響精子的正常活動能力,甚至導致不孕。

第四點:補充適量的脂肪

性激素主要是由脂肪中的膽固醇轉化而來,膽固醇也是合成性激素的重要原料,脂肪中含有的脂肪酸也是精子生成所需的,如果缺乏,不僅會影響精子的生成,還可能會引起性慾下降。

肉類、魚類、禽蛋中含有較多的膽固醇,適量攝入有利於性激素的合成。

儘量少吃豬肉,可多選擇魚類、禽類食物,尤其是多吃深海魚,深海魚中含有的必需脂肪酸,參與了激素的產生和平衡,有益男性生殖健康。

第五點:一定要戒菸禁酒

吸菸者中正常精子數會減少,而且精子畸變的幾率有所增加,吸菸時間越長,畸形精子越多,精子活力越低。

同時,吸菸還可以引起動脈硬化等疾病,90%以上的吸菸者,陰莖血液循環不良,陰莖勃起速度減慢。

而過量或長期飲酒,可加速體內睪酮的分解,導致男性血液中睪酮水平降低,出現性慾減退、精子畸形和陽痿等。

因此,為下一代的健康出生,應儘量做到戒菸禁酒。

藥補不如食補,合理飲食比亂用一些保健藥效果要好的多。


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