「龍燕」備孕營養記 – 男性也需要備孕？

中國臨床營養網（lcyycc）

作者介紹

龍燕

加拿大蒙特婁大學醫學院臨床營養學碩士學位， 加拿大臨床/公共營養研究員

《中國臨床營養網》專家顧問

北美華人營養學會會員/中國營養學會會員/中國營養研究外籍專家等職務。

長期從事營養與慢性疾病的研究及營養科普工作 ，長期受邀為「中國臨床營養網」「營養師之家」「中國好營養」「麥捷恩健康」，等多家在線營養網撰稿 。

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備孕營養記 – 男性也需要備孕？

文章來源：「我愛營養健康」（ID：NH1065）

已授權《中國臨床營養網》轉載

我們的男性也需要備孕嗎？答案是.......

因為準爸爸，您的基因很重要！！！備孕爸爸需要關注哪些方面的營養呢？下面健康君就來跟大家聊聊關於備孕營養的注意事項。

1.保證充足的優質蛋白質

蛋白質是細胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料，合理補充富含優質蛋白質的食物，有益於協調男性內分泌機能以及提高精子的數量和質量。

富含優質蛋白質的食物主要是瘦肉、魚蝦、蛋類及奶類等。

2.保證適量的脂肪

脂肪中的膽固醇是合成性激素的重要原料，同時脂肪中還含有精子生成所需的必需脂肪酸，脂肪缺乏不僅影響精子的生成，而且還可能引起性慾下降。

3.合理補充礦物質

鈣：鈣對於卵子和精子相遇後能否成功結合起著關鍵性的作用。

因為精子的頭部布滿了鈣液，在遇到卵子時會通過頭部鈣液來溶解卵子表面細胞膜，從而順利進入卵子，成為受精卵。

所以鈣不僅和骨健康有關，對受孕也起到重要作用。

鋅：研究表明與精液的質量及密度呈正比關係。

鋅缺乏引起精子數量減少或畸形精子數量增加，性功能和生殖功能減退等;

硒：與精子活力有關。

硒缺乏時使精子的活動力下降。

4.合理補充維生素

維生素 A：製造性激素的必要原料，參與精子形成;

維生素 E：改善性功能衰退的作用;

葉 酸：促進精液的濃度及精子活動能力。

美國加州大學研究也證實，葉酸對於男性生殖健康的重要性。

加拿大麥克吉爾大學的動物研究指出：小鼠母親在孕期即使營養充足，也不能彌補父親葉酸缺乏對胚胎的影響

5.多吃新鮮蔬菜和水果

許多男士認為蔬菜水果是女孩子的專利，其實，卻不知水果蔬菜中含有的維生素是男性生殖生理活動所必需的。

6.保持健康體重

營養缺乏或營養過剩都會對男性體內性激素的正常分泌產生影響，造成精子異常，直接影響男性的生殖機能和生育能力。

當然，在備孕期間，男性還需要嚴格戒菸限酒和進行適當的體育活動，這些對於改善精子質量與活力都非常重要。

要想擁有一個健康活潑聰明的寶寶，男性對於胚胎的基礎建設起著至關重要的作用，男同胞們，行動起來吧，備孕工作需要您的參與！

《中國臨床營養網》編輯部

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