高圓圓懷孕了？備孕可是兩個人的事，准爸怎能例外！

回顧高圓圓與趙又廷之間的感情路程，滿滿都是有愛的畫面，兩人因一部電影結緣，在2014年6月登記結婚，11月舉辦婚禮，為這段感情划下最完美的句點。

在之前一次專訪中，趙又廷分享了與高圓圓婚後的感情狀況，並透露兩人已經準備造人計劃，還表示妻子已經著手調理身體。

但其實，生孩子是兩個人的事，備孕也不例外！健康的精子在適當的時機遇到了健康的卵子，才有機會生出健康的寶寶。

因此，在備孕期間，不僅僅准媽媽要注意飲食、生活方式，准爸更是要封山育林，養精蓄銳喲！

合理補充礦物質

除了常見的維生素礦物質，以下3種營養元素，應該額外進行補充

1、鈣

鈣對於卵子和精子相遇後能否成功結合起著關鍵性的作用。

因為精子的頭部布滿了鈣液，在遇到卵子時會通過頭部鈣液來溶解卵子表面的細胞膜，從而順利進入卵子，形成受精卵。

2、鋅

研究表明鋅與精液的質量及密度呈正相關關係。

鋅缺乏可引起精子數量減少或畸形精子數量的增加，性功能和生殖功能減退等。

3、硒

近期一篇研究指出，一些礦物質例如硒，能夠提高精子的質量和濃度，改善精子活力。

來點脂肪

性激素主要是由脂肪中的膽固醇轉化而來，膽固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中還含有精子生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏，不僅影響精子的生成，而且還可能引起性慾下降。

肉類、魚類、禽蛋中含有較多的膽固醇，適量攝入有利於性激素的合成。

但這不是讓男士們多吃肥肉，畢竟這對身體是另一種壓力，不妨選擇深海魚類，當中含有的必需脂肪酸，參與了激素的產生和平衡，有益男性生殖健康。

別忘了蛋白質

蛋白質不僅參與包括性器官、生殖細胞在內的人體組織細胞的構成，並且有提高性功能和消除疲勞的作用。

蛋白質還是生成精子的重要原材料，對提高男子精子和精液的數量和質量，增強精子活力，提高受孕機率至關重要。

另外，精子的蛋白質中含有較多的精氨酸，必須通過食物獲取。

嚴禁菸酒

吸菸者中正常精子數減少10%，且精子畸變率有所增加，吸菸時間越長，畸形精子越多，精子活力越低。

同時，吸菸還可以引起動脈硬化等疾病，90%以上的吸菸者，陰莖血液循環不良，陰莖勃起速度減慢。

而過量或長期飲酒，可加速體內睪酮的分解，導致男性血液中睪酮水平降低，出現性慾減退、精子畸形和陽痿等。

因此，為下一代的健康出生，應儘量做到戒菸禁酒。

准爸爸每天的好習慣

1、 每天一把堅果、一小份肉、魚或蛋。

最好的種子是南瓜子、葵花子、核桃和芝麻，磨碎後進食益處更大。

2、 每天兩份豆類食品或豆製品，以及種子類蔬菜。

3、 每天三種新鮮的水果，香蕉、蘋果、梨、草莓、藍莓、聖女果。

4、 每天四份全穀類，糙米、小米、大麥、燕麥、玉米等，儘量進食完整的食物，避免選擇精白的和過度加工的。

5、 每天五份深綠色葉菜和根莖類蔬菜，尤其是嫩莖、菠菜、甘薯、胡蘿蔔、豌豆、西蘭花等。

6、 每天確保八杯水，不憋尿。

7、 儘量選擇完整、有機、新鮮、當季的食物。

8、 每天補充高質量的複合維生素、礦物質。

9、 避免油炸食物，重口味食物。

10、戒菸戒酒，封山育林。